5 sfaturi de stimulare a stării de spirit pentru rutina de dimineață dacă primiți blues de iarnă

1. Treziți -vă în același timp în fiecare zi (inclusiv weekendurile)

Un simptom obișnuit al SAD este o schimbare a calității somnului și a cantității-fie dormit mai mult sau mai puțin. De aceea Dr. SERSECíon recomandă să se lipească de un timp de culcare programat și de trezire, care nu se estompează. Acest lucru vă poate oferi minții și corpului o rutină în care vă poate încrede și vă poate proteja împotriva schimbărilor legate de SAD care implică ciclul de veghe. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea suprasolicitării și a napping -ului, ceea ce ar putea crește calitatea odihnei tale de noapte, potrivit Clinicii Mayo.

2. Treziți -vă cu lumină naturală sau cu lumina naturală simulată

Deoarece lipsa de lumină în lunile de iarnă poate contribui la SAD, este important să o înmoaie cât mai mult posibil. DR. Sersecíon recomandă să vă amuziți trezirea de dimineață cu lumina soarelui luminos de la o fereastră deschisă sau cu o lampă care simtă lumina soarelui. Acest tip de lampă imită lumina naturală și s -a dovedit că modifică substanțele chimice ale creierului legate de dispoziție (mai multe despre cele mai bune practici mai târziu). Nu vă faceți griji, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă ridicați atunci când soarele o face, doar asigurați-vă că veți obține o lumină atât de necesară într-o oră de la trezire, potrivit Clinicii Mayo. Acest lucru poate arăta ca să-ți păstrezi perdelele deschise pentru dimineață sau să-ți schimbi perdelele negre cu nuanțe pură.

3. Fii activ într -un mod care funcționează pentru tine

Pe lângă trezirea cu lumina soarelui, DR. Sersecíon spune că a fi activ este o modalitate uriaș. Exercițiul fizic este excelent pentru corp și creier, în parte, pentru că eliberează o mulțime de substanțe chimice de bine, cum ar fi dopamina, epinefrina și serotonina, care îți pot spori starea de spirit. Indiferent dacă preferați să ieșiți pentru o alergare dimineața sau să vă lipiți la plimbarea la ora prânzului, menținerea consecventă este importantă. Pe măsură ce zilele devin gri și voința ta de a face eforturi, va fi mai ușor să te ridici și să te miști dacă activitatea este deja înrădăcinată în rutina ta. De asemenea, vă puteți înscrie la o clasă de fitness sau să planificați antrenamente cu un prieten seara pentru a evita încetinirea cu apusuri de soare timpuriu. Poate cea mai bună parte a adăugării mișcării în ziua ta pentru a ajuta la protejarea împotriva tristului? Nu trebuie să faceți exercițiu super intens-zilnic de 10 până la 15 minute de mers pe jos poate fi cu adevărat benefic pentru mintea voastră, spune dr. Sersecíon.

4. Mănâncă un mic dejun plin de nutrienți cât de des poți

Mâncarea meselor echilibrate și pline de proteine, vitamine, grăsimi și carbohidrați este o practică foarte importantă pentru a vă menține bunăstarea generală. Așadar, când vine vorba de prima ta masă a zilei, alimentele cu alimente cu densitate nutritivă vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit și nivelul de energie pe parcursul zilei, spune dr. Sersecíon. În acest fel, atunci când simptomele triste au lovit, nu veți lupta și cu un nivel scăzut de zahăr din sânge sau cu furie completă cu umeraș, care vă distruge complet starea de spirit. Din nou, a avea o rutină în jos este cu adevărat util atunci când va fi dificil, de aceea este important să aveți câteva mic dejun echilibrat în buzunarul din spate pentru momentul în care sezonul trist este în plină desfășurare.

5. Folosiți o lampă tristă 30 de minute zilnic din septembrie

Terapia ușoară nu este la fel de ușoară ca pornirea la lampa de birou timp de câteva minute, dar atunci când este făcută corect poate fi cu adevărat eficientă pentru persoanele cu trist. Pentru unul, veți dori să vă asigurați că lampa dvs. este certificată SAD și oferă 10.000 lux de lumină. Apoi, este o idee bună să vă periați cele mai bune practici atunci când utilizați, asemănător lămpii, așezat la 16 până la 24 de centimetri de lumină timp de 30 de minute pe zi, în același timp.

De asemenea, veți dori să începeți cât mai curând posibil. DR. SERSECíon recomandă să intri în obișnuință imediat ce poți toamna. S-ar putea să se simtă ca o strategie inutilă dacă nu ești în vraja ta tristă până când, să zicem, la mijlocul lunii februarie, dar acesta este întregul punct. Scăderea lentă a luminii solare face parte din ceea ce provoacă trist, astfel încât utilizarea terapiei ușoare ca măsură preventivă este de fapt super importantă.

Ce să ne amintim atunci când utilizați aceste sfaturi de depresie sezonieră

La sfârșitul zilei, poate fi într -adevăr frustrant să ai pur și simplu patru până la cinci mai puține ore de lumină solară în fiecare zi, în special atunci când are un impact atât de mare asupra sănătății tale mintale. Dacă aceste sfaturi de depresie sezonieră nu ajută-dr. Sersecíon recomandă atingerea bazei cu un furnizor de încredere despre alți pași pe care îi puteți face, cum ar fi suplimentarea vitaminei D, vorbirea cu un terapeut sau luarea de medicamente. Să trăiești cu depresia sezonieră poate fi o luptă, dar există modalități de a face lunile de iarnă puțin mai suportabile și, sperăm, chiar plăcut.