Iată cât de mult somn profund ai nevoie în fiecare noapte și de ce fiecare oră este * atât de * importantă pentru sănătatea ta generală

De ce este atât de important somnul profund?

În timp ce fiecare etapă a somnului joacă un rol în sănătatea și sănătatea generală, somnul profund este cel mai important, deoarece este responsabil pentru consolidarea sistemului imunitar, repararea țesutului și eliberarea hormonului de creștere. În total, este atunci când corpul se vindecă, dr. Spune Vyas.

Așadar, poate că te-ai simțit sub vreme și nu poți părea să creezi vreun somn în profunzime din energie; Poate că ai avut o zi super lungă, care a început cu un antrenament ucigaș și te-ai simțit absolut șters până la sfârșitul somnului, vă va ajuta; Poate că navigați într-o despărțire sau un alt somn stresant de viață, vă va ajuta.

Dar iată lucrul: nu are doar un impact imediat asupra bunăstării unei persoane, este cumulativ, ceea ce înseamnă că poate oferi beneficii care durează o viață sau cel puțin, extinde viața ta.

„În timpul somnului profund,„ sistemul de gestionare a deșeurilor ”al creierului intră și elimină anumite proteine ​​despre care, dacă nu sunt eliminate, se crede că duce la declinul Alzheimer și cognitiv”, spune expertul în somn și psihologul clinic Michael Breus, doctor, numit The Sleep Doctor Sleep.

Ceea ce este mai bine: Rem sau somn profund?

În timp ce somnul REM este o fază diferită a ciclului de somn, este considerată a patra și finală etapă a acestuia. Deoarece mișcarea rapidă a ochilor este legată de vis, mulți oameni presupun greșit că trebuie să fie o formă foarte profundă de somn în care subconștientul are capacitatea neîntreruptă de a crește. În realitate, DR. Vyas spune că somnul REM este de fapt considerat a fi mai puțin odihnitor.

Asta nu înseamnă că somnul REM nu este important, totuși. „REM și somnul profund sunt complet diferite și ambele necesare din diferite motive”, dr. Spune Breus. „Ca exemplu, în timpul somnului REM este atunci când mutați informațiile din memoria dvs. pe termen scurt în memoria dvs. pe termen lung și când prelucrați emoțiile; Este necesar un somn profund pentru mai multe zone fizice.”Cu toate acestea, joacă un rol în memoria pe termen lung, de asemenea.

Cât de mult somn profund ai nevoie în fiecare noapte?

Tl; dr: depinde. Cât de mult somn aveți nevoie depinde de vârsta, sexul, starea medicală, nivelul de fitness și mediul înconjurător, DR. Spune Breus. „În calitate de ghid general, vă recomandăm șapte până la nouă ore de somn de bună calitate, dar acest lucru poate varia foarte mult”, adaugă el. (Nu sunt sigur unde stai? Vezi povestea noastră despre calculatoarele de somn.)

Dacă aveți peste 65 de ani, Abhinav Singh, MD, FAASM, director medical al Indiana Sleep Center și un expert în revizuire medicală la Sleep Foundation, spune că șapte până la opt ore vor fi de obicei suficiente.

Indiferent de vârsta ta, dacă o descompunem pe scenă, dr. Singh spune că 20 până la 25 la sută din somnul total ar trebui să fie un somn profund, în timp ce alte 20 până la 25 la sută ar trebui să fie REM.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Având în vedere rolul vital pe care îl joacă în bunăstarea noastră generală, DR. Breus dezvăluie că a nu obține suficient somn profund este ceea ce este considerat oficial privarea de somn. „Privarea somnului afectează fiecare sistem de organe și fiecare boală stat-literal Tot Tu faci, te descurci mai bine cu un somn bun ”, spune el.

Mai precis, DR. Breus subliniază că lipsa somnului profund poate acorda o scădere fizică și cognitivă notabilă, incluzând timpul de reacție mai lent, testosteron mai mic, probleme de memorie, decizii mai riscante, concentrarea problemelor și multe altele. Și atunci există impactul emoțional al privării de somn. Când nu veți obține suficient, veți deveni mai anxioși și puteți experimenta depresie mai profundă. Împreună, toate aceste efecte secundare fac un lucru foarte clar: somnul profund ar trebui să fie prioritatea ta-urgență și în fiecare seară.

Când are loc somnul profund?

În timp ce un ciclu complet de somn este de aproximativ 90 de minute și este alcătuit din toate cele patru etape de somn (N1, N2, Sleep Deep și Rem Sleep), perioada de timp pe care o petreci în fiecare etapă se schimbă pe parcursul nopții. Potrivit Fundației Sleep, de obicei obțineți cel mai profund somn în prima jumătate a nopții. Apoi, până la ciclurile de somn ulterioare, petreci mai puțin timp în etapele N1, N2 și N3 și mai mult timp în somnul Rem.

Ce se întâmplă dacă te trezești în timpul somnului profund?

Deoarece etapa N3 este cea mai profundă etapă de somn, are sens că este cel mai greu de eliminat. Potrivit dr. Breus, etapa de somn profund este cea mai greu de trezit. Dacă cineva se trezește în această etapă, el spune că nu este neobișnuit să se simtă mai ales groaznic. „Această experiență este ceea ce este cunoscut sub numele de inerția somnului”, dezvăluie el pe site -ul său. El o compară cu legea de inerție a lui Isaac Newton și subliniază că, dacă nu este în joc o forță presantă pentru a atrage pe cineva să se trezească, este total normal să-ți dorești să fii încă adormit-sau chiar să adormi în proces. Acesta este un semn că sunteți într -un stadiu de somn profund și aveți nevoie să vă simțiți odihnit.

Dacă vă treziți continuu în fiecare dimineață dorind să puteți dormi puțin mai mult, totuși, ar putea fi momentul să vă reevaluați igiena și rutina somnului, deoarece anumite obiceiuri pot face ca să adormiți mult mai ușor. De exemplu, mâncarea unei gustări formate din alimente care ajută la somn, luând SIDA OTC Sleep (cum ar fi Gummies Olly Sleep, 13 dolari), purtând PJ-uri de bumbac respirabil (cum ar fi cămașa de somn Bagheera Printfresh, 118 dolari), dormind pe foile moi, cu umiditate, cu cămașă de umiditate (cum ar fi setul de foi moale violet, 189 USD) și trezirea cu un ceas de alarmă de răsărit (cum ar fi Hatch Restore 2, 200 $) pot face o mare diferență în calitatea somnului tău.

Dacă după ce vă ajustați rutina de somn, veți găsi în continuare că căderea și adormirea este o provocare sau că aveți o calitate slabă a somnului în general, este posibil să doriți să consultați un medic pentru a discuta despre posibilitatea de somn cu prescripție medicală și cel mai bun pași următori în general.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.