La revedere, „antrenamentele timide ale fetei” sunt 3 moduri experte de a învinge gimimidarea

Aceste sentimente pot duce la „gimtimidarea majoră.„Conform unui studiu recent al proteinei mele, 90 la sută dintre respondenți au raportat că se îngrijorează de modul în care ceilalți îi percep la sală (chiar dacă 75 la sută au spus că rareori sau nu judecă niciodată antrenamentele altora!).

Femeile pot experimenta o doză dublă de gimimidare, având în vedere că, de ani de zile, antrenamentele de forță și mașinile de greutate au fost rezervate predominant pentru bărbați. „Este obișnuit ca femeile să se simtă inconfortabile cu mașinile pe care le folosesc rar, ceea ce poate duce la anxietate și frică în jurul lucrărilor la sală”, spune Marissa West, CPT, fondatorul West a păstrat Secret Fitness Studio din Charlotte, Carolina de Nord. Nu mai vorbim de multe femei și LGBTQ+ oameni se confruntă cu hărțuire și atenție nedorită la locurile lor de fitness locale.

Pe scurt, există multă istorie, bagaje și nuanțe în spatele trendului timid al antrenamentului fetei Tiktok, dar asta nu înseamnă că nu putem depăși felia minusculă de gimnastică pe care ne -am retrogradat. Iată antrenamentele pentru femei îndrăznețe.

3 moduri de a depăși gimtimidarea

1. Stabiliți obiective personale de gimnastică

„Comparați -vă cu voi și numai cu voi”, spune dr. Morray. „Întreabă -te ce vrei să realizezi și ce va fi nevoie pentru a ajunge acolo.„Poate că obiectivul tău este să faci un push-up, să bat 20 de secunde de timpul tău de mile sau să te simți mai puternic. Atunci, când te simți simțim reticent în camera de greutate, reamintește -ți de ce ești acolo.

Sugestie: nu este să solicitați aprobarea de la sala de gimnastică Bros. „Observați când mintea dvs. este trasă în comparație și autocritică”, spune dr. Morray. „Practicarea căutând” mai degrabă decât „prin” gândurile tale vă poate permite să aveți mai multă libertate în alegerile pe care le faceți, inclusiv să alegeți să acționați într -un mod care să fie mai în concordanță cu obiectivele voastre decât cu mintea și obiceiurile sale de a compara Abilitățile și corpul tău față de cele ale altora sau implicându-se în autocritică distructivă."

2. Întreabă pentru ajutor

Să fim sinceri: cea mai mare parte a „Cum TOS” pe mașinile de greutate nu sunt mai clare decât instrucțiunile IKEA. De aceea este atât de important să ceri ajutor. „Nu te simți încrezător că„ știi ce faci ”, poate crește anxietatea la sală. Multe săli de sport au antrenori pe personal care vă pot oferi sfaturi cu privire la o formă adecvată și să le adapteze pentru a răspunde structurii și nevoilor unice ale corpului dvs. ”, spune dr. Morray.

Dacă un antrenor personal nu este în bugetul dvs., este total bine. Căutați videoclipuri online de la antrenori de renume înainte de antrenament și nu vă fie frică să le urmăriți din nou la sală. Și la multe centre de fitness, antrenorii rătăcesc pe podea între clienți și sunt fericiți să răspundă la întrebări unice de la orice membru.

3. Face un amic

Dacă mergeți la sală de unul singur nu este încă atrăgător, West recomandă găsirea unui amic de gimnastică. „Conectează -te cu prietenii tăi despre ceea ce experimentezi. S -ar putea să fiți surprins să auziți că se confruntă cu ceva similar și, cel puțin, primiți sprijin ”, spune ea. Poate că acel prieten se transformă într -un tovarăș de antrenament. Dar, dacă nu, încercați să luați una dintre clasele de fitness pe care sala de sport le oferă și să discutați cu cineva nou înainte sau după. În acest fel, te îndepărtezi cu un mugur și cu cineva care va naviga în sală ( întreg sală de gimnastică) alături de tine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.