6 sfaturi pentru a ieși mai mult din antrenamentele dvs. de mers pe jos, potrivit Harvard Health

Mersul este cel mai ciudat antrenament al tuturor. Pășirea unui picior în fața celuilalt pentru a-ți muta corpul dintr-un loc în altul nu este doar bun pentru tine la nivel fizic și cardiologic, dar este o modalitate de antrenament aprobată de antrenor-ceea ce înseamnă că îl poți face practic la De fiecare dată, orice loc (da, chiar și între bucătăria și camera de zi). Acestea fiind spuse, chiar dacă mersul este ceva care se simte destul de a doua natură, există anumite reguli de care trebuie să țineți cont de o formă de mers bună.

Potrivit Harvard Health, există mici (dar importante) modificări de făcut în forma ta de mers pentru a avea cea mai eficientă plimbare care este mai bună pe corpul tău. Continuați derularea pentru detalii despre cum să obțineți la maxim pașii.

6 reguli pentru o formă de mers bună

1. Stai înalt

Unul dintre cei mai importanți factori într -o formă de mers adecvată este, de asemenea, cel mai ușor de ignorat. Potrivit Harvard Health, a lot de oameni își aduc postura de calculator în plimbarea lor în plimbarea lor, ceea ce de fapt îți face mai dificil să respiri (și poate duce la dureri de spate). Asigurați -vă că vă extindeți coloana vertebrală „ca și cum ați fi fost ridicat din coroana capului”, spune Harvard Health, adăugând că ar trebui să vă așezați degetele mari pe coastele inferioare și degetele de degete pentru o verificare a formularului. „Pe măsură ce vă ridicați înalt, observați cum distanța dintre crește.„Cheia este să mențineți această lungime pe măsură ce vă deplasați.

2. Ține -ți ochii sus

Ați putea pune un plus de stres pe spatele superior și pe gât, dacă ochii vă sunt îndreptați în jos, spune Harvard Health. Sfatul lor? Adu -ți privirea la aproximativ 10 până la 20 de metri în fața ta, ceea ce îți va permite în continuare să vezi orice obstacole înainte, prevenind tensiunea în partea superioară a corpului.

3. Adu -ți umerii înapoi și în jos

Este important să vă relaxați umerii înapoi și în jos, mai degrabă decât rotunjit înainte sau în sus spre urechi. „Gândiți -vă să vă mențineți umerii departe de urechi pentru a reduce tensiunea superioară a corpului și pentru a permite o balansare a brațului mai liber”, scrie Harvard Health.

4. Balansează -te de umeri

Când mergeți, este ușor să țineți tensiune și stres în umeri, ceea ce vă poate face drum pe brațe. Harvard Health sugerează să vă lăsați brațele să se balanseze liber de pe umeri, nu de coatele, și înainte și înapoi nu pe corpul dvs. sau mai sus decât pieptul.

5. Mențineți un pelvis neutru

Pentru o formă adecvată, poziția pelvisului dvs. ar trebui să fie neutră, iar miezul dvs. ar trebui să fie ușor angajat. Potrivit Harvard Health, coada ta nu ar trebui să fie ascunsă, burtica nu ar trebui să se lipească, iar spatele nu ar trebui să fie excesiv de arhivat.

6. Pas ușor

În ceea ce privește pașii tăi reali, picioarele tale ar trebui să se rostogolească de la călcâie până la vârf, nu aterizează cu piciorul plat. „Nu vă atingeți piciorul departe în fața dvs.-acest lucru crește impactul asupra articulațiilor dvs. și vă încetinește de fapt”, spune Harvard Health. Încercați să mențineți un pas lin pentru cel mai mic risc de vătămare.