Fiecare gustare înainte de antrenament ar trebui să includă aceste 3 componente cheie pentru energie și performanță optime

O altă opțiune super ușoară de pre-antrenament pe care Largeman-Roth o evidențiază-mai ales dacă vă îndreptați direct de la birou la sală-sunt proteinele CLIF Builders + Bare de cafeină. „Aceste baruri funcționează deosebit de bine pentru antrenamentele de antrenament de forță”, spune Largeman-Roth. „De asemenea, vin într -o delicioasă aromă de aluat de prăjituri cu ciocolată și are 65 mg de cofeină, care este egală cu o lovitură de espresso, plus 20 de grame de proteine ​​vegetale complete. Cofeina vă oferă un impuls suplimentar înainte de a vă cuceri antrenamentul, iar proteina vă ajută să construiți și să mențineți mușchi. Bara conține, de asemenea, 29 de grame de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă alimentați antrenamentul."

Dacă vă îndreptați către un antrenament care este mai mult pe tărâmul yoga sau pilates, Largeman-Roth recomandă o cană de iaurt cu lapte integral de vanilie, împreună cu o linguriță de miere și 1/4 cană de granola. „Acest combo este rapid, ușor și conține 51 de grame de carbohidrați și aproximativ 10 grame de proteine”, spune ea. O napolitată congelată, prăjită cu o lingură de unt de nuci și jumătate de cană de struguri feliate sau banane este excelent pentru o fugă, spune Largeman-Roth, care observă că această gustare are aproximativ 50 de grame de carbohidrați și aproximativ șase grame de proteine.

„În cele din urmă, mușcăturile energetice sunt un lucru fantastic de făcut și de păstrat la îndemână pentru sportivi”, adaugă Largeman-Roth. „Puteți popula unul sau câteva înainte de un antrenament, în funcție de cât timp sau intens intenționați să vă rezolvați. Încercați rețeta mea pentru mușcăturile mele finale de putere [incluse mai jos]. Prinde două înainte de o alergare de trei mile. O mușcătură conține 24 de grame de carbohidrați și aproximativ două grame de proteine."

Acum că ne-am concentrat asupra bunului, există unele alimente mai puțin decât evidente care vă pot agrava stomacul sau vă pot scurge energia atunci când vine vorba de un antrenament pre-antrenament? „Orice lucru care este foarte bogat în fibre sau grăsimi poate fi iritant pentru stomac și poate duce chiar la crampe sau diaree în timpul exercițiilor fizice”, spune Largeman-Roth. „Și pentru mulți oameni, mâncarea picantă nu va funcționa înainte de antrenament.„Dacă te antrenezi pentru un eveniment, cum ar fi un maraton, ea sugerează, de asemenea, să nu mănânci nimic nou înainte de cursă. „Lipiți-vă de carbohidrați ușor de digerat și de proteine ​​și produse pe care le-ați intenționat deja pe drum, nu intenționat!"

Și nu uitați că combustibilul post-antrenament este la fel de important ca pre-antrenament. „Este important să vă concentrați pe o hidratare adecvată, atât înainte, cât și în timpul unui antrenament, și să vă concentrați asupra hrănirii în faza de recuperare”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN. Acest NOSH post-antrenament ar trebui să includă un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru este în special esențial pentru

Rețetă de mușcături de putere finală de la Frances Largeman-Roth, Rd

Ingrediente
1/2 cană de plugat
1 cană orez puf
1/2 cană prune tăiate cubulețe
1/3 cană chipsuri de ciocolată semisweet
1/4 cană semințe de susan
1/3 cană unt de floarea soarelui, la temperatura camerei
1/3 cană miere
3/4 cană de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă

Instrucțiuni

1. Într -un bol mare, aruncați împreună meiul pufos și orezul puf. Adăugați prunele tăiate, chipsurile de ciocolată și semințele de susan. Se amestecă untul de floarea soarelui și mierea. Acum ar trebui să ai o mizerie lipicioasă! Acoperiți vasul cu folie de plastic și refrigerat timp de 30 de minute.

2. Așezați nuca de cocos într -un bol mic. Folosind o lingură, scoateți amestecul și formați-l în bile de un inch cu mâinile. Rotiți bilele în nucă de cocos și transferați într -un recipient.

Puteți stoca mușcăturile la frigider până la o săptămână sau în congelator într-o pungă cu congelator cu fermoar până la o lună, dar pariem că nu vor dura atât de mult timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.