Cât de scufundat fața într -un bol cu ​​apă cu gheață ajută la calmarea anxietății în câteva secunde

Acestea fiind spuse, atunci când folosiți acest hack ca tehnică de coping, DR. Ho subliniază că obiectivul este nu Pentru a vă opri semnificativ respirația sau pentru a vă reduce ritmul cardiac. În schimb, experiențe scurte cu apă rece sau obiecte reci, în special atunci când frigul lovește fața și nasul, trimite un mesaj nervului vag, care gestionează sistemul nervos parasimpatic cunoscut sub numele de restul și sistemul de relaxare.

„Când sistemul nervos parasimpatic este activat, acesta își reglează și încetinește ritmul cardiac și respirația și duce la o senzație generală de calm pentru mulți oameni”, dr. Explică Ho. „De asemenea, semnalează creierului și corpului tău că nu se întâmplă aici de urgență aici și, prin urmare, te ajută să te relaxezi și să te resetezi dintr -o situație stresantă."

Cea mai bună parte a acestei tehnici de coping este că este foarte ușor de făcut-tot ce ai nevoie este un bol, apă și gheață. Și, DR. Ho spune că funcționează în câteva secunde până la minute pentru a vă ajuta să vă calmați. Continuați să derulați pentru a învăța cum să o faceți.

Cum să activați refluxul de scufundare cu apă cu gheață

Instrucțiunile sunt destul de simple: începeți prin umplerea unui bol (în mod ideal, unul care vă poate potrivi întreaga față) cu apă și gheață. Apoi scufundați-vă fața în apa de gheață timp de 10-15 secunde. Repetați după cum este necesar. Cel mai important, fii blând cu tine însuți. „Nu te scufunda până la punctul în care simți că nu poți respira sau te sufoca”, dr. Spune Ho.

Dacă scufundați fața în apă cu gheață nu se simte confortabil sau dacă nu este practic să faceți la momentul respectiv (cum ar fi dacă sunteți afară și despre), există și alte modalități de a activa reflexul de scufundare. DR. Ho recomandă plasarea unui mic baggie cu cuburi de gheață sau un prosop rece pe gheață pe față. Stropirea apei reci pe față va face și trucul. Sau mai bine, faceți un duș rece. Și dacă sunteți într -un vârf, frecarea cuburilor de gheață pe încheieturi și temple poate aduce, de asemenea, o ușurare.

DR. Ho sugerează să folosești această tehnică ori de câte ori te simți copleșit, sub stres extrem sau simți anxietate sau un atac de panică care se dezvoltă. Și chiar dacă nu te simți deosebit de stresat sau neliniștit, ea adaugă că poate fi un mic tratament de îngrijire de sine în mijlocul unei zile aglomerate.

Un alt lucru de remarcat: deși acest truc poate ajuta majoritatea oamenilor să se simtă mai bine, unii oameni ar trebui să ia măsuri de precauție sau să -l evite cu totul. În special, DR. Ho spune că dacă aveți o tulburare cardiacă (sau un istoric familial de afecțiuni cardiace), ritm cardiac scăzut din cauza medicamentelor, dificultăți de respirație, o fobie a apei sau alte probleme medicale majore, consultați -vă cu un profesionist medical mai întâi înainte de a încerca această tehnică pentru tu.