7 gustări de echilibrare a hormonilor, cu stimulare a energiei pe care un dietetician le iubește pentru combustibil pre-antrenament

Jessica Bippen, MS, RD, de la @NourishedByNutrition este o mâncare excelentă și nutriție pe rețelele de socializare, datorită abordării sale accesibile pentru alimentația și viața sănătoasă. Ea împărtășește totul, de la rețete, produse de îngrijire a pielii, sfaturi de antrenament și chiar sfaturi de mami pentru a ajuta kiddos -urile să obțină mai multe fructe și legume. Dar singura postare de Bippen la care ne întoarcem în ultima vreme este gustările ei de echilibrare a hormonilor pentru alimentează un antrenament, indiferent dacă este un apel de trezire de dimineață sau o clasă după muncă.

• Jessica Bippen, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și autor al Colagen: secrete de îngrijire de sine pentru a mânca, a bea și a străluci

„Dacă faceți un antrenament de intensitate ridicată sau un antrenament care durează mai mult de 30 de minute, consumul unei gustări mici poate fi de mare ajutor în alimentatul antrenamentului dvs.”, spune Bippen. Ea explică că, fie că sunteți în căutarea de a ridica greutăți mai grele, de a vă crește rezistența sau de a avea pur și simplu mai multă energie generală pentru a termina puternic, o gustare atentă poate face o diferență uriașă în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Dacă se încarcă pe gustări înainte de o clasă de rotire, pe termen lung sau sesiunea de ridicare a greutății sună ca o rețetă pentru o durere de stomac, Bippen își păstrează gustările pre-antrenament mici, dar puternice. Ea sugerează să mănânci următoarele gustări într -o oră de la rezolvare și, dacă îți muti corpul primul lucru dimineața, Bippen recomandă asocierea unui carbohidrați cu o cantitate mică de proteine ​​sau grăsimi ușor digerabile, care vor fi suficient un impuls energetic.

Gustările preferate de pre-antrenament ale lui Jess Bippen

Mușcături de proteine ​​cu unt de arahide

Mare lucru despre această gustare este că îl puteți pregăti cu mai multe zile înainte, astfel încât să fie gata să plece imediat ce aveți nevoie, indiferent dacă este la 6 a.m. Sau în timpul după -amiezii dvs. de la birou la studioul dvs. preferat de fitness. Obțineți rețeta ei aici sau încercați bucătăria noastră de testare.

Pâine prăjită încărcată

Bippen este un mare fan al toast-ului împerecheat cu o grăsime sănătoasă pentru o gustare pre-antrenament. Combosul ei preferat sunt Almond și Chia Jam, precum și avocado. Atâta timp cât există o componentă sănătoasă de grăsime și/sau proteine, nu ezitați să experimentați!

Mușcături energetice de colagen

O altă alegere grozavă pentru care poate fi pregătită ori de câte ori sunteți gata să vă alimentați, Bippen are mai multe rețete grozave pe site -ul ei în arome delicioase. În timp ce mușcăturile de nucă de nucă de cocos de caju sunt rețeta lui Bippen, ea are și versiuni de cacao tahini și lămâie pentru orice.

Fructe proaspete cu unt de nuci și semințe

Ne place această opțiune de gustare fără frâu care poate fi creată cu orice aveți în frigider. Merele feliate împerecheate cu niște unt de migdale și semințe de chia sau cânepă este perfectă pentru a se ridica la birou sau de spațiu de colaborare.

Ouă fierte dure și fructe proaspete

Ouăle sunt pline de grăsimi sănătoase și vitamine și minerale greu de obținut, deci este o alegere deosebit de excelentă pentru vegetarieni. Se împerechează cu un fruct la fel de portabil, precum o portocală sau o pere, și puteți aduce gustarea pre-antrenament oriunde trebuie să meargă.

Nuci și fructe uscate sau proaspete

Trail Mix va avea întotdeauna un loc în inimile noastre, deoarece este versatil și oferă un echilibru perfect de dulce și sărat. Încercați să asociați nucile și prunele uscate pentru o longevitate majoră sau pur și simplu luați o mână de fructe de pădure și migdale pentru a vă ajuta să vă sporiți timpul de mile.

Iaurt grecesc organic și fructe proaspete

Aceasta este o alegere excelentă pentru cei care au un antrenament destul de flămând și poate nu au timp să se alimenteze din nou pentru o perioadă după o mișcare zilnică. Prinde orice fructe sunt proaspete și în sezon și ai o gustare sănătoasă, satisfăcătoare.

De ce ar trebui să gustăm înainte de a lucra

Este important să subliniem că Bippen este împotriva antrenamentelor cu post (și a postului intermitent în general, în special pentru femei în anii lor de reproducere), deoarece spune că acest lucru poate contribui de fapt la dezechilibrele hormonale.

„Antrenamentele de intensitate ridicată atunci când sunt împerecheate cu postul pot [provoca] prea mult stres asupra corpului”, spune Bippen. „Când corpul este stresat, cortizolul este crescut și prea mult cortizol în timp poate închide ovulația, crește glicemia, încetinirea digestiei și poate suprima hormonii tiroidieni."

În plus, Bippen observă că gustările pre-antrenament, în special dimineața, sunt deosebit de importante pentru băutorii de cafea. Dacă pur și simplu nu puteți stomacina o gustare în prealabil, ea sfătuiește să-ți susțină cuppa de dimineață cu colagen, o migdale cu grăsime completă sau lapte de anacard și o stropire de scorțișoară pentru a vă ajuta să vă mențineți zahărul din sânge stabilizat toată ziua și Puterea într -un mod sănătos.