5 întrebări pe care le puteți folosi pentru a vă conecta la sănătatea mintală în fiecare zi

Sănătatea mintală și îngrijirea acesteia este atât de importantă, dar uneori poate fi intimidantă și confuză. Este în regulă să ai întrebări și să le pui. În cazul în care căutați răspunsuri, am întrebat Ling Lam, PhD, MFT, profesor în psihologie de consiliere, terapeut autorizat și autor al TEDX Talk „The puterea de a se simți în siguranță”, despre întrebările de sănătate mintală pe care le primește cel mai frecvent- Și care este adevărul despre răspunsuri.

Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări DR. Lam intră în munca lui.

„Este depresia de anxietate o boală a creierului?-

De obicei, există un fel de predispoziție genetică, dar experiența noastră este atât de importantă, dr. Spune Lam. Creierul nostru este conectat pe baza experiențelor noastre în viață. O mulțime de anxietate și depresie nu sunt neapărat cauzate de genetică; Cruzimea oamenilor față de alți oameni poate contribui puternic. Lumea este cu adevărat greu de existat și că, în opinia mea profesională și ce arată cercetările, contribuie cu adevărat la boli mintale și greutăți.

„Sunt compatibili eu și partenerul meu?-

Mulți oameni îmi pun aceste întrebări. Răspunsul meu este întotdeauna că compatibilitatea este un factor precum personalitatea și interesele-aceștia beneficiază de o relație. Cu toate acestea, nu este la fel de important ca dorința de a se conecta și de a crește. Voința de a crește și de a evolua în relație și de a ne accepta reciproc este mai importantă.

„Nu s-a întâmplat nimic rău în copilărie-de ce mă lupt cu sănătatea mintală?-

Aceasta este o întrebare cu adevărat obișnuită. Oamenii cred că pentru că nu au experimentat ceva super oribil-nu există niciun motiv să aibă anxietate sau depresie. Dar lucrul este că depresia și anxietatea provin din lucruri precum a crede că nu suntem în siguranță sau nu iubiți. Aceste lecții sau răni vin de undeva.

Explicația aici este că există două tipuri de traume. Există traume prin comisie în care s -au întâmplat în mod activ lucruri care au provocat suferință și traume precum abuzuri, răni, dezastre naturale, pierderi, accidente sau asalt. Atunci există traume prin omisiune pe care oamenii nu o recunosc. Aceasta se referă la lucruri pe care ar fi trebuit să le ai: dragoste, acceptare, structură, stabilitate, confort, îngrijire și calm. Lipsa de a primi acceptare, îngrijire sau lucruri de care ai nevoie este, de asemenea, traume doar pentru că nu ai experimentat ceva direct traumatizant, spune el.

„Ar trebui să iau medicamente?-

Nu sunt psihiatru și, atunci când primesc această întrebare, invit oamenii să vadă un psihiatru, spune dr. Lam. Cu toate acestea, când recomand acest lucru, spun mereu că ar trebui să încerci să vezi pe cineva care să asculte ce se întâmplă cu tine, povestea ta și nevoile tale. Există o mulțime de profesioniști care, din păcate, vă vor oferi un scenariu în cinci minute. Aceasta nu este grija care vă va ajuta să ajungeți în cel mai bun loc. Amintiți -vă că se presupune că grija dvs. funcționează cel mai bine pentru dvs.

„Ce fel de terapie este cel mai bun pentru ce tip de stare?-

Deci, există o mulțime de tipuri diferite de terapie, cum ar fi terapia comportamentală dialectică (DBT) sau terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia narativă. DR. Lam explică că aceste tipuri sunt importante și au succes pentru diferite condiții, dar cercetările arată că relația terapeutică este de fapt mai importantă decât modalitatea de terapie.

„Când merg la terapie, dacă terapeutul îmi va da sfaturi?-

Primesc foarte mult această întrebare, spune dr. Lam. Are sens că dacă nu te simți bine, ai vrea sfaturi. Dar lucrul despre un terapeut este că lucrezi împreună pentru a putea sta pe scaunul șoferului din viața și mintea ta. „Terapeuții au multă expertiză și instruire, dar intenția principală a unui terapeut este de a ajuta un client să își activeze resursele interne, punctele forte și sentimentul agenției”, spune dr. Lam.

„Depresia sau anxietatea este permanentă?-

Depinde de circumstanțele persoanei, spune dr. Lam. Este adevărat că există depresie rezistentă la tratament. „Ca terapeut, am o viziune foarte optimistă. În interiorul fiecărei persoane este dor de a se vindeca și de a se simți mai bine, am înțeles că oamenii au lupte cronice. Am sămânța speranței că oamenii au posibilitatea ca aceștia să se îmbunătățească și să se vindece. Pot spera pentru ei, chiar dacă nu. Speranța este un ingredient vindecător, iar atunci când îl pierdem, este greu de îmbunătățit ”, spune dr. Lam.

