6 întinderi pe care ar trebui să le facă fiecare alergător înainte și după un antrenament

Lungele alergătorilor dinamici: Rachel Mariotti, instructor de funcționare de precizie la Equinox, recomandă să faci această mișcare pentru a -ți încălzi hamstrings și a -ți întinde șoldurile. Începeți să stați, cu picioarele de umăr la distanță. Pășește-te înapoi cu un picior, apoi aruncă-l într-o lunge, aplecându-se la ambele genunchi pentru a forma unghiuri de 90 de grade cu picioarele. Stai înapoi și repetă de cinci ori pe fiecare parte.

După alergare

Stretch de vițel și hamstring: Mariotti recomandă această întindere două în unu. Pune mingea piciorului pe o bordură (cu călcâiul pe pământ) sau marginea unei benzi de alergare, astfel încât călcâiul tău să se atârne și să simți o întindere în vițel. Ajungeți -vă până la degetele de la picioare în timp ce vă întindeți pentru a obține și o întindere bună de hamstring, apoi repetați pe cealaltă parte.

Role de spumă: Luați în considerare acest echipament BFF-ul dvs. post-rulat. Mariotti recomandă o rolă de spumă vibrantă, dar unul static va funcționa la fel de bine. Începeți să stați pe role și mutați -l încet în jos pe fiecare picior pentru a slăbi orice tensiune care a fost construită în timpul rulării. Acest lucru va elibera etanșeitatea în hamstrings, vițe și quads.

Figura patru: Warner spune că nu uitați să vă întindeți piriformisul, un mușchi în regiunea dvs. de glute, pentru că dacă este strâns, poate duce la durere în spatele inferior, hamstrings sau nervi. În timp ce stai pe o bancă sau un scaun, încrucișează -ți piciorul drept peste stânga, astfel încât glezna să se sprijine pe genunchiul opus. Apăsați ușor pe genunchiul drept îndoit pentru o întindere mai profundă. Repetați de câteva ori pe fiecare parte.

Fii cel mai inteligent alergător din bloc! Iată de ce o alergare a apusului de soare poate fi un adevărat schimbător de jocuri, plus miturile de alergare pentru care nu ar trebui să te încadrezi niciodată.