Dacă aveți IBS, urmați aceste 4 reguli pentru a împiedica fibra să nu fie farty

Nu este de spus că toate legumele sunt de pe masă-există încă multe alimente cu conținut scăzut. Experimentați cu legume bogate în fibre cu conținut scăzut. Chiar și preparați-le într-un mod diferit, cum ar fi prăjirea roșiilor dvs. în loc să le mâncați crud, pot adăuga emoție la masă.

2. Amestecați -vă legumele cu boabele mai mici de FODMAP în loc de linte

„Impulsurile, cum ar fi fasolea poate fi un declanșator la unii oameni cu IBS”, spune Palmer. Ea spune că o împerechere mai sigură pentru legumele tale sunt impulsuri mai mici FODMAP precum linte și cereale integrale, cum ar fi hrișcă, ovăz, mei, quinoa și orez. Folosiți una dintre aceste opțiuni pentru a vă rotunji legumele și proteinele pentru o masă completă.

Vorbind despre cereale, care este afacerea cu glutenul? Un RD sună:

3. Obțineți fibra pe tot parcursul zilei, în loc de toate deodată

În medie, un obiectiv bun de fibre de stabilit este de 25 de grame pe zi, dar obținerea tuturor dintr-o dată poate provoca o mulțime de suferințe digestive-mai ales dacă acesta este ceva la care sunteți deja susceptibil. O modalitate mai bună de a merge este răspândirea aportului pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă supraîncărcați stomacul.

„Cantitatea de fibre pe care o tolerezi poate fi un unică, în funcție de propriile simptome, declanșatoare și stare fizică”, spune Palmer. Dacă nu sunteți obișnuit să obțineți multă fibră în dieta dvs., începeți mic și creșteți încet cantitatea pe masă.

4. Mergeți încet atunci când experimentați cu noi surse de fibre

Produsele de înaltă fibră sunt super trendy în acest moment, ceea ce poate oferi modalități convenabile de a-ți atinge obiectivele din fibră. În timp ce este mare fibră a devenit mainstream, Palmer își reitește sfaturile de a merge lent atunci când încorporează aceste produse în dieta ta. „Un declanșator comun [al IBS] este Inulin, o sursă comună de fibre adăugate în alimente”, spune ea, adăugând că rădăcina de cicoare este o sursă comună de inulină găsită adesea în produsele de înaltă fibră de înaltă fibră.

Cu toate acestea, dacă încercați și se pare că este de acord cu corpul vostru, Palmer spune că mergeți pentru asta. „Inulin este un prebiotic sănătos, așa că dacă nu este un declanșator pentru tine, nu trebuie să -l elimini complet”, spune ea. În general, este bine să fiți conștienți de care sunt sursele de fibre din aceste produse, astfel încât să puteți urmări ceea ce vă este ușor să digerați și ceea ce nu este. (Încă un motiv pentru care este întotdeauna o idee bună să citești etichete nutriționale!)

Fibra este importantă pentru toată lumea. În timp ce IBS poate însemna limitarea unor surse din dieta dvs., nu înseamnă absolut să le faceți pe toate. Țineți cont de aceste orientări în minte și nu numai că obțineți suficientă fibră posibilă, ci va avea un gust destul de bun.

Iată verdictul cu privire la dacă exercițiile fizice pot ajuta efectiv cu simptomele IBS. În plus, miturile despre dieta scăzută a medicilor dietetici vor să știi.