7 consecințe de a nu dormi suficient în fiecare seară

Potrivit lui Nathaniel Watson, MD, co-director al UW Medicine Sleep Center la Harborview Medical Center, cantitatea optimă de somn pe noapte pentru majoritatea dintre noi este de șapte ore. Numărul exact variază persoană cu persoana, dar, în general, dacă obții în mod constant mai puțin de șapte ore, probabil că nu faci niciun fel de favoruri; Aici, câteva dintre efectele secundare pe care le -ați putea experimenta de la Skimpping on Sleep.

Acest lucru se întâmplă dacă nu dormi suficient

1. Probleme de spirit și sănătate mintală

Rem Sleep-One din cele patru etape ale ciclului de somn Helps cu reglarea stării de spirit. Deci, pierderea somnului poate provoca stări de dispoziție negativ. Un studiu, care a limitat participanții la cinci ore de somn pe noapte, a arătat agravarea progresivă a stării de spirit pe parcursul unei săptămâni, pe baza răspunsurilor la chestionar. Un alt studiu a analizat rezidenții medicali lipsiți de somn și a constatat că lipsa lor de somn a dus la o creștere a reacțiilor emoționale negative la evenimentele de muncă, precum și la o scădere a efectelor pozitive ale activităților răsplătite.

Deprivarea somnului poate duce, de asemenea, la o depresie adecvată studii longitudinale-several-several au arătat că insomnia este un factor de risc independent pentru dezvoltarea depresiei la adulți tineri. Cercetările în jurul acestei conexiuni evoluează constant; Cu toate acestea, se crede că, așa cum s -a menționat mai sus, privarea de somn scade rezistența emoțională și poate duce la o prejudecată către negativitatea gândirii și reacției, ceea ce duce la depresie.

Problemele de anxietate se pot dezvolta, de asemenea, și de fapt acest lucru este mai frecvent la femei decât la bărbați. Neuroștiintiștii de la Universitatea din California, Berkeley, au descoperit că, în scanările creierului, rezultatele privării de somn arătau ca ceea ce ai vedea într -o tulburare de anxietate. Aceeași echipă a constatat, de asemenea, că cei care suferă deja de îngrijorare cronică experimentează cel mai mult acest efect.

2. Concentrare perturbată

Concentrarea este destul de dificilă în 2020, corect? A nu dormi face totul atât de rău. „Deci, pentru unii oameni, ei consideră că pur și simplu nu se pot concentra, sau nu se pot concentra asupra unei sarcini sau își fac munca la fel de eficient ca și cum ar fi putut”, spune dr. Harris. Chiar și vizionarea televiziunii, concentrându-se de fapt asupra lui, mai degrabă decât pe defilarea de doom, simultan ar putea fi mai dificil, explică ea. Un motiv pentru acest lucru, au descoperit oamenii de știință de la UCLA, este faptul că celulele creierului obosit se confruntă cu probleme de comunicare care au ca rezultat spațialitate. Și conform cercetărilor, un uimitor 75 la sută dintre persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), pot întâmpina o problemă cronică de somn care stă la baza.

3. Probleme de a -și aminti lucrurile

Focusul sau concentrarea afectată, la rândul său, afectează memoria de lucru (imprimarea a ceva ce citiți sau un eveniment așa cum se întâmplă), așa că este un mod privat de somn se poate încurca cu memoria voastră. Dar pierderea somnului, în special somnul REM, afectează și consolidarea memoriei-ceea ce este ceea ce devine amintiri să rămână în timp. Dacă nu dormiți suficient Rem, DR. Explică Harris, vei începe să experimentezi probleme cu memoria pe termen scurt și lung. Există și o veste proastă aici. Ajutorul de dormit te -ar putea ajuta să te simți adormit, dar nu permit de fapt creierului tău să efectueze genul de somn care ajută la crearea de memorie.

În plus, depresia care poate rezulta dintr-o lipsă de somn poate agrava și problemele de memorie, atât prin perturbarea în continuare a focalizării care ne ajută să formăm memorie, cât și prin deteriorarea celulelor creierului în zonele legate de memorie ale creierului.

4. Modificări ale tensiunii arteriale

Dacă de obicei obțineți mai puțin de cinci ore de somn pe noapte, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială, spune DR. Harris. Un studiu arată că doar o noapte nedormită are ca rezultat un nivel mai mare de tensiune arterială a doua zi. Și oamenii de știință cred că acest lucru poate explica de ce lipsa somnului în timp poate duce la probleme cardiovasculare și boli de inimă.

5. Sistemul imunitar slăbit

DR. Harris îmi spune că vede mulți pacienți în acest moment, care sunt îngrijorați de imunitatea scăzută din cauza problemelor de somn și este cu siguranță o îngrijorare legitimă. „Aflăm că chiar și o noapte de privare reală de somn scade imunitatea corpului tău”, spune ea. „Deci, s -ar putea să vă îmbolnăviți mai mult, doar pentru că nu puteți lupta cu germenii cu ușurință.„De fapt, un studiu a luat probe de sânge din 11 perechi de gemeni identici cu diferite modele de somn și a descoperit că, în fiecare pereche, fratele care a dormit mai puțin a avut un sistem imunitar mai deprimat. „Ceea ce arătăm este că sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când dorm suficient”, spune autorul principal Nathaniel Watson, MD, co-director al UW Medicine Sleep Center la Harborview Medical Center.

6. Risc crescut de diabet

Când nu dormi, DR. Harris spune că corpul tău încetează să proceseze hormonul insulină-ceea ce este esențial pentru reglarea zahărului din sânge, așa cum ar fi dacă ai primi o noapte solidă. Această rezistență la insulină poate duce apoi la dezvoltarea diabetului de tip 2 în timp. „Deci, aveți un risc mai mare de diabet [cu privarea de somn]”, explică ea. De fapt, un studiu (animal) a arătat de fapt că pierderea doar într-o noapte de somn a făcut la fel de mult pentru a crește rezistența la insulină ca și șase luni la o dietă bogată în grăsimi. Și conform Charlotte Martin, RDN, nivelul ridicat de zahăr din sânge care rezultă din rezistența la insulină pot provoca apoi tulburări suplimentare de somn într -un ciclu epuizant.

7. Risc crescut de demență și boala Alzheimer

Somnul îți curăță creierul de ceea ce se numesc plăci-abnormale proteine ​​care provoacă inflamație în creier și perturbă comunicarea nervilor, Says Dr. Harris, deci dacă nu dormi, vei avea mai multă acumulare de plăci. Un studiu a arătat, de fapt, că acumularea a crescut cu 5% după pierderea somnului doar o noapte. Și asta vă poate pune mai mult în pericol pentru declinul legat de creier, precum demența și/sau boala, precum Alzheimer. „Când oamenii au Alzheimer, găsim aceste plăci în creierul lor”, dr. Explică Harris.

Pacienții de insomnie cronică au fost constatați într -un studiu pentru a avea dublul riscului de a dezvolta demență decât colegii lor mai odihnitori, ceea ce este o statură destul de semnificativă. Și în timp ce este specific celor care Nu pot somn, asta nu înseamnă că cei care aleg să rămână în picioare sunt neapărat liberi și clare de aceste consecințe. Deci, aruncați -vă, pentru că creierul dvs. are nevoie de o pauză dacă doriți să funcționeze pentru tine nu doar mâine, ci și pentru tot restul vieții.

Tehnologia în valoare de mii de dolari te -ar putea ajuta să dormi mai bine? Descoperi: