6 întinderi de făcut înainte de culcare pentru un somn mai bun

Pentru a vă pregăti pentru relaxare maximă, începeți să vă conectați cu respirația și luați câteva inhaluri și expirări profunde de lux în timp ce vă gândiți să respirați în mușchi. Apoi, asigurați -vă că dețineți fiecare poză timp de cel puțin 30 de secunde sau până la cinci minute. Dacă sunteți un începător care se întinde, luați în considerare să luați o clasă de yoga sau să vă întâlniți cu un antrenor pentru a vă asigura alinierea corectă cu mișcările dvs.

Secvență de yoga cu șase mișcări pentru a vă ajuta să adormiți

1. Pliuri înainte: Un clasic de clasă de yoga, Forwer Fold este menit să ajute la eliberarea tensiunii în hamstrings.„Atât de mulți oameni suferă de hamstrings strânse, care vă pot arunca întreaga aliniere din Whack”, spune Grieve. „Forwer Fold vă va liniști, de asemenea, mintea și vă va ajuta să vă reechilibrați după ce ați fost în poziție verticală toată ziua.-

2. Poziune scăzută de șopârlă sau șopârlă: Dacă ați fost agățat de tastatura laptopului sau alergați cu tocuri înalte toată ziua, aceasta este mișcarea pentru dvs. „Aceasta este o întindere delicioasă pentru flexorii șoldului, care tind să se strângă cu adevărat dacă stai la un birou, să conduci, să mergi sau să călătorești toată ziua”, spune Grieve.

3. Poza inimii topite: „Aceasta este una dintre pozele mele preferate”, spune Grieve. „Îți va prelungi și alinia coloana vertebrală și este o întindere absolut divină pentru pieptul și umerii tăi. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii, anxietății și insomniei.

4. Întindere cu degetele mari înclinate: „Aceasta este cea mai finală întindere a șomajului”, spune Grieve. „Fac această întindere cu aproape toți clienții mei. Este util pentru eliberarea tensiunii din zi pentru ambele persoane care muncesc ore lungi la birou, cât și pentru cei care sunt super activi. Folosiți o curea pentru a aprofunda întinderea.-

5. Copil fericit: „Această poză se poate simți o prostie, dar este incredibil de eficient la deschiderea șoldurilor, ceea ce va permite eliberarea atât a tensiunii fizice, cât și a cele emoționale”, spune Grieve, dar există un motiv pentru care bebelușii (și, bine, adulții) o adoră așa mult. „Această versiune te va configura pentru un somn odihnitor”, explică ea, din cauza capacităților sale de deschidere a șoldului, a abilităților de calmare a emoțiilor.

6. Picioare pe perete: Termină -ți sesh -ul cu o inversare blândă întinsă pe spate și așezându -ți picioarele pe perete, ceea ce te va ajuta să te relaxezi și să te relaxezi într -o adâncă, flexibil dormi.

Acum că aveți mișcările în jos, există un ultim lucru de care trebuie să țineți cont: „Coerența este esențială!"spune Brannigan. Adăugând întindere în rutina ta dinainte de pat dinaintea patului, vei începe să vezi că adormi mai repede și te trezești simțindu-te mai slab.-

Un alt mod de a slăbi? Adăugați un ulei CBD la rutina de îndoire la culcare. Puteți găsi unele dintre produsele noastre preferate aici.