7 lucruri ușoare de făcut în această seară care te vor ajuta să te trezești mai fericit mâine

2. Faceți planuri distractive

Uneori, jumătate din bucuria de a face ceva distractiv este planificarea și anticiparea care a dus la ea. Pentru a valorifica acest hack care induce fericirea, Anisha Patel-Dunn, DO, un psihiatru certificat de bord și ofițer medical șef la Lifestance Health, sugerează să folosești timpul de dorit înainte de pat pentru a programa planuri sau activități pentru a doua zi oferindu-ți ceva pentru Aștept cu nerăbdare dimineața. „Fie că merge la un film, întâlnește un prieten la cafea sau cină, fie chiar să planifici o plimbare în parcul tău preferat, să ai ceva distractiv de anticipat te poate ajuta să te trezești să te simți mai fericit”, spune ea.

3. Organizați -vă spațiul

„Spațiul din jurul nostru influențează spațiul mental și emoțional din interiorul nostru”, spune Delgado, de aceea de ce să te trezești la o chiuvetă plină de vase murdare și grămezi de rufe te poate face să te simți copleșit primul lucru dimineața. Pentru a remedia acest lucru, ea încurajează să dureze câteva minute înainte de culcare pentru a vă curăța casa, astfel încât să vă puteți trezi să vă simțiți proaspăt și gata să abordați orice zi ar putea aduce. Nici nu trebuie să fie o sesh de curățare lungă. Ai fi surprins ce diferență poate face o viteză de 10 minute curată.

4. Pregătește -te pentru ziua ta înainte

Cum ar fi să vă redactați spațiul fizic, să vă mapați ziua și să vă scrieți lista de activități poate ajuta, de asemenea, să setați tonul pentru o dimineață fericită. „Acest lucru nu înseamnă crearea unei liste producătoare de anxietate a tuturor”, spune Delgado. „Doar organizați și acordați prioritate pentru a vă clarifica mintea despre cum va merge. Când facem acest lucru în avans, ne putem trezi simțindu -ne încrezător și clar, deoarece foaia noastră de parcurs este deja stabilită. Acest lucru ar putea însemna chiar pregătirea alimentelor sau a gustărilor sănătoase pentru ziua următoare.-

5. Vizualizați ziua următoare

Dacă meditația tradițională, clară, în minte-de-all-gânduri nu este blocajul tău, s-ar putea să te bucuri de o meditație de vizualizare pe timp de noapte, ceea ce îți va ajuta să îți stabilești mintea pentru o dimineață mai fericită. Pentru a face acest lucru, Delgado recomandă să vă stabiliți intențiile, trecând mental în ziua următoare. „Gândește -te că merge bine de la început până la sfârșit”, spune ea. „Care sunt lucrurile grozave care se vor întâmpla? Ce provocări vă veți confrunta și cum veți răspunde pozitiv?”Ea sugerează, de asemenea, să vă gândiți cum veți implementa pauze de auto-îngrijire pe tot parcursul zilei.

6. Scrie -ți o notă de dragoste

Un alt mod de a -ți lumina dimineața: stilou -ți un memoriu pozitiv cu o seară înainte. „Dă -ți un mesaj de încurajare așa cum ai face un bun prieten sau un copil din viața ta”, spune Delgado. La început, acest lucru se poate simți prost, dar trezirea la o notă de la tine, care spune lucruri de genul: „faci o treabă grozavă” sau „Aceasta va fi o zi uimitoare pentru tine”, va adăuga cu siguranță niște pep la pasul tău. În ceea ce privește modul în care transmiteți mesajul menționat, Delgado spune că depinde de tine. Puteți folosi o notă lipicioasă și puteți pune -o pe computer, scrieți -o în ruj pe oglinda din baie sau chiar ascundeți nota cu prânzul sau ceașca de cafea.

7. Rămâi în afara social media

În timp ce social media poate fi adesea un loc minunat plin de memorii care te fac LOL, deoarece sunt atât de relatabile și de nesfârșite fluxuri de fotografii drăguțe de cățeluși, poate fi uneori și un spațiu nu atât de fericit. „Social media poate provoca stres și sentimente de anxietate și depresie în rândul unora dintre oameni, întrucât căderea în capcana de comparație este ușoară”, dr. Patel-Dunn spune. Așadar, ea recomandă să vă oferiți o pauză de socializare înainte de culcare pentru a vă ajuta să reduceți anxietatea, făcându -vă să vă simțiți mai relaxat și mai fericit a doua zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.