5 sfaturi pentru a nu -și asuma cel mai rău atunci când șeful tău programează o întâlnire neașteptată

Cu toate acestea, la scurt timp de a deveni un cititor de minte, nu puteți face prea multe pentru a vă da seama de intențiile șefului dvs. înainte de a avea loc întâlnirea reală. Așadar, între timp, luați în considerare următoarele strategii de la profesioniști pentru a strecura stresul în timpul surprizei tale, la o singură întâlnire.

5 sfaturi pentru a menține stresul scăzut, ducând până la unul neplanificat la o singură întâlnire cu un șef.

1. Luați în considerare faptele

„Trucul pentru a naviga în mod eficient anxietatea se reduce aproape întotdeauna la luarea în considerare a ceea ce este anxietate rezonabilă și nerezonabilă”, dr. Clark spune. De exemplu, dacă șeful tău a trimis e -mailuri ghimpate de săptămâni întregi, viitoarea întâlnire ar putea fi de fapt în scopul de a discuta despre ce se întâmplă. Dar dacă șeful tău ți -a oferit feedback pozitiv în ultima vreme, este puțin probabil să ai probleme.

„Deși este imposibil de prezis viitorul, de obicei, puteți determina diferența dintre ceea ce este posibil (aș putea fi concediat) și ceea ce este probabil (șeful meu poate avea o nouă oportunitate pentru mine sau vrea să urmărească un proiect)”, dr. Clark adaugă.

2. Gândește -te de ce ai asumat doar cel mai rău

În timp ce vă gândiți la faptele din jurul acestei întâlniri, luați un moment pentru a lua în considerare ce dovezi aveți de fapt pentru a vă susține temerile. Dacă nu există prea multe până la nimeni, ar trebui să vă permiteți să credeți că aceasta ar putea fi de fapt o întâlnire pozitivă, dr. Spune Rego.

3. Amintiți -vă ultima dată când s -a întâmplat asta

Încercați și amintiți -vă încă o dată când v -ați imaginat cel mai rău și lucrurile au sfârșit mai bine decât credeți că o vor face. Dă-ți timp să „încetinești, să te auto-calm și să rămâi în acest moment” poate ajuta, dr. Spune Rego.

4. Fii pregătit, dar nu în panică

Chiar dacă știți că nu ați fost la jocul dvs. la serviciu în ultima vreme, stând în jur și vă panicând până când ședința dvs. nu vă va ajuta. În schimb, dr. Clark recomandă să preiați controlul și să faceți totul în putere pentru a rezolva problema în avans. De exemplu, dacă ați întârziat cronic la muncă, fiți pregătiți să explicați șefului dvs. că intenționați să vă părăsiți casa cu 30 de minute mai devreme de acum înainte. „Faceți câteva planuri de urgență și repetați câteva puncte de discuție”, dr. Clark spune. „Pregătirea pentru diverse scenarii este o modalitate constructivă de a gestiona anxietatea de așteptare și, de asemenea, vă ajută să vă oferiți anxietatea de ieșire de care are nevoie.

5. Amintiți -vă că chiar sunteți doar idei de spitballing

În cele din urmă, acestea sunt toate predicțiile. Indiferent de ce credeți tu, colaboratorul dvs. sau cel mai bun prieten al dvs. „Când îți amintești asta, te poți așeza adesea și te simți mai puțin neliniștit”, dr. Spune Rego.

Șansele sunt, întâlnirea va fi în regulă și veți lăsa neatins, deși puțin epuizat mental. Și dacă acesta este cazul, sperăm că veți fi mai bine echipat pentru a vă împiedica anxietatea în jurul acestui tip de situație în viitor. Dar dacă această anxietate continuă să fie o problemă pentru tine, dr. Rego sugerează contactarea unui profesionist în sănătatea mintală care poate vorbi prin experiența dvs. cu dvs. și vă poate învăța abilități de a face față pentru cultivarea liniștii sufletească în fața unor situații potențial stresante.

Vrei mai mult Intel în legătură cu sănătatea la locul de muncă? Iată cum să navigați să vă lăsați pe șeful dvs. în problema sănătății mintale (sau nu). Și iată cum angajatorii pot crea un loc de muncă fără arsuri.