6 Moduri eficiente de a contesta obiceiurile alimentare restrictive și de a avea o relație mai sănătoasă cu alimentele, potrivit RD-urilor anti-DIET

Cum să depășiți poliția alimentară, să vă contestați propriile reguli alimentare restrictive și, în sfârșit, să mâncați intuitiv

Aflați mai multe despre toate modalitățile în care poliția alimentară poate apărea și să le scrie

Deși este posibil să știți deja că regulile alimentare stricte sunt semne ale poliției alimentare, este posibil să nu fi recunoscut încă exemplele mai subtile. Potrivit lui Christine Byrne, MPH, RD, LDN, un dietetician de practică privată bazat pe Raleigh, specializat în tulburări alimentare, poliția alimentară este „toate gândurile din capul tău care te ghidează departe de indicii și pofte interne."

„Dacă un fel de mâncare de paste vă sare într -un meniu, dar o voce în cap spune că ar trebui să alegeți o salată în schimb, acesta este poliția alimentară”, spune Byrne. „Dacă îți este foame la o oră după micul dejun, dar gândește -te,„ ar trebui să aștept până la prânz să mănânc din nou ”, asta este poliția alimentară."

„Dacă un fel de mâncare de paste vă sare într -un meniu, dar o voce în cap spune că ar trebui să alegeți o salată în schimb, acesta este poliția alimentară”, spune Byrne. „Dacă îți este foame la o oră după micul dejun, dar gândește -te,„ ar trebui să aștept până la prânz să mănânc din nou ”, asta este poliția alimentară."

Byrne sugerează să scrieți aceste gânduri, astfel încât să le puteți vedea mai clar. Apoi, odată ce puteți numi aceste gânduri la fel de inutile, relația dvs. cu mâncarea poate deveni mai sănătoasă pe măsură ce aveți încredere în corpul vostru mai mult (și mai puțin cultura dietei). Amintiți -vă: corpul dvs. știe ce are nevoie și vă va spune. Ai încredere!

Reamintește -ți că niciun fel de mâncare nu este „rău” sau te face „rău”

Cultura dietetică îi place să ne spună că un măr este „bun”, iar tortul este „rău.„De asemenea, poate aprinde frica, ajungând până la a spune că suntem„ buni ”sau„ răi ”, în funcție de ceva la fel de banal ca ceea ce mâncăm și asta pur și simplu nu este adevărat.

„Putem contesta poliția alimentară amintindu -ne că nu există niciun fel de alimente„ bune ”sau„ rele ”, spune Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, directorul de strategie al Veritas Collaborative și Emily Program Program. „Alimentele diferite oferă nutrienți diferiți și îndeplinesc nevoile diferite pentru oameni."

Corpurile noastre necesită diferite tipuri și cantități de mâncare și este în regulă. Amintiți -vă, toate alimentele au nutrienți de un fel, a fi hrănit este cel mai bun, iar valoarea dvs. nu este în ceea ce mâncați sau cât de mult faceți exerciții fizice.

Urmați conturile pozitive alimentare

Ceea ce vezi pe social media poate avea un impact mai mare asupra gândirii tale decât îți dai seama. „Înconjoară -te de mesaje media pozitive”, spune Supriya Lal, RD, MPH, un dietetician în New York City. „Aflificați influenți care promovează o cultură dietetică dăunătoare [și] se angajează cu relatările care promovează pozitivitatea corpului și a alimentelor]."

Acest lucru poate fi dificil, deoarece cultura dietei poate fi răspândită în moduri atât de insidioase, chiar cooptarea limbajului alimentar intuitiv. Câteva conturi fiabil strălucitoare (și atente) pentru a vă începe pe Instagram sunt @Find.alimente.Libertate, @No.alimente.reguli și @ThenutritionTea.

Amintiți -vă că obsedarea pentru „sănătate” nu este sănătoasă

Sănătatea nu se referă doar la sănătatea fizică-este, de asemenea, în egală măsură sau mai mult, despre sănătatea mintală. Și concentrarea pe poveștile culturii dietei sau a poliției alimentare poate fi dăunătoare în jur. „Ceea ce mănânci îți afectează sănătatea și starea de spirit, dar aderarea la reguli și restricții rigide poate să se învârtă rapid în obsesie, auto-pedepsire și rușine, ceea ce, în unele cazuri, poate duce la o tulburare alimentară”, spune Lampert.

Numai consumul de alimente cu care poliția alimentară este mulțumită poate fi sau duce la ortorexie, un tip de tulburare alimentară. Din punct de vedere fizic, acest lucru poate duce la malnutriție și alte consecințe asupra sănătății similare cu cele ale anorexiei.

Setați granițele cu oameni din cercul dvs

Este posibil să aveți prieteni sau familie pe care îi iubiți, care sunt la diete și faceți comentarii dureroase. Dacă cuvintele și comportamentele lor vă îngreunează să mâncați intuitiv și să contestați poliția alimentară, cum vă puteți bucura în continuare de timp cu ei?

Poate că trebuie să inițiați acea conversație penibilă (dar vitală). „Stabiliți granițele cu prietenii și familia în jurul ce fel de comentarii este util sau dăunător în jurul mâncării și aportului”, spune Lal.

Aveți nevoie de câteva exemple despre cum să -l rostiți? În a Ei bine+bine Articolul despre comportamentul „mamei de migdale”, Cara Bohon, doctorat, psiholog clinic autorizat, expert în tulburări alimentare, vicepreședinte al programelor clinice la Echip, și profesor asociat clinic la Universitatea Stanford, a împărtășit următoarele:

• „Aș aprecia dacă conversațiile noastre nu s -ar mai roti în jurul mâncării. Nu -mi place să discut despre obiceiurile noastre alimentare."
• „Suntem cu toții diferiți, iar ceea ce funcționează pentru tine nu funcționează pentru mine. Să nu mai vorbim despre asta."
• „Mă face inconfortabil când vorbim despre asta. Putem vorbi despre altceva?"

Observați gândul nejudecat, apoi lăsați -l să treacă

Nu în ultimul rând, amintiți-vă de auto-compasiune. A avea o voce de poliție alimentară nu înseamnă că nu încerci sau nu te descurci bine, sau că ești o persoană „proastă”. De asemenea, nu ești singur în experiență și este de înțeles de ce.

„Scopul mâncării intuitive, în special la început, nu este neapărat să nu mai aibă niciodată un gând al poliției alimentare”, spune Byrne. „Cu toții trăim în cultura dietei, așa că suntem înconjurați de mesagerie dietă-y tot timpul."

„Scopul mâncării intuitive, în special la început, nu este neapărat să nu mai aibă niciodată un gând al poliției alimentare”, spune Byrne. „Cu toții trăim în cultura dietei, așa că suntem înconjurați de mesagerie dietă-y tot timpul."

În loc să te judeci, Byrne recomandă apelarea gândului pentru ceea ce este-poliția alimentară (nefolositoare) și să-l lase să treacă. „Puteți chiar să -l vizualizați ca un nor care trece încet deasupra capului până când este la vedere."

În cele din urmă, provocarea poliției alimentare este despre onorarea și respectarea corpului tău (chiar dacă nu -ți place). Face atât de mult pentru tine și este singurul pe care îl vei avea vreodată, așa că tratează -l corect!