5 moduri în care corpul tău îți spune că ai nevoie de mai mult potasiu, potrivit unui cardiolog și dietetician

Iată câteva semne pe care corpul tău îți spune că ai nevoie de mai mult potasiu pentru a fi atent pentru această vară (și tot timpul anului), potrivit Taub-Dix și Dr. Dabhadkar.

5 simptome scăzute de potasiu pentru a fi atent, potrivit unui RD și un cardiolog

1. Ai dureri de cap, gura uscată sau, în general, ești super sete

„Dacă ați lucrat, faceți exerciții fizice sau transpirați la soare, este posibil să trebuie să vă reîncărcați pe potasiu”, spune Taub-Dix. U.S. Biblioteca Națională a Medicinei afirmă că picăturile ușoare de potasiu pot avea simptome specifice care ar putea semăna cu deshidratarea (gândiți-vă setea, gura uscată și durerile de cap), cu toate acestea, picături non-severe în potasiu se pot manifesta diferit în funcție de persoană.

2. Inima ta se simte ca și cum va bate o bătaie sau experimentezi palpitații

„Este posibil să aveți o bătăi de inimă neregulate sau o palpitare, deoarece potasiul are legătură cu modul în care funcționează mușchii”, spune Taub-Dix. „Dacă simțiți vreodată o senzație de inimă amuzantă, poate fi rezultatul potasiului scăzut.„În ceea ce privește majoritatea problemelor de sănătate a inimii, dacă aveți dureri ascuțite, dureri de braț sau orice alte simptome acute legate de inimă, este mai bine să solicitați îngrijiri medicale de urgență cât mai curând posibil.

„Nivelurile scăzute de potasiu pot induce bătăi de inimă suplimentare, ceea ce poate duce la palpitații”, spune DR. Dabhadkar. „În plus, potasiul ajută la relaxarea vaselor de sânge și, prin urmare, un nivel scăzut de potasiu provoacă tensiune arterială ridicată pe termen lung."

3. Ai spasme musculare sau crampe

„Crampele, slăbiciunea musculară și spasmele musculare sunt un semn de potasiu scăzut”, spune Taub-Dix. Calul Charlie care te trezește în miezul nopții sau în spasmul din spate care te aruncă din comision atunci când te apleci să ridici un șoset ar putea fi un semn că ai nevoie de mai mult potasiu. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit Taub-Dix, atunci când celulele musculare nu au suficient din acest mineral, nu facilitează „împingerea și tragerea” mușchiului tău, la fel de ușor, atunci când au suficient potasiu.

4. Te confrunți cu constipație

Credeți sau nu, acest impact muscular al potasiului scăzut este, de asemenea, motivul pentru care potasiul scăzut poate provoca, de asemenea, constipație. „Cu un nivel scăzut de potasiu, mușchiul mic din intestin nu se contractă corespunzător”, spune dr. Dabhadkar. A avea suficient din acest mineral permite sistemului digestiv să se strecoare și să se elibereze-așa este modul în care mișcă scaunul din stomac, prin corpul tău și afară.

Rețineți că deficiența severă de calciu poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipokalemie, cu toate acestea, acest lucru este foarte neobișnuit în rândul oamenilor sănătoși cu funcționare normală a rinichilor și este rar cauzată de un aport dietetic de potasiu scăzut. Hipokalemia este de obicei cauzată de utilizarea diureticelor și a altor medicamente, dar poate rezulta din diaree din cauza pierderilor de potasiu la scaun.

5. Te simți obosit sau mai slab decât de obicei

Potrivit Taub-Dix, starea de rău generală poate fi legată și de niveluri scăzute de potasiu. „În absența potasiului adecvat, mușchii mari nu reușesc să se contracteze optim”, spune dr. Dabhadkar. Acest lucru înseamnă că atunci când ești scăzut de potasiu, mușchii tăi nu pot funcționa la fel de eficient cum ar fi în mod normal, ceea ce te poate lăsa să te simți mai slab decât de obicei.

Ce trebuie să faceți dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome scăzute de potasiu

Dacă vă simțiți obosit sau nu vă place chiar pe voi înșivă, primul pas este să vedeți un furnizor de servicii medicale înainte de a încerca să vă diagnosticați cu deficiență de potasiu. Acestea fiind spuse, este mereu O idee bună pentru a încadra mai multe electroliți și alimente bogate în potasiu în dieta dvs.

„Vă recomand cu adevărat să încercați să vă scoateți potasiul de la mâncare, mai degrabă decât un supliment de potasiu, pentru că puteți obține o grămadă de nutrienți simultan de la alimente”, spune Taub-Dix. Acest lucru este util în special pentru un nutrient precum potasiul care are nevoie de alte minerale pentru a -și face treaba.

Vestea bună este că există atât de multe surse delicioase de potasiu din care să alegeți. „Cartofii, spanac gătit, morcovi, avocado, lapte, mazăre, fasole, unt de arahide, somon, carne de vită slabă și alge sunt toate surse excelente de potasiu. Credeți sau nu, un cartof copt are aproximativ de două ori conținutul de potasiu ca banană ”, spune Taub-Dix. Cu cat stii mai mult!