6 sfaturi pentru a vă asigura că aveți vise bune, potrivit experților în somn

Din acest motiv, este important să urmărim practici care să conducă la a avea vise bune, astfel încât să ne putem simți ca cei mai buni ai noștri atunci când nu suntem adânci în mahalaua noastră (în loc să ne trezim într-o frenezie adăugată de coșmar).

Continuați să citiți pentru a afla șase răspunsuri la întrebarea „Cum să aveți vise bune”, direct de la profesioniști.

Nu sunt sigur cum să ai vise bune? Aceste 6 sfaturi de la experți în somn ar trebui să ajute.

1. Fii atent la conținutul pe care îl consumi înainte de culcare

DR. Breus sugerează să nu interacționezi cu niciun conținut negativ cu 90 de minute înainte de a lovi fânul. Asta pentru că el spune că creierul tău are nevoie de atât de mult timp pentru a prelucra informații care nu îți vor spori exact starea de spirit (citiți: va face contrariul). „Dacă urmăriți conținut deranjant înainte de culcare, probabil că veți visa la conținutul deranjant”, spune el.

„Dacă urmăriți conținut deranjant înainte de culcare, probabil că veți visa la conținutul deranjant.”-Michael J. Breus, doctorat, doctor de somn

Potrivit lui Loewenberg, acest lucru s -ar putea întâmpla pentru că „avem tendința de a visa la ceea ce este cel mai mult în mintea noastră” și, de multe ori, ceea ce este cel mai mult în mintea noastră este ceea ce ne gândim chiar înainte de culcare.

2. Nu mai bea alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare

„Băutura îți poate reprima visele”, spune Loewenberg. „Veți visa în continuare, dar veți petrece mult mai puțin timp în somnul REM când veți merge la culcare în stare de ebrietate”, adaugă ea.

DR. Breus este de acord, adăugând că există o „mare diferență între a dormi și a trece” în ceea ce privește calitatea somnului și capacitatea de a avea vise bune. „Alcoolul va crește probabilitatea unor vise mai perturbatoare, [și] de fapt mai multe treziri multiple și va perturba și somnul REM”, spune el, spune el.

Pentru a vă asigura că băuturile dvs. de seară nu intră în calea viselor bune, dr. Breus vă sugerează să beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați.

3. Înregistrează -ți visele

Deoarece scrierea într -un jurnal de vis te poate ajuta de fapt să fii mai bine echipat pentru a descifra ceea ce visele tale ar putea încerca să -ți spună, psihoterapeutul Annie Armstrong Miyao, a cărui lucrare s -a concentrat pe munca de vis, recomandă oamenilor să -și ridice obiceiul ca strategie pentru modul de a să ai vise plăcute. „Uită -te la visele tale pentru a le înțelege mai bine: alege câteva simboluri și enumerează -ți asociațiile, conectează -te la emoția visului, [și] notează temele mari”, spune Miyao. „Te conectezi cu ei? Se raportează la orice ai să te întâmple în viața ta?"

Când păstrezi un jurnal de vis în timp, poți începe să identifici modele în visele tale. De acolo, puteți oferi răspunsuri pentru dvs. în ceea ce privește modul de a avea vise bune, prin faptul că a observat ce a dus la visele pozitive de la început.

4. Nu consumi cofeină după prânz

În timp ce dr. Breus spune că oprirea grea pentru consumul de cofeină este de 2 p.m. (Pentru că poate contribui la probleme cu problemele din trecut), el observă, de asemenea, că este mai bine să nu bei deloc cofeină după amiază.

„Cofeina te va ține în etapele mai ușoare ale somnului, așa că [poate duce la] mai puțin REM, care este locul în care visezi mai ales”, spune dr. Breus. Desigur, unii oameni au nevoie de un impuls de amiază în ceea ce privește energia și nu este nimic în neregulă cu asta. Dacă sună ca tine, ia în considerare să mănânci alimente care îți sporesc nivelul de energie în loc să mergi pentru o altă ceașcă de Joe.

5. Încercați să nu mâncați înainte de culcare

„O regulă bună este să evitați să mâncați deloc în două ore de la culcare”, spune Loewenberg. „Dacă… mănânci ceva foarte greu, foarte bogat, foarte zahăr, este probabil să provoace vise proaste”, adaugă ea. Așadar, atingerea unei gogoși, cupcake sau cookie nu este cu siguranță un răspuns la întrebarea „Cum să ai visuri bune”.

Dacă îți este foame, însă, chiar dacă se apropie cu adevărat de culcare, nu ar trebui să te privești sau pe corpul tău de hrănire. În loc să apucați ceva mai zahăr, Loewenberg vă sugerează să mâncați pentru legume, o salată sau un sandwich, astfel încât sistemul dvs. digestiv să aibă suficient timp pentru a -și face magia în loc să vă feriți de somn.

6. Evitați conversațiile încărcate emoțional

Dacă aveți o discuție grea înainte de culcare poate duce la adormirea supărată, calitatea somnului pe care o obțineți poate fi compromisă, fie că sunteți iritat de conversația în sine sau de faptul că vă împiedică să dormiți de calitate.

Dacă ajungeți să aveți o conversație grea chiar înainte de a încerca să -l prindeți pe Zzz, Miyao sugerează că faceți un pic de introspecție. „Fii sincer cu tine însuți și permiteți spațiului să vă privească emoțiile și dorințele inimii”, spune ea. „Emoțiile, nevoile și dorințele ignorate apar adesea în vise.”(Și nu sunt întotdeauna drăguți.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.