7 lucruri care se întâmplă cu corpul tău când iei scările în fiecare zi

2. Te simți mai puternic-mai ales în corpul tău inferior

Inima ta nu este singurul lucru care va deveni mai puternic de la luarea scărilor în fiecare zi. „De asemenea, mușchii scheletici sunt mai buni cu exercițiul, inclusiv forța și tonul”, dr. Spune Grifka. „Urcarea scărilor îți întinde mușchii și articulațiile mari; stimulează metabolismul oaselor."

3. Oasele tale devin mai puternice

Potrivit Institutelor Naționale de Osteoporoză pentru Sănătate și Bolilor osoase conexe Centrul Național de Resurse, urcarea scărilor este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru sănătatea oaselor. Motivul? Când urcați pe verticală, vă deplasați împotriva gravitației, ceea ce pune o sarcină mai grea pe oase și în cele din urmă le întărește în timp.

4. Ai un echilibru mai bun

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul scandinav de medicină și știință în sport, Cercetătorii au descoperit că urcarea scărilor a sporit semnificativ echilibrul între persoanele în vârstă sănătoase. „[Poate contribui la o mai bună capacitate generală, la un risc redus de cădere și la o tulpină mai puțin percepută în timpul activităților din viața de zi cu zi”, au scris cercetătorii.

5. Aveți un risc mai mic de a dezvolta sindrom metabolic

Conform unui studiu din 2021 publicat în BMC Public Health, cercetătorii au descoperit că „alpinismul zilnic al scărilor poate fi protector împotriva sindromului metabolic.”Ca reîmprospătare, Institutele Naționale de Sănătate descrie sindromul metabolic ca un grup de afecțiuni care sporesc riscul unei persoane de a dezvolta diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă și alte probleme grave de sănătate, cum ar fi zahărul ridicat din sânge, tensiunea arterială ridicată, trigliceridele din sânge ridicate, și niveluri scăzute de colesterol HDL (aka colesterol bun). A lua regulat scările vă poate preveni riscul de a dezvolta sindromul, mai ales dacă sunteți o femeie adultă, potrivit jurnalului Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică: Cercetătorii au descoperit că „mersul în sus și pe scări la domiciliu reduce riscul de sănătate la costuri reduse pentru individ."

6. Nivelul tău de stres scade

Deoarece urcarea scărilor necesită mai multă energie decât mersul pe suprafețe plate, ajută, de asemenea, la eliberarea mai multor endorfine. Drept urmare, DR. Grifka spune că mersul în sus și în jos pe scări poate ajuta la scăderea nivelului de stres. „Mersul pe scări vă poate oferi o liniște sufletească și timp pentru a reflecta asupra provocărilor pe care le -ați avut în timpul zilei”, spune el. „De asemenea, sentimentul de realizare după ce a urcat un zbor de scări sau două vă poate îmbunătăți percepția de sine."

7. Longevitatea ta ar putea crește

Potrivit unui studiu din 2021 publicat în Journal of Cachexia, Sarcopenia și Muscle, Cercetătorii au descoperit că „urcarea a mai mult de cinci zboruri de scări acasă pe zi a fost asociată cu un risc mai mic de mortalitate pentru toate și de cancer, în comparație cu cei care nu au luat scările."

Dar ține cont de ..

Dacă nu locuiți într -o clădire de casă sau de apartamente cu scări, sau întâlniți -le în mod natural pe naveta dvs. zilnică, puteți obține în continuare aceste beneficii de alpinism, făcând un punct pentru a alege scările deasupra scării rulante sau a liftului atunci când aveți opțiunea. Sau planificați un traseu obișnuit de mers care include un zbor. Sau chiar încercați să faceți un antrenament pentru scară în mod regulat.

Cu toate acestea, știți că, dacă nu sunteți obișnuit să luați scările, s -ar putea să vă simțiți fără respirație atunci când încorporați obiceiul în rutina dvs. zilnică. „Acest lucru nu este surprinzător dacă nu ați făcut un astfel de exercițiu de ceva vreme”, dr. Spune Grifka. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu mișcarea, probabil te vei descoperi mai puțin. „Cu toate acestea”, adaugă dr. Grifka, „Dacă lipsa respirației devine mai semnificativă sau se produce dureri în piept, poate doriți să solicitați îngrijiri medicale, la fel cum ați face cu orice exercițiu."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.