5 poze yoga pentru a ajuta la atenuarea constipației

1. Câine orientat în jos ⠀

Vino în poziția de pe masă pe mâini și genunchi. Tuați-vă degetele de la picioare și ridicați-vă șoldurile înapoi la un câine orientat în jos. Îndoiți -vă genunchii cât aveți nevoie pentru a vă alungi spatele și apăsați prin palme.

2. Cat-vacă

Începeți în tabletă. Aruncați burta, lărgiți gulerul, deschideți pieptul și arcuiați coloana vertebrală. Apoi trageți burta înăuntru, în jurul coloanei vertebrale, împingeți podeaua și aruncați capul.

3. Poza copilului cu genunchi largi

Începeți în tabletă și lărgiți-vă genunchii lățime, aducându-vă degetele de la picioare la atingere. Stai pe spate pe călcâie și ajunge -ți brațele înainte (sau înapoi, dacă preferă).

4. Răsucire așezată

Începeți să stați cu picioarele întinse direct în fața voastră. Îndoiți -vă genunchiul drept și așezați piciorul drept pe partea exterioară a genunchiului stâng. Ștergeți brațul stâng de -a lungul exteriorului genunchiului drept. Răsuciți spre dreapta, lăsând mișcarea să înceapă la piept. Repetați pe partea opusă.

5. Poză care se referă la vânt

Culcați -vă și trageți -vă genunchiul drept în piept. Comutați laturi.

Știați că munca de bază te poate ajuta și el? E adevărat! Încearcă:

Icyww, acestea sunt cele patru repere ale unui „cocoș perfect” și cele 7 alimente care vă vor ajuta să mergeți, cât mai curând posibil.