6 întinderi ale corpului superior care se referă la tensiune care îți vor avea gâtul și umerii spunând „Ahh!-

3. Deschizător de piept: Stai în picioare și înalt, adu-ți brațele larg ca și cum ai da cuiva o îmbrățișare mare, iar apoi se împleteste cu răsucire. Extindeți -vă brațele înapoi și repetați, asigurându -vă că alterneați ce braț aterizează deasupra.

4. Stand Tricep Stretch: E timpul să întinzi spatele acelor brațe, de asemenea tricepsul tău. Încă în picioare, ajungeți la brațul drept în sus peste cap și îndoiți -l înapoi. Apoi, aduceți -vă mâna stângă pentru a vă întâlni cu cotul drept, trăgându -l ușor înapoi până când simțiți o întindere. Asigurați -vă că vă mențineți coasta în timp ce țineți poza pentru câteva respirații adânci, apoi schimbați părțile laterale.

5. Standul umărului în picioare: În continuare, un bătrân, dar o bună bunătate. Ia -ți un braț pe corpul tău, leagănându -ți cotul în cealaltă mână și trageți ușor. Nu uitați să vă mențineți umărul în jos de ureche și să priviți peste umărul pe care îl întindeți pentru o eliberare suplimentară la gât.

6. Rulouri pentru gât + întindere a gâtului: Întinderea mușchilor în gât este o modalitate excelentă de a contracara efectele de a privi în jos la telefon toată ziua. Începeți prin a trage cercuri lente cu nasul pentru o întindere de 360, faceți câteva în sens orar și câteva în sens invers acelor de ceasornic. Pentru marea finală, înclinați -vă capul spre stânga, folosind mâna stângă pentru a vă aduce ușor urechea pentru a atinge vârful umărului. Asigurați -vă că atingeți partea dreaptă și ați terminat cu toții.