Acest antrenament HIIT de 10 minute, cu corp complet, vă va angaja mușchii din cap până în picioare

3. Curtsy Lunge + Abducție: Aceasta este o mișcare minunată pentru a lucra fiecare mușchi din corpul tău inferior. Tuck un picior în spatele celuilalt și coborâți în jos într -o lunge curtsy, apoi ridicați și întindeți -vă piciorul din spate în lateral pentru a adăuga o acțiune în plus în plus. Plantați -l înapoi pe podea și comutați părțile laterale.

4. Combo Plank: Începeți să stați, apoi plantați -vă mâinile pe podea și mergeți -le într -o scândură. Asigurați -vă că vă păstrați palmele direct sub umeri și implicați -vă miezul și glutele pentru a vă menține corpul în linie dreaptă din cap până la degetele de la picioare. De acolo, coborâți în jos într-un push-up, apoi întindeți-vă brațele în sus și atingeți fiecare umăr cu mâna opusă o singură dată. Desenați un genunchi la un moment dat la piept pentru patru alpinisti rapizi de munte. Mergeți cu mâinile înapoi spre picioarele voastre pentru a vă întoarce să stea, apoi faceți -o din nou.

5. Odihnă: Surprinde! Una dintre cele 10 mișcări ale tale este un minut rapid pentru a -ți respira respirația. Folosiți acest timp pentru a vă reîncărca și a vă pregăti pentru a face cuie restul antrenamentului.

6. Patinatori: Pretindeți -vă că sunteți la Jocurile Olimpice și pregătiți -vă să acoperiți un teren serios. Dacă utilizați o rogojină, îl puteți folosi ca ghid pentru cât de larg ar trebui să săriți. Începeți cu toată greutatea pe un picior cu celălalt chiar în spatele ei pentru stabilitate. Împingeți-vă piciorul în picioare pentru a sări (sau mergeți, dacă optați pentru versiunea cu impact mai mic al mișcării) în cealaltă parte a covorașului, aterizând pe piciorul opus. Repetați exercițiul care vă mișcă corpul dintr -o parte în alta.

7. ISO-Hold Side Lunge: Începeți -vă într -o lună laterală, cu un picior direct în lateral și celălalt genunchi s -a aplecat peste degetul mare. Implicați-vă miezul și, fără să vă lăsați capul să se îndrepte spre cealaltă parte.

8. Jumătate burpee: Puneți -vă mâinile pe pământ, trageți -vă picioarele înapoi într -o scândură, săriți -le înapoi pentru a vă întâlni mâinile și ridicați -vă într -un ghemuit. Dacă nu simțiți salturile, mergeți mai departe și ieșiți picioarele în schimb.

9. Jack -uri de scânduri de urs: O scândură de urs este o mișcare excelentă. Ia -te pe toate patru, respiră adânc și adu -ți genunchii în sus la aproximativ doi centimetri de pământ. Rămâneți acolo timp de 30 de secunde și săriți sau intrați în picioare și ieșiți.

10. Squat + Knee Drive: Puneți -vă mâinile în spatele capului, ghemuiți -vă și spuneți „salut” în miezul vostru în timp ce vă ridicați genunchiul pentru a vă întâlni cu cotul opus pentru o criză în picioare. Reveniți în jos și loviți cealaltă parte. Aceasta a fost una grea, dar ai făcut -o.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați Programul nostru de reînnoire 2021 pentru planuri conduse de experți pentru rutine mai bune de somn, nutriție, exerciții fizice și auto-îngrijire.