5 motive nemaipomenite pentru care vasul tău de cereale te -ar putea face să te balonezi

Uneori, ca atunci când ai coborât câteva felii de pizza completate cu brânză gooey și o urmărești cu o bere, știi că există șanse să te simți un pic incomod mai târziu. (Dar hei, a meritat.) În zilele în care ajungi la o opțiune sănătoasă, cum ar fi un bol de cereale, cu toate acestea, presupui că te vei simți uimitor. Complet, dar nu prea complet, și gata să cucerească orice. Pare o pedeapsă greșită când sfârșești balonat. Ce dă?

Dieteticianul înregistrat, autorul și fondatorul Școlii Nutriției, Keri Glassman, MS, RD, CDN, a avut partea ei corectă de clienți care vin cu probleme sănătoase de balonare alimentară. Aici, ea împărtășește cei mai obișnuiți vinovați care ar putea fi ascunși în bolul tău de cereale.

Derulați în jos din cinci motive pentru care bolul dvs. sănătos de cereale v -ar putea face să vă balonați.

1. Ești sensibil la cereale în sine

Nu toate boabele sunt considerate egale în special, după cum subliniază Glassman, dacă aveți o sensibilitate la gluten. Ortografiate, Kamut și Farro toate sunt făcute din grâu. „Dacă oamenii au probleme cu gluten, este mai bine să mergi la un bol făcut cu orez de hrișcă, care, în ciuda modului în care numele îl face să sune, este fără gluten”, spune ea. Și mai bine: mergeți pentru mai ușor de digerat boabe încolțite.

Un alt motiv pentru care boabele din bolul tău te -ar putea face să te balonezi este pentru că sunt prea multe dintre ele. „În unele locuri, dimensiunea de servire este uriașă”, spune Glassman. „Și în toată cinstea, cerealele ar trebui să fie cea mai mică porțiune din ceea ce mănânci, mergând mai mare cu legume și proteine.„De regulă generală, o jumătate de ceașcă de cereale este tot ce ai nevoie în felul tău de mâncare.

2. Sunt prea multe legume crude

Potrivit Glassman, cea mai mare parte a bolului dvs. de cereale ar trebui să fie făcut cu legume-doar asigurați-vă că nu sunt toate crude. „O combinație de gătit și crud este cea mai bună pentru că unii oameni au probleme în digerarea legumelor crude”, spune ea. Cele mai mari cauze de balon și gaz: legume crucifere precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Dacă ești sensibil, a merge pentru verdeață cu frunze întunecate, precum spanacul gătit, este un pariu mai bun.

Există, de asemenea, legume pe care le puteți adăuga, care combate balonarea, Glassman spune, cum ar fi varza fermentată, fenicul și sparanghelul. Șansele sunt, niciunul dintre acestea nu va păstra apa și te va face să te simți brut.

3. Ar putea fi nucile

Suplimentele precum semințele de dovleac, feliile de migdale și nucile sunt modalități excelente de a crește conținutul de proteine ​​în bolul dvs. de cereale, mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian, dar Glassman spune că se poate acumula nucile pe verzi pe cereale poate fi Un pic mult pentru sistemul dvs. digestiv. „Se poate adăuga să fie mult de fibre ", spune ea.

Pentru unii oameni, nucile ar putea să nu aibă nicio afectare, dar pentru alții, s-ar putea să facă o diferență pentru a-i scoate din bolul tău de cereale, în special dacă se întâmplă să fie sărat.

4. Mănânci prea repede

Glassman subliniază că unul dintre motivele pentru care bolul tău de cereale te -ar putea face să te balonezi de fapt nu are nicio legătură cu mâncarea în sine. „Este una dintre acele mese pe care mulți oameni le mănâncă la biroul lor la serviciu”, spune ea. Oprește -te și gândește -te la tine: mănânci prea repede? Îți mesteci mâncarea până la capăt? Aceste lucruri fac diferența.„Încă un alt argument pentru a lua o pauză de prânz legitim.

5. Ați putea să -l spălați cu o băutură de balonare

Iubitorii Lacroix, Ascultă: Dependența ta de apă spumantă ar putea fi cauza necazurilor tale de burtă. „Dacă sunteți predispus la balonare, beți cu siguranță apă plată în loc de ceva carbonatat cu bolul dvs. de cereale”, sugerează Glassman.

Un alt obicei obișnuit care ar putea fi o cauză este mestecarea gumei după masă. „Poți sfârși prin a înghiți mult aer în acest fel”, spune expertul nostru. „A avea un ceai de plante dulci, în schimb, va ajuta de fapt digestia în loc să -l agravezi.-

În general, parcurgerea traseului bolului de cereale pentru prânz este încă o alegere bună. După cum subliniază Glassman, trebuie doar să fii conștient de ceea ce face și nu funcționează pentru corpul tău.

Vorbind despre sănătatea intestinului, iată nouă alimente care ajută la reducerea balonării. Și dacă întâmpinați probleme digestive în mod regulat, s -ar putea să aveți intestinul scurger.