8 greșeli alimentare chiar fac oamenii sănătoși

Antrenamentele tale de dimineață sunt o realitate, prepararea mesei a devenit un ritual de weekend și ai devenit oficial cunoscut sub numele de persoana care are date de smoothie în loc de întâlniri de o oră fericită. Cu alte cuvinte, sunteți în legătură cu acei trai sănătoși #Goals.

Șansele sunt că te simți grozav și ar trebui. Dar fondatorul Nao Nutrition și nutriționistul holistic Nikki Ostrower a descoperit că chiar și cei mai dedicați clienți ei fac lucruri pentru a-și submina dietele, fără să-l știe.

Fie că este sucul pe care îl apuci în a.m. Sau faptul că săriți micul dejun în întregime dimineața, expertul trece prin obiceiurile alimentare mari și mici, care ar putea să vă întunece strălucirea sănătoasă.

Veștile bune? Totul este ușor de schimbat.

Continuați să citiți pentru 8 greșeli alimentare, chiar și oamenii sănătoși fac.

1. Folosind laptele cu nuci în cutie

A face trecerea de la lapte lactat la lapte de nuci este unul bun, dar în opinia lui Ostrower, nu toate Milks-ul sunt create egale. „O mulțime de lapte de migdale în cutie este la fel de prelucrat ca laptele lactat”, spune ea. „Multe mărci folosesc conservanți și adaugă vitamine sau minerale sintetice, precum și îndulcitori.-

În schimb, ea sugerează să-ți creezi propriul lapte de migdale, înmuie o treime de cană de migdale pe o cană de lapte de nuci peste noapte. (Și dacă sunteți în lapte de caju, este nebun ușor de făcut.) „Dacă îl folosești pentru smoothie -uri, nici nu trebuie să -l strecori”, spune ea. „Procentul de nuci va fi mai mare, așa că veți primi și mai multe fibre și vitamina E.-

2. Sorbirea sucurilor grele de fructe

Un alt faux pas faux ostrower vede din nou? Ajungând la sucuri de prindere și de smoothie-uri. „[Cele] făcute cu fructe diferite pot fi foarte bogate în zahăr”, spune ea. „Unii au până la 22 până la 30 de grame, ceea ce reprezintă peste 6 lingurițe!„(Pentru a pune lucrurile în perspectivă, ar trebui să aveți doar 25 de grame de zahăr în fiecare zi.)

Pentru a vă asigura că mergeți pentru ceva dens de nutrienți, sfatul ei este să căutați opțiuni care sunt făcute doar cu un singur fruct, lăsând restul listei de ingrediente la legume. Și dacă puteți găsi un fruct care are un nivel scăzut de zahăr? Chiar mai bine.

3. Nu mănâncă înainte de un antrenament

Este destul de greu să faci asta a.m. Clasa de rotire, dar sculptarea timpului pentru a mânca ceva dinainte? Ostrower spune că merită fără îndoială să -ți stabilești ceasul de alarmă înapoi în plus 15 minute. "Corpul tău vrea combustibil; nu vrea să lucreze la cofeină sau la nimic", susține ea. „Dacă nu -ți dai corpul de combustibil pentru a arde, sfârșești prin a lipi minerale și nutrienți din propriul corp.-

Este o veste proastă și pentru metabolismul tău. „Nu mâncați înainte ca un antrenament să pună corpul într-o stare de luptă sau zbor, ceea ce îl scade”, adaugă expertul nostru. Fixul ei ușor: mănâncă un ou fiert tare, un pic de pui rămas sau cartof dulce sau o bară de nutriție înainte de a începe să transpiri.

4. A sări peste mese

Indiferent de momentul zilei, a merge la întinderi lungi fără a mânca vă poate pune corpul în aceeași stare de luptă sau zbor, susține Ostrower. „Corpul își dorește rutină”, spune ea, adăugând că este mai bine să mănânci în același timp în fiecare zi.

Ea subliniază, de asemenea, că mesele mai mici sunt mai ușor de digerat decât supraîncărcarea corpului cu multe toate la o dată scor pentru pauză de gustări.

5. Gătit cu uleiuri de pulverizare

Ați șters oficial fără probleme de pe telefon și v-ați angajat să gătiți acasă, dar dacă doriți să obțineți cât mai multe beneficii pentru sănătate, Ostrower spune să vă gândiți la ceea ce vă gătiți (extrem de Instagramable, cu siguranță delicioase) mese în.

Asta pentru că o mulțime de spray -uri sunt încărcate cu substanțe chimice. Sfatul ei este să le schimbați și în timp ce vă aflați, să le înlocuiți cu ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, ghee sau chiar grăsime animală. „Aceste uleiuri sunt pline de nutrienți și sunt, de asemenea, antiinflamatoare”, notează ea. Hei, la fel de bine ar putea obține o doză suplimentară de grăsimi sănătoase din start.

6. Luând o scurtătură proteică

Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, știți deja că poate fi puțin complicat să vă umpleți proteinele și dublu greu în acele nopți când sunteți blocat la birou târziu sau să intrați într-o clasă de fitness post-muncă. „Mulți oameni se bazează pe burgerii veggie, dar atât de mulți dintre ei conțin proteine ​​procesate precum Seitan sau soia modificată genetic”, spune Ostrower. Cheia este să fii un cititor de etichete atent și să mergi pentru mărci care sunt organice, non-OMG și folosesc doar ingrediente alimentare întregi, spune ea, spune ea.

Dar mâncătorii de carne, nici nu ești în cârlig. „Căutați carne etichetată de carne organică, hrănită cu iarbă sau chiar sălbatică pentru a vă asigura că ceea ce mâncați nu i s-au dat hormoni sau semințe de OMG hrănite”, adaugă ea. Oh, și un cuvânt pe pește: fie cumpărați proaspăt, congelat, fie într-o pungă-nu conserve. „Aluminiul se poate scurge în mâncare”, notează Ostrower.

7. Sărituri într -un suc sau o curățare de supă

În opinia expertului nostru, există un timp și un loc pentru a face un suc sau o curățare de supă și că timpul nu este imediat după ce a coborât mâncarea prăjită și cocktail-urile în vacanță. „Recomand doar oamenilor care sunt deja sănătoși să le facă, pentru că altfel corpul tău se va detoxica prea repede”, spune ea. „În aceste cazuri, vă sugerez să faceți o curățare a alimentelor întregi.-

Dar dacă sunteți deja într-o mentalitate sănătoasă și doriți doar să faceți o curățare de primăvară, înțelept, Ostrower vă recomandă să vă limitați regimul la trei până la cinci zile. De asemenea, cheie: mergeți cu un program care a fost verificat bine, cu mai multe siguri pe bază de legume și foarte puțin fructe zaharoase.

8. Topirea salatei cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi

Salatele sunt masa sănătoasă OG, iar majoritatea oamenilor știu deja să -ți aducă salata cu un pansament gros și cremos este o capcană. Dar a cere o versiune cu conținut scăzut de grăsimi nu este soluția. „Mulți au adăugat zahăr și stabilizatori procesați”, explică Ostrower.

Hack -ul ei? Când mâncați afară, cereți ulei de măsline și lămâie. Și dacă ești acasă, fă-ți propriul pansament cremos natural, amestecând avocado, ulei de măsline și un mic muștar Dijon. Da, poți fi acea Fată care își face propria salată de kickass îmbrăcat-ești deja la jumătatea drumului acolo.

Pentru inspirația salatei, iată ce le place să pună 14 influenți de wellness. În plus, alte trei pansamente simple care nu vă vor sabota obiceiurile alimentare sănătoase.