5 Tehnici de respirație yoga pentru a cultiva vibrații frisoane pe și de pe covoraș

2. Respirația lui Lion

Lion's Breath este o tehnică puternică de respirație yoga, care te ajută rapid să ieși din mintea ta și să te duci în corpul tău, precum și să te relaxezi mușchii în fața și maxilarul tău, unde tindem să ținem multă tensiune. În plus, este distractiv să exersezi.

Iată cum să o faci: „Închideți ochii și luați o inhalare completă, profundă prin nas”, spune Endrst. „Pe expirație, deschideți gura larg și lipiți limba. Goliți complet, făcând un sunet „ha”.”Repetați câteva runde.

3. Extensia respirației

Simțindu -se anxios? Încercați tehnica de extindere a respirației pentru a muta energia stagnantă în corp. Începeți prin a inhala pentru patru până la cinci numărări prin nas. Țineți pentru patru numărări. Apoi expiră adânc prin gură în timp ce scoate un sunet. „Lasă sunetul să treacă, oricât de ciudat sau incomod ar fi”, spune Endrst. „Sunetul este un instrument vibrațional sănătos și vindecător."

4. Respirație sitali

„Sitali Breath este o tehnică excelentă de respirație pentru a răci corpul și a te calca dacă te simți neliniștit, furios sau încărcat emoțional”, spune Susy Markoe Schieffelin, un vindecător de sunet, un maestru Reiki și un profesor de yoga și meditație.

Pentru a -l exersa, formați o formă O cu buzele și lipiți -vă limba, curlând părțile laterale în sus. Dacă nu puteți face acest lucru, fără griji. În schimb, încleștați -vă ușor dinții împreună. Apoi inspiră încet și adânc prin gură, ca și cum ai sorbi dintr -o paie. Apoi, aduceți -vă limba, închideți gura și expirați -vă prin nas. Schieffelin recomandă repetarea timp de trei până la cinci minute, până când te simți calm.

5. Respirație de foc

Dacă ați practicat Kundalini Yoga înainte, probabil că veți fi familiarizați cu această tehnică de respirație fundamentală, pe care Schieffelin o descrie mai energizantă decât o ceașcă de cafea. Începeți respirația de foc stând într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu palmele orientate în sus. Atingeți sfaturile degetului degetului mare și indicator. Luați câteva respirații adânci, de burtă, aici. Apoi respiră înăuntru și în afară, cu putere prin nas, asigurându -ți burtica să intre și să iasă în timp ce faci asta. „Inholul ar trebui să fie fără efort. Concentrează -te pe împingerea expirării din burta ta inferioară ”, spune Schieffelin.

Continuați să respirați în acest fel timp de una până la trei minute într -un ritm ritmic, dar nu mergeți prea repede. Dacă începeți să vă simțiți cu capul ușor, încetiniți respirația. Odată terminat, întoarceți -vă la respirații lungi de burtă în timp ce stați liniștit și lăsați energia practicii să se integreze.

Cum să folosești tehnici de respirație yoga în practica ta asana

După cum am menționat anterior, conștientizarea respirației este esențială în timpul practicii asana (postură). „Adesea, în practica asana, veți fi ghidat să legați respirația direct de Asana”, spune Schieffelin. „Fiecare mișcare va fi legată de un inhale sau de o expirație. Este firesc ca mintea ta să rătăcească în timpul asana, astfel că conectarea respirației la practica ta te va ajuta să rămâi prezent și să te conectezi la moment."

În mod obișnuit, spune Endrst, veți inspira în timp ce extindeți, prelungind, ajungeți sau deschideți corpul. Și apoi exhalând când se răsucește, se eliberează sau se împământează. Respirând în acest fel în timpul Asana, ea adaugă: „Unită mintea, trupul și sufletul."

Pe lângă toate avantajele pentru a obține din tehnicile de respirație yoga, practicarea yoga, în general, facilitează un sentiment holistic de bunăstare. Din punct de vedere fizic, spune Schieffelin, yoga menține corpul în formă și sănătos, îmbunătățește flexibilitatea, crește puterea, crește metabolismul, reduce inflamația, îmbunătățește sănătatea inimii și multe altele. Mental vorbind, yoga poate liniști mintea, poate reduce stresul și anxietatea și poate atenua anumite simptome asociate cu depresia. Și spiritual, modalitatea te poate conecta la ceva mai mare și te poate ajuta să cultivi un simț al scopului. În total, Schieffelin spune: „Yoga conectează mintea, corpul și spiritul și ne aduce în unire cu adevăratul nostru sine."

Vrei mai multe sfaturi de respirație? Iată cum o tehnică ayurvedică vă poate îmbunătăți digestia. Iar metoda de respirație „5-3-3” vă va oferi dimineților dvs. un efect în sus și la em.