7 moduri pro-aprobate de a transforma baia într-o zonă de recuperare post-antrenament

Vă desprindeți pantofii după o clasă de ciclu de suflet la nivel de Beyoncé și sprint pentru dușurile comunale. Douăzeci de minute mai târziu ești curat, coffeinat și te bucuri de un smoothie delicios de recoltare la birou. In timp ce, da, Puteți verifica „antrenamentul” din lista de activități pentru ziua respectivă, ați trecut cu vederea o caracteristică majoră a oricărei rutine de antrenament bine rotunjite-recuperarea.

„Exercițiul creează inflamație, iar partea de recuperare este locul în care devin mai puternici și vă vindecați de exercițiu”, spune Emily Kiberd, DC, chiropractor la clinica de wellness urbană din New York. Ai auzit -o corect: R&R este un trebuie sa Pentru orice fată potrivită.

„Exercițiile fizice creează inflamație, iar partea de recuperare este locul în care devenim mai puternici și vă vindecați de exercițiu.-

Din fericire, recuperarea post-antrenament implică practic toate ritualurile tale preferate de îngrijire de sine. Gândiți -vă băi de sare, uleiuri esențiale și întinderi delicioase de vițel. Deoarece veți lovi deja dușul pentru un scrub atât de necesar, s-ar putea să aprindeți niște lumânări, să vă așezați și să vă transformați baia în Raiul de recuperare. Împreună cu cuarțul (o cadă esențială) și Kindle-ul tău impermeabil, veți avea nevoie și de o serie de practici preluate de experți pentru a oferi corpului dvs. o resetare suculentă din cap până în picioare.

Continuați să derulați pentru șapte moduri de a vă transforma baia într -o oază de recuperare.

1. Înainte de a intra în duș-uscat, vă periați corpul.

La fel ca încuietorile tale, corpul tău are nevoie de o îngrijire bună din când în când. „La început se va simți cam zgâriat pentru că peri sunt ferme”, spune dr. KIBERD, „Dar [va ajuta cu] orice fel de inflamație.„Și asta este deosebit de util atunci când tocmai ai lucrat. După ce ați achiziționat peria uscată, DR. KIBERD sugerează să optezi pentru lovituri blânde care spre centrul corpului tău.

2. Fii * în plus * blând cu pielea ta.

După o sesiune transpirată la sală, s-ar putea să simțiți nevoia pentru o scrub adânc, dar țineți telefonul. Potrivit lui Joshua Zeichner, MD, un dermatolog din New York, o atingere blândă este tot ce ai nevoie. „Este important să curățați pielea după ce am lucrat, dar acolo este un astfel de lucru ca spălarea prea mult ", spune el. Schimbă săpunuri dure care conțin un pH alcalin pentru omologii lor mai buni (căutați curățătorii de corp care să prezinte cuvintele „fără săpun”). DR. KIBERD sugerează să se ridice cu săpun de cărbune pentru a ajuta la spălarea toxinelor de mediu care ar putea totuși să persiste pe piele.

3. Faceți unele repetări de temperatură

Temperatura dușului tău contează și. DR. Zeichner recomandă menținerea apei la sau sub 84 ° F (citiți: călduță, pentru că altfel puteți usca pielea). Dacă doriți să acordați corpului dvs. o atenție suplimentară, DR. KIBERD favorizează alternarea treizeci de secunde caldă, treizeci de secunde rece și așa mai departe. „Este practic ca vasodilarea, vasoconstricarea mușchilor”, explică ea. „Creează acest mecanism de pompare pentru a pompa orice stă acolo și stagnant.-

4. Întinde -l

Dacă nu ai avut timp să te întinzi după frica ta. DR. Kiberd spune că slăbirea mușchilor la duș (sau baie!) este la fel de bun. „Dacă faceți un duș și mușchii dvs. sunt încălziți de apa caldă și apoi mergeți să vă întindeți, se va simți mai ușor”, spune ea. Ia notă: Toată întinderea ar trebui să fie făcută din cadă (odată ce te -ai încălzit), mai degrabă decât în ​​mediul alunecos.

5. Recreați marea în cada ta.

Deci ești mai mult un fel de baie? Misto. Potrivit dr. KIBERD, o baie cu vibe ridicat este un mod A+ de a-ți calma corpul după un antrenament de mare intensitate. „Când muncim și suntem într -adevăr respirație în piept greu și ne punem sistemul nervos în lupta sau răspunsul la zbor. Este frumos după aceea să calmați sistemul nervos înapoi ”, spune ea. Așa că lovește luminile, se toarnă în sărurile Epsom sau se presară în niște trandafiri și se concentrează pe respirația ta.

6. Înscrieți ajutorul uleiurilor esențiale

Șansele sunt deja aveți o flotă de uleiuri esențiale gata pentru o mulțime de motive. Acum trebuie doar să le aliniați alături de șamponul și balsamul dvs. pentru a vă ridica în mare parte jocul de duș. DR. KIBERD recomandă stocarea pe piper negru-care este antiinflamatoare. Poate fi luat pe cale orală, aplicat topic cu un ulei purtător sau amestecat cu alte uleiuri precum Marjoram sau Lemongrass pentru un amestec frumos.

7. Asigurați -vă că vă hidratați

Duș? Verifica. Odată ce s -a oprit, hidratarea este următorul pas. „S -a dovedit că exercițiile fizice sunt asociate cu încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii”, spune DR. Zeichner, „Deci este bine atât pentru inima ta, cât și pentru pielea ta.„Deoarece antrenamentele intense pot duce la oboseală și inflamație, el spune că o haină groasă de loțiune cu impulsuri de barieră precum Ceramide este doar biletul pentru a -ți păstra pielea fericită.

Aveți nevoie de un impuls de restaurare suplimentar? Sorbiți această apă spumantă infuzată de lavandă sau mergeți pentru un facial de scalp (da, într-adevăr!).

Salvave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Salvave

Salvave

Salvave