5 întinderi de un minut pentru a vă energiza pe tot parcursul zilei și să vă ajute să dormiți noaptea

Sau, puteți păstra lucrurile rapide și simple, respectând mișcări de intensitate mică, cum ar fi întindere și efectuarea lor pe parcursul zilei. Este un risc scăzut, cu o recompensă ridicată, care să vă recompenseze cu o noapte de odihnă-așa că așteptați? Utilizați următoarele cinci întinderi rapide pentru un somn mai bun în timpul zilei, prezentat mai jos.

5 întinderi rapide de fulgere pentru un somn mai bun pentru a-ți țese în ziua ta

1. Deschizător de piept

Dacă vă uitați mult timp de canapea și simțiți rezultatele rahitice, diferite tipuri de mișcări vor fi cele mai bune, în funcție de modul în care stați. Dar Jeff Brannigan, director de program la Stretch*D, sugerează întinderi de deschidere a pieptului pentru oricine cheltuiește cale Prea mult timp agățat, ceea ce este ... majoritatea dintre noi. Pregătește -te să le scutești pe cele din spate, șold și genunchi.

2. Întinderi de yog

Cu amabilitatea instructorului de yoga certificat Beth Cooke, această rutină de întindere rapidă vă va ajuta să vă relaxați după o alergare sau pur și simplu să vă obțineți corpul în flux în timpul unei zile de cea mai mare parte a liniștii. Vei merge fără probleme de la câine în jos la o lunge joasă la o poză piramidă modificată, iar apoi unele ... în foarte timp scurt de timp. Întregul flux se află la mai mult de un minut, dar dacă încercați să vă strecurați într -o sesiune între întâlniri, puteți modifica practica pentru a fi mai scurtă.

3. Poza copilului cu flexia umărului

Această întindere rapidă este un deliciu pentru coloana vertebrală toracică de la antrenorul personal Shelby Smith. Pentru a face acest lucru, începeți într -o poză clasică a copilului, cu genunchii larg, șoldurile s -au scufundat între ele și brațele întinse peste cap pe podea. Apoi, întoarceți -vă palmele pentru a vă confrunta unul pe celălalt, astfel încât degetele dvs. să fie îndreptate spre cer și să se ridice încet și să coboare un braț la un moment dat. Acest lucru se poate face în intervale de 30 de secunde până la un minut-și nu ezitați să mergeți cu bicicleta, dacă doriți!

4. Rutina de întindere a corpului complet

Pentru a face această întindere cu corp complet, fondatorul Le Sweat, Charlee Atkins, recomandă să folosești o minge de lacrosse pentru a vă ajuta să masați și să vă ridicați coloana vertebrală, oferind în cele din urmă o întindere solidă a șoldurilor, spatelui și a umerilor, un antrenament de stres scăzut, scăzut.

5. Cercuri de gât

Știu că am spus să fim atenți să nu facem exerciții înainte de culcare, dar aceasta este excepția glorioasă de la regulă. Aici, instructorul de fitness Alicia Archer împărtășește o rutină de răcire cu intensitate scăzută, ultra-calmantă pentru un somn mai bun. Dacă sunteți apăsat de timp, cercurile gâtului sunt ușor de adăugat la sfârșitul zilei doar un minut. Asigurați -vă că respirați adânc în fiecare rotație.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.