5 sfaturi pentru a -ți opri grijile de la a te menține literalmente noaptea, potrivit unui medic de somn

„Recunoaște când te gândești la gânduri foarte temătoare că lucrurile foarte probabil vor arăta diferit pentru tine în lumina strălucitoare a zilei”, spune dr. Brenner. „Numai asta te -ar putea ajuta să renunți la ruminația ta și să te culci.-

2. Faceți timp de trezire și somn ritualizat și de rutină

Potrivit unei eliberare a Alianței Naționale privind bolile mintale (NAMI) care conturează strategiile de combatere a sănătății mintale pentru a invoca în timpul acestei pandemii, a avea rutine regulate poate fi crucial pentru combaterea stresului și a sentimentelor de anxietate. Asta înseamnă că, indiferent dacă v -ați angajat cu unul înainte sau nu, acum este un moment minunat pentru a începe o rutină de dimineață și o rutină de culcare. De asemenea, a avea o culcare obișnuită, este absolut esențial, dar există un mod corect și greșit. În general, doriți să vă asigurați că vă folosiți doar salteaua pentru timpul de dormit.

„Asigurați -vă că vă ridicați în același timp în fiecare dimineață; dormitul nu va agrava decât lucrurile”, spune specialistul în somn Shelby Harris, PSYD, autor Ghidul femeilor pentru depășirea insomniei. „Nu te culca până nu ești de fapt somnoros. Dacă nu ești somnoros sau dormi, stai în pat complică și lucrurile. Ridicați -vă și faceți ceva liniștit, relaxant și în lumină slabă, fără ecrane-apoi Îndepărtați -vă în culcare.„S-ar putea să fie nevoie de câteva încercări și erori pentru a-ți stabili noile timpuri de trezire și somn (hei, probabil că tăiați o navetă de dimineață, la fel de bine vă puteți oferi o oră în plus), dar odată ce veți găsi cele două sloturi cu care te simți confortabil, rămâne cu ele.

3. Spune cu voce tare, „Ceva din mine se simte…”

Speriat, îngrijorat sau chiar îngrozit, cum simțiți, spuneți-o. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați, chiar dacă nu sunteți în totalitate sigur care este îngrijorarea vinovăției.

„Asta pentru că ieșirea din trenul gândurilor îngrijorătoare într -un loc de a le vedea ca pe ceva în tu, nu totalitatea de tu, te duce imediat într -un loc mai calm ”, spune dr. Brenner. „Dacă vă puteți imagina gândurile îngrijorătoare care vă fură somnul ca ceva din interiorul dvs. i -ai dat șansa de a fi atins și auzit.„Și când acea parte se simte auzită și ca și cum ai fi cu ea, s -ar putea să poți adormi fără să -ți dai seama.

4. Faceți o pauză conștientă de la ciclul de știri înainte de culcare

S -ar putea să știți deja că tehnologia și timpul de culcare nu sunt cei mai buni dintre prieteni și asta are de -a face cu iluminatul. Indiferent dacă prin stres-textiți prietenii sau încercați să vă apucați stresul cu diferite jocuri online, vă expuneți la Blue Light. Dar fluxul constant de știri pe care le -ați putea digera de pe ecranele telefonului, ecranele computerului și ecranele TV deopotrivă emit acum mult mai multe, care ar putea să vă țină în sus decât doar lumina albastră. Deci, un răspuns minunat pentru cum să calmezi anxietatea înainte de culcare în acest timp, mai ales? Alocați un timp de culcare pe timp de noapte consumului dvs. de declanșare, știri în dificultate.

„Asigurați -vă că rămâneți departe de ecrane și știri cu cel puțin o oră înainte de culcare este esențială”, spune dr. Harris, „De asemenea, încercați să vă limitați expunerea la știri la o oră pe zi.„Dacă mintea ta este încă foarte neliniștită și are nevoie de o anumită stimulare în pat, există și alte modalități de a te distrage: citirea unei cărți înainte de culcare vă poate ajuta.

5. Reamintiți -vă de prezent și că nu știți viitorul

În cele din urmă, există conceptul de „Gânduri fugale.„Noaptea, aceste sentimente și temeri foarte puternice se pot simți foarte reale și exacte. Dar nu știm viitorul și nu putem ști cu adevărat cum se vor dovedi lucrurile. Asta înseamnă că, la fel de mult ca incertitudinea să fie paralizantă, poate fi, de asemenea, reconfortant.

„Este foarte adevărat că se întâmplă ceva incontestabil de dificil și înfricoșător în lumea noastră și vă ajută să recunoaștem acest lucru pentru sinele nostru interior, așa că nu începem să ne gândim că ne mintim doar pe noi înșine”, spune dr. Brenner. „Dar încercați să puneți o mână blândă pe inima voastră și să vă spuneți, în liniște,„ Da, acest lucru este într -adevăr înfricoșător, dar acum sunt aici și sunt în viață.„Acest lucru permite gândurilor noastre fugite să încetinească într -un ritm în care putem ține pasul cu ei. Obiectivul este de a fi capabil să se auto-calm într-un mod în care nu ne consumă.

„Când gândurile fugite preiau, vă imaginați foarte mult, cel mai rău și nu credeți că puteți trece”, spune dr. Brenner. „În schimb, imaginați -vă cea mai liniștitoare, iubitoare și calmantă voce pe care vă puteți gândi să vă spuneți că, deși se simte cu adevărat greu și înfricoșător chiar acum, aveți sprijin și veți face asta.-

Iată cum să nu vă mai faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți controla. Și dacă îți lipsește să petreci tot timpul pe care îl dorești în natură, avem câteva sfaturi despre cum poți aduce natura în casa ta.