8 gustări delicioase, prietenoase cu intestinul, pe care dieteticienii înregistrați le iubesc

Este vorba. Sunt disponibile într -o varietate de arome pentru a se potrivi oricărui palat, de la Sriracha dulce până la grătar mesquite. „Pe lângă faptul că este o sursă de proteine ​​și fier, leguminoasele se dovedesc a avea efecte prebiotice asupra intestinului, contribuind, de asemenea, la îmbunătățirea sentimentului de plinătate, astfel încât potrivirea acestora la gustări este o modalitate excelentă de a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale și a aportului de nutrienți, Spune Jones.

2. Realizat de Nature Veggie Pops Pops Salt and Pepper Supersnacks (30 USD pentru șase)

Fibră: 4 grame pe porție

O gustare excelentă pentru a împacheta în fibre sănătoase, plus o porție de legume, veți dori să vă aprovizionați cu acestea și să vă păstrați în geantă în timpul zilei. „Șapte bucăți mici oferă patru grame de fibre care provin din legume, semințe și nuci, astfel încât să obțineți o varietate de surse de fibre și carbohidrați pentru a promova diversitatea în bacteriile intestinale”, spune Jones.

3. CLIF Cinnamon Almond Energy Granola (12 dolari pentru trei)

Fibră: 4 grame pe porție

Granola poate fi adesea ambalată cu zahăr secret (trădarea!) Dar lui Jones îi place această opțiune de la Clif, dacă îți dorești o gustare crocantă. „Acesta este făcut cu grupuri abundente de ingrediente delicioase și hrănitoare precum ovăz, migdale, semințe și scorțișoară”, spune ea. În plus, are patru grame de fibre și opt grame de proteine ​​pe bază de plante, care se asigură că veți fi drăguți și plini până la următoarea masă.

4. Mamma Chia Squeeze Punge de vitalitate organică în Blackberry Bliss (20 USD pentru 16)

Fibră: 4 grame pe porție

Dacă vă place budinca de chia, vă va plăcea această versiune din timp de la Mamma Chia. Datorită semințelor de chia, veți primi o mulțime de fibre solubile și acizi grași omega-3 sănătoși în creier în fiecare porție, împreună cu o cantitate mică de proteine. „Aceste pungi aromate nu au zahăr sau îndulcitori artificiali, ceea ce este important și pentru sănătatea intestinului, deoarece zahărul și îndulcitorii artificiali hrănesc bacterii rele, care pot provoca inflamație și foame”, adaugă Gabrielle McGrath, MS, Rd, LDN, un dietetician pentru baze.

5. Gustări de năut cu sare de mare Biena (19 dolari pentru 10)

Fibră: 8 grame pe porție

Numim năut ca una dintre cele mai mari tendințe alimentare din 2020; Intrați acum cu aceste gustări de năut crocante OG. „Un pachet din aceste gustări ușor portabile și delicioase vă oferă 32 la sută din aportul zilnic de fibre recomandat”, spune McGrath. Nu prea SHABBY!

6. Rxbars în Berry mixt (18 dolari pentru 12)

Fibră: 5 grame pe porție

„Primul ingredient din aceste bare este datele, ceea ce înseamnă că poartă cea mai mare greutate în acest produs”, spune McGrath. „Datele sunt bogate în fitonutrienți și fibre solubile. Fibra solubilă ajută la reglarea mișcărilor intestinale creând un intestin curat, sănătos.Spune McGrath. Mai mult, acestea au 12 grame de proteine ​​pentru a vă menține puternic pe tot parcursul zilei.

7. Beanitos Nacho Nation Chips (25 USD pentru șase pungi)

Fibră: 4 grame pe porție

Un cip sănătos legitim care are un gust doar ca un cip? Neprețuit. „Fibra și proteina provin din fasole integrală, ceea ce este o răsucire sănătoasă pe un cip tradițional”, spune McGrath. Nu numai că fasolea îmbunătățesc sănătatea intestinului și nivelul colesterolului, dar promovează și bacteriile intestinale echilibrate. Împerechează -l cu hummus pentru o doză suplimentară de proteine ​​și fibre sau cu guacamole și salsa pentru antioxidanți și grăsimi sănătoase.

8. Presate de Barele de fructe cu Apple Chia cu căpșuni (11 USD pentru 12)

Fibră: 4 grame pe porție

Alături de semințele de chia pline de fibre, aceste bare dulci sunt făcute cu fructe întregi, inclusiv căpșuni. „Cercetările preliminare de la Universitatea din Massachusetts au constatat că inflamația intestinelor a fost redusă și sănătatea intestinului s -a îmbunătățit la șoareci cu afecțiuni inflamatorii ale intestinului atunci când au mâncat echivalentul a 3/4 ceașcă de căpșuni pe zi”, spune McGrath. Acest lucru este probabil datorită fibrelor și fitochimice găsite în fructe de pădure.

Căutați mai multe opțiuni de delicioase de gustare? Consultați aceste gustări sănătoase, minim procesate. Și dacă intenționați să călătoriți în vacanță, consultați aceste opțiuni prietenoase pentru călătorii rutiere.