5 dintre cele mai frecvente greșeli care îi văd pe care oamenii le văd pe eliptice

3. Aplecându -se

Lambros subliniază că vede o mulțime de oameni care fac trei lucruri principale: aplecarea, balansarea și răsucirea. „Înclinarea este atunci când, în loc să vă conduceți greutatea corporală în centru și să vă implicați miezul, vă deplasați la dreapta și la stânga în loc să vă păstrați șoldurile într -un avion cât mai mult posibil și pe umerii în jos, departe de urechi”, spune ea. „Când te apleci într -o parte în alta, îți schimbi greutatea corporală și nu obții cel mai eficient antrenament în întregul corp.-

4. Balansare

Acest lucru este atunci când vă balansați înainte și înapoi, ceea ce vă sabotează potențialul de antrenament cu corp complet. „Când vine vorba de flexie înainte și de arcuie cu spatele, majoritatea oamenilor tind să se aplece în loc să -și angajeze miezul și să -și frământeze coastele, să tragă omoplate înapoi pentru a rămâne logodit”, spune Lambros. „Oamenii se apleacă prea departe sau arcul prea departe, dar doriți ca umerii să se alinieze cu șoldurile. Cu cât mai strâns îți poți păstra corpul, cu atât îți vei păstra abdominalele.-

5. Răsucire

Lambros spune că o mulțime de oameni își răsucesc corpul superior atunci când sunt pe eliptice. „Acest tip de implică oblicii, dar pentru cel mai bun antrenament compus general, ar trebui să vă păstrați umerii pătrați”, spune ea. „În loc să vă răsuciți în rotație, folosiți abs -ul și partea superioară a spatelui, astfel încât corpul inferior să poată beneficia și de mașină.„Ea observă că mușchii din spate și piept ar trebui să faciliteze toată munca brațelor, așa că, pe măsură ce trageți mânerul înapoi, activați spatele și, pe măsură ce împingeți înainte, lucrați pe PECS.

Odată ce faceți cuie forma, iată un antrenament eliptic HIIT pentru a încerca. Și antrenorii ne oferă o reducere completă a tuturor mașinilor de gimnastică și cum să le folosim.