5 greșeli de exerciții din kegel pe care le -ați putea face, în conformitate cu specialiștii pelvici

Podeaua ta pelvină este alcătuită din mai mulți mușchi care lucrează împreună pentru a vă ajuta la stabilizarea pelvisului, pentru a vă menține organele pelvine, a îmbunătăți funcția sexuală și chiar a ajuta la respirație și circulație, spune Rawlins. „Kegels este obișnuit să -ți„ antreneze ”mușchii podelei pelvine pentru a fi mai puternici și mai susținători”, spune ea.

Cum se face exerciții kegel

A face exerciții kegel este destul de simplu, dar poate fi nevoie de unele practici pentru a le înțelege corect. În primul rând, este o idee bună să obțineți senzația mușchilor dvs. de podea pelvină, oprindu -vă în Midstream în timp ce faceți pipi, spune Clinica Mayo. Pentru a face efectiv exercițiile, încercați să vă imaginați că stați pe o marmură și strângeți mușchii acei podele pelvine ca și cum doriți să ridicați marmura respectivă. Strângeți timp de trei secunde și eliberați -vă timp de trei secunde.

„Unii consideră că este util să se gândească să -și contracteze mușchii ca și cum încearcă să rețină urină sau gaz”, spune Rawlins. „Sau încercați să vă simțiți pentru mișcarea corespunzătoare, ajungând înapoi și punând degetul pe capătul de coadă de coadă. Dacă vă contractați în mod corespunzător mușchii podelei pelvine, ar trebui să simțiți o mișcare subtilă a cozii de coadă, similară cu mișcarea atunci când un câine își aruncă coada între picioare.-

5 greșeli comune de exerciții din kegel

Din nou, experții jură că o mulțime de oameni fac greșeli atunci când fac kegels, deci cu siguranță nu sunteți singuri dacă observați că sunteți unul dintre ei. Totuși, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente erori de kegel pe care le văd:

1. Îți strângi și coapsele și coapsele

Mulți oameni vor folosi alți mușchi și părți mai familiare, precum fundul, coapsele interioare sau abs -urile în locul mușchilor lor de podea pelvină, spune Rawlins. „Glutele și mușchii din interiorul coapsei sunt ajutoare ale podelei pelvine”, explică Cook. „Dacă strângeți acești mușchi în timpul kegels, nu izolați podeaua pelvină, ceea ce vă poate limita potențialul de întărire.-

2. Îți ții respirația

Respirația este importantă și în exercițiile kegel. „Ținerea de respirație pune de fapt o presiune crescută pe podeaua pelvină”, spune Cook. „Pe măsură ce expirați, podeaua pelvină se ridică în mod natural. Pe măsură ce inspirați, podeaua dvs. pelvină scade în mod natural. Ar trebui să completați kegels în timp ce expirați.-

3. Nu te ridici corect

Cook spune că a văzut „o cantitate decentă de oameni” își țin respirația în timp ce strâng mușchii. Dar mușchii dvs. de podea pelvină reacționează la modificările posturii și presiunii în abdominale, subliniază ea. „Dacă vă țineți respirația în timp ce ridicați, acest lucru poate pune de fapt mai multă presiune în jos pe podeaua pelvină, ceea ce nu este bun pentru acești mușchi”, spune ea. „Repetarea acestui lucru în timp poate duce la simptome precum prolapsul. Prin urmare, de fapt, doriți să expirați și să kegel pe măsură ce ridicați.-

4. Postura ta nu este grozavă

Mușchii dvs. de podea pelvină au propria lor postură, spune Cook, iar așezarea sau în picioare drept drept poate ajuta la aliniere. „A avea o postură adecvată ajută la punerea mușchilor podelei pelvine în postura lor adecvată, permițându -le să funcționeze mai bine”, spune Cook.

5. Nu vă relaxați podeaua pelvină

Relaxarea este o parte integrantă din a face kegels, de asemenea. „Mușchii dvs. de podea pelvină se pot strânge de fapt în timp dacă completați kegels fără a vă relaxa podeaua pelvină după kegel”, spune Cook. „Mușchii de podea pelvin strânși pot duce la dureri pelvine, durere cu actul sexual și alte simptome.-

Dacă aveți întrebări despre Kegels, conectați -vă la OB/GYN în următoarea vizită. Dacă faceți kegels dintr -un motiv medical, acestea vă pot referi la un terapeut de podea pelvină pentru a vă oferi mai multe îndrumări personalizate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.