7 HIIT se mută de la un pro Hamptons Fitness care va face la nivelul următor antrenamentul dvs. pe plajă

Plaja este un loc minunat pentru a vă relaxa și a vă concentra asupra salutărilor tale de soare. Dar yoga nu este singura modalitate de a rezolva o transpirație pe terenul de vară. Cei care doresc să -și obțină inimile pompând ar trebui să încerce să alerge pe plajă (cu sau fără adidași). Altă opțiune? Antrenament cu intervale de intensitate ridicată, potrivit SLT și instructorul Fithuse Tatiana Lampa. Suprafața neuniformă și nisipul schimbător creează o mare rezistență naturală care va face HIIT acea mult mai provocator.

Fitness Pro învață sesiuni de transpirație în Hamptons (de asemenea, numărul unu destinație de escapadă de weekend de vară pentru New Yorkers), unde a avut destul timp pentru a -și perfecționa secvențele Sandy HIIT. Mai jos ea împărtășește mișcările ei preferate de plajă cu corp complet. Repetați circuitul de cinci ori pentru un antrenament HIIT de 30 de minute.

MOVE 1: Salt Squats

Începeți cu picioarele de lățime de șold distanță. Îndoiți -vă genunchii și coborâți -vă șoldurile de parcă aș sta pe un scaun. Țineți -vă pieptul în sus și asigurați -vă că genunchii rămân deasupra gleznelor și vă puteți vedea degetele de la picioare. Păstrează -ți greutatea în călcâie. După ce te -ai ghemuit până la punctul tău cel mai jos, apăsați pe călcâie pentru a vă împinge de pe pământ într -un salt cu brațele întinse de părțile voastre. Aterizați ușor pe picioare și înapoi într -un ghemuit. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

Move 2: Jacks stele

Începeți să stați cu brațele lângă dvs. Îndoiți -vă genunchii și săriți în sus, trimițându -vă picioarele larg și brațele deasupra capului. Aterizați înapoi la centru cu picioarele împreună și brațele de partea dvs. Gândiți -vă doar la acesta ca la un * în plus * Jumping Jack. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

MOVE 3: FROGGERS

Începeți într-un ghemuit scăzut, larg, păstrându-vă pieptul în sus, mâinile sunt centre de inimă și genunchi deasupra gleznelor. Aruncați mâinile la pământ și săriți -vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într -o scândură înaltă. Țineți scândura câteva secunde și apoi implicați -vă miezul pentru a vă ajuta să săriți picioarele înapoi într -un ghemuit scăzut cu pieptul în sus. Pentru o provocare suplimentară, adăugați un push-up atunci când vă aflați în scândură. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

MOVE 4: Muntes Climbers

Începeți într-o scândură înaltă, cu umerii deasupra încheieturilor și șoldurilor în linie cu genunchii și umerii, astfel încât corpul dvs. să fie într-o linie lungă. Aduceți un genunchi în piept folosind miezul dvs. și trimiteți -l înapoi. Picioare alternative, astfel încât să se simtă ca și cum ai alerga. Pentru o provocare suplimentară, aduceți -vă genunchii mai repede. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

MOVE 5: Salting Lunges

Începeți într -o lunge cu genunchiul din față deasupra gleznei și genunchiului din spate care se plimbă deasupra solului. Ambele genunchi ar trebui să facă un unghi de 90 de grade și pieptul este sus. Scufundați -vă puțin mai jos în lunge și împingeți -vă de pe pământ în timp ce schimbați picioarele, astfel încât să aterizați într -o lunge cu piciorul opus în față. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

MOVE 6: Tuck sare

Începeți într -un ghemuit scăzut. Împingeți -vă de pe pământ și încercați să vă ridicați cât mai sus de pe pământ, în timp ce vă aruncați genunchii în piept folosind miezul tău. Aterizați înapoi în ghemuirea joasă. Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare.

Mutați 7: robinete de scândură

Începeți într -o scândură înaltă cu corpul dvs. într -o singură linie. Atingeți umărul drept cu mâna stângă, apoi atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă încercând să vă mențineți pelvisul stabil și să nu vă balansați înainte și înapoi. (Dacă echilibrezi un pahar de apă pe spatele tău jos, obiectivul este să nu -l lași să se vărsă.) Continuați timp de 30 de secunde cu 15 secunde de odihnă înainte de următoarea mișcare. Consultați aceste piese de îmbrăcăminte activă cu temă tropicală, care sunt perfecte pentru un antrenament de vară, în plus, aceste blaturi de costume de baie, care se dublează ca sutiene sport, astfel încât să puteți merge pentru o sesh post-strete.