7 exerciții rapide de încălzire pentru a vă ajuta să beneficiați la maxim

3. Încălzirea alergătorului

Dacă mai aveți ceva mai mult timp pentru încălzirea alergătorului, această opțiune de 7 minute vă asigură că întregul corp este gata de plecare.

4. Antrenament de mobilitate cu corp complet

Făcând acest antrenament de mobilitate de la antrenorul Ash Wilking înainte de antrenament, îți pregătești corpul pentru mișcare și chiar îți poate reduce riscul de rănire. De asemenea, durează doar 10 minute.

5. Întinderea dinamică de răcire a alergătorului

S -ar putea să credeți că întinderea dinamică este ceva ce faceți după antrenament, dar este minunat și în prealabil. Îți încălzește corpul și te pregătește să iei orice tip de mișcare pe care o vei face.

6. Rutina de întindere a corpului complet

Dacă sunteți mai strâns și trebuie cu adevărat să vă dezlănțuiți, această rutină întinsă cu corp complet de la antrenorul Charlee Atkins folosește o minge de lacrosse sau o minge de tenis pentru a vă viza șoldurile, spatele, umerii și nu numai.

7. Întinderi de recuperare post-antrenament

Sigur, acestea sunt întinderi excelente post-antrenament, dar sunt, de asemenea, minunate pentru încălzirea corpului tău înainte de antrenamentele tale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.