Iată câteva modalități de a vă conecta la propria sănătate mintală

1. Cum mă simt astăzi (mental și fizic)?

„Știați că atunci când aveți de -a face cu o boală mentală precum depresia, trauma și anxietatea, nu numai că vă afectează mental, dar îl puteți simți în corpul vostru? [Se manifestă în moduri precum dureri de cap, dureri de stomac, amețeli și multe altele ”, scrie Minaa B.

Puteți fi stresat fără să știți neapărat, așa că verificați atât factori mentali, cât și fizici înainte de a vă deplasa în ziua voastră. Senzațiile fiziologice vă pot ajuta să evaluați ce se întâmplă și ce aveți nevoie. Dacă te lupți cu depresia, uneori s -ar putea să nu te simți la fel de foame ca de obicei, potrivit Clinicii Mayo. Utilizarea informațiilor precum atunci când ați mâncat ultima dată pentru a vă informa deciziile este utilă și atunci când senzațiile dvs. corporale ar putea să nu fie de mare ajutor.

2. Ceea ce îmi preia spațiul de cap și îmi afectează sănătatea mintală?

O parte din mindfulness este să faci un pas înapoi și să evaluezi exact ceea ce îți dai atenția. Asigurați -vă. Ai făcut față unui conflict cu un coleg de cameră sau te -ai arătat despre o întâlnire viitoare?

Acestea pot fi activate pentru sistemul tău nervos, dar făcând un pas înapoi și scrierea unei liste cu prioritățile și lucrurile pe care știți că este adevărat.

3. Când a fost ultima dată când am băut apă sau am mâncat?

Din nou, corpul și mintea ta pot juca trucuri pe tine atunci când nu te simți cel mai bun și invers. Te -ai simțit vreodată ca lumea era pe punctul de a -ți face pene în picioarele tale, doar pentru a mânca un sandwich și a simți că ai fost readus la viață? Foamea poate provoca o mulțime de simptome emoționale, potrivit Clinicii Mayo. Alimentele și apa sunt nevoile umane inevitabile pentru care, fără îndoială, veți beneficia de întâlnire. Chiar dacă nu puteți rezolva o factură super supărătoare sau o luptă cu un partener, preluarea controlului asupra a ceea ce faceți vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic și să vă oferiți un sentiment de agenție de -a lungul zilei.

4. Sunt obosit?

„A fi lipsit de somn nu ne face sănătatea. Este în regulă să te odihnești. Mintea ta depinde de asta ”, scrie antrenorul. Deoarece atât de mulți dintre noi suntem taat (obosiți tot timpul), la această întrebare se poate răspunde cu un țipăt intern de „Da! absolut!„În acest caz, ștergeți -vă planurile de seară și faceți somnul prioritatea.

5. Pot ieși din asta dacă mă dăunează?

Anterior, Minaa B. i -a spus bine+bine că nu se teme să se îndepărteze de o situație care îi face sănătatea mentală un diserviciu și să se oprească pentru a pune unele dintre aceste întrebări de sănătate mintală. Aceasta include stabilirea limitelor pe job. „Sunt cineva a cărui muncă a declanșat anxietate și depresie, iar atunci când se întâmplă asta, sunt pe ușă. Sunt foarte ferm cu granițe ”, a spus ea. Este dreptul tău să faci la fel.

6. Ce pot face pentru a -mi aduce bucurie astăzi?

Alegerea actelor pozitive de îngrijire sau modalități de a vă petrece timpul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment și în timp. Minaa b. este un mare susținător al lucrurilor care îi aduc bucuria, atât de mult, încât strategia ei de wellness este listată în mod proeminent pe site -ul ei. Ea include lucruri precum mersul câinelui ei, citirea romanelor și cererea de ajutor atunci când are nevoie de el. Venind cu propria strategie de wellness (cum ar fi să vă puneți câteva întrebări de sănătate mintală) lucruri care întotdeauna te fac în mod fiabil să te simți mai bine te poate face să te simți mai pregătit atunci când o zi întunecată lovește.

La sfârșitul zilei, a pune întrebări despre sănătatea dvs. mintală și sănătatea mintală, în general, este cu adevărat importantă. A fi curios și a reduce stigmatul de a discuta despre provocările de sănătate mintală este o modalitate majoră prin care oamenii se pot simți mai bine. Verificarea pe tine și pe ceilalți este atât de importantă pentru sănătatea mentală a tuturor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.