Antrenamentul de box badass gigi hadid înjură

Scânduri: „Tehnica adecvată este abdominalele strânse, fără balansare în spate și gât într -o poziție neutră”, spune Piela. „Odată ce miezul tău este obosit, vei folosi în mod natural alte grupuri musculare pentru a încerca să te țină în stația de poziție a scândurii înainte de a se întâmpla acest lucru.„Dacă doriți mai mult o provocare, Piela vă recomandă să extindeți un braț la un moment dat, iar apoi alternarea ridicând un braț și piciorul opus.

Repetări: Atâta timp cât puteți menține o formă adecvată, pentru trei repetări.

Biciclete: Întindeți -vă pe spate cu picioarele în poziția de pe masă și cu brațele în spatele gâtului. Îndreptați -vă piciorul drept spre un unghi de 45 de grade și întoarceți -vă cotul stâng spre genunchiul drept, contractarea abs -ului și ridicându -vă de pe omoplat. Laturi alternative.

Repetări: Trei seturi de 25. Întoarcerea în ambele moduri contează ca un singur reprezentant.

Crunches: Țineți -vă picioarele plantate pe podea și contractați -vă abs -ul în timp ce ridicați capul cu degetele împletite în spatele capului.

Repetări: Trei seturi de 25.

Box

Pune -ți mănușile și scoate -l. Nu aveți încă o pereche? Piela recomandă utilizarea greutăților de o lire sterline în schimb.

„Asumați-vă poziția de box, cu picioarele răspândite confortabil și piciorul stâng înainte (dacă sunteți dreapta)”, spune el. „Extindeți -vă brațul stâng complet pentru o jab în timp ce vă angajați mușchii de miez, apoi întoarceți -vă șoldurile și pivotați -vă piciorul drept în timp ce vă întindeți brațul drept pentru un pumn încrucișat.-

Repetări: Punch Jab-Cross-Jab-Cross pentru un minut drept. Odihnește -te timp de 30 de secunde, apoi fă mai sus stânga și dreapta pentru un minut. Repetați fiecare segment de patru ori, alternând părțile cu fiecare set.

Dă -l afară

Timpul pentru lovituri de măgar, mișcarea clasică pe care Piela o iubește pentru ardere serioasă a glutei și a picioarelor.

„Pe toate patru, extindeți -vă piciorul drept cu un genunchi îndoit, apoi răpiți -vă șoldurile și mutați -vă piciorul drept și readuceți -l în mijlocul corpului”, explică el. Piela observă că ar trebui să vă mențineți spatele drept de asemenea aplecându -se în șoldul opus. (Un fel de a -ți păstra capul și a -ți freca burta în același timp.)

Vreau să -l îngreunez? „Ați putea adăuga întotdeauna greutăți ale gleznei, până la cinci kilograme”, spune el.

Repetări: Trei seturi de 20 de ambele părți.

Asigurați-vă că lovești corect-acestea sunt șase greșeli pe care le faci probabil în clasa de box. Și asigurați-vă că vă alimentați înainte de transpirația sesh-well+cititorii buni înjurăți prin aceste gustări pre-antrenament.