6 sfaturi pentru reducerea din nou a zahărului, atunci când vrei cu adevărat acea gogoașă

Reducerea zahărului este „Gnarly”, recunoaște converti Sarah Wilson-Auth of I Quit Sugar: Programul dvs. complet de detoxifiere de 8 săptămâni și bucatele de bucate renunțate la Sugar: Programul dvs. complet de detoxifiere de 8 săptămâni și cartea de bucateAm renunțat la zahăr-Dar este departe de a fi imposibil.

Fie că sperați să renunțați la problemele imune (așa cum a fost ea), să vă puneți în control intestinul sau pielea sau să nu mai simțiți în general „bla”, aici sunt sfaturile privilegiate ale lui Wilson pentru a reduce lucrurile dulci.

A plecat trei ani (și numără!) fără nicio formă de zahăr, așa că este o înțelepciune serios câștigată.

Iată șase moduri de a tăia legăturile cu zahărul în bine.

Primii pasi…

1. Nu mai bea suc de fructe. Un pahar de suc de mere conține la fel de mult zahăr ca o cutie de cocs. Aveți sucul verde doar cu legume.

2. Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Producătorii de alimente prelucrate cu conținut scăzut de grăsimi înlocuiesc de obicei grăsimea cu zahăr, spune Wilson, astfel încât un recipient individual de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, poate conține până la șase lingurițe de zahăr. Mergeți pentru grăsime completă în schimb, veți mânca mai puțin în general, iar corpul dvs. nu va avea tot excesul de zahăr pentru a se transforma în grăsime.

3. Declarați barele „sănătatea alimentelor”. Chiar și o bară de nutriție care se mândrește cu „nu adăugat zahăr” poate fi plin de fructe uscate, care este de până la 70 la sută zahăr. (Iată ce este mai rău de atent.)

Pentru o lungă perioadă de timp ..

1. Invata sa gatesti. „Nu trebuie să fie fantezist”, spune Wilson. „Rețetele mele conțin patru sau șase ingrediente.„Și ea nu acceptă să aibă o bucătărie adolescentă sau o viață agitată ca scuze. Am renunțat la zahăr este plin de rețete de marcă, cum ar fi ciorba de gunoi de mazăre verde, pe care Wilson o îngheață în borcane individuale care sunt ușor de purtat la lucru. „Învățarea să gătești este cel mai împuternicit lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta”, spune ea.

2. Regândiți micul dejun. Nu trebuie să fie despre dulce, dulce, dulce. (Lui Wilson îi place să sublinieze că cerealele nu sunt cea mai bună alegere și a fost inventată ca un antidot la promiscuitate sexuală. Dar asta este pentru un alt articol.) Mănâncă quinoa sau supă pentru micul dejun. Sau cel puțin ouă. Du -te savuros!

3. Îmbrățișați uleiul de nucă de cocos. „Este arma mea secretă”, spune Wilson. „Te ajută să slăbești, să stabilească metabolismul și este un mare antiinflamator.„Ea se amestecă puțin cu cacao crud pentru o soluție de ciocolată după prânz.

Postat inițial pe 20 aprilie 2014. Actualizat 20 august 2018.

Există o mulțime de nume diferite pentru zahăr care se pot strecura într -o listă de ingrediente. Iată un rundown. Și exact așa afectează zahărul creierul.