Ghidul de întindere a viței este mult mai bun decât un masaj pentru picioare

Cum să întinzi pe deplin acei mușchi

Pentru a obține o întindere foarte bună, Kimberly Caspare, un kinetoterapeut la Plex NYC recomandă să se întindă atât cu genunchiul îndoit, cât și cu drept. Indiferent dacă vă aflați într -o întindere de vițel sau într -un câine în jos, doar îndoirea genunchilor, păstrându -vă greutatea în acel picior va muta întinderea de la gastrocnemius. Apt spune că ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că apăsați călcâiul în jos și vă flexați puternic prin picior în timpul unei întinderi de vițel. Acest lucru va angaja mușchii pe partea din față și pe laturile piciorului, oferindu -vă o bază mai stabilă pentru a vă prelungi în siguranță prin spate.

De asemenea, este util să vă mențineți echilibrul de antrenament echilibrat în general pentru a lucra mușchii opuși. Dacă faceți o mulțime de instruire HIIT, ceea ce necesită să săriți, de exemplu, Apt spune că ar trebui să lucrați și pe Soleus. „Dacă faceți doar exerciții de gastrocnemius tot timpul, va încerca să preia o mulțime de responsabilități comune pe care cei doi mușchi le au împreună”, spune el.

Caspare, care este, de asemenea, un antrenor de forță și condiționare, spune că puteți viza soleusul ridicându -vă și coborând călcâiul din față în timp ce vă aflați într -o poziție de lunge sau făcând creșteri de vițel în timp ce vă aflați în ghemuit. Și dacă sunteți într -o sală de gimnastică, Apt spune să cauți o mașină de ridicare a vițelului așezat sau să încerci salturi de cutie, care lucrează împreună cu cei doi mușchi ai viței.

Pentru a prelungi vițelul (sau a -l face să funcționeze excentric), Apt spune să se concentreze pe coborârea lentă a călcâiului, pentru a lucra mușchiul printr -o gamă completă de mișcare, în timp ce îl întinde. El observă că acest lucru este mai avansat decât creșterea tradițională a viței și poate provoca ceva mai multă durere. Caspare recomandă să faceți acest lucru pe o scară cu călcâiele atârnate de pe margine. Te ridici în sus, ca într -o ridicare normală a viței, apoi ridici un picior în timp ce apăsați încet celălalt călcâi pe lângă marginea scării. Odată ce încorporați aceste întinderi de vițel pe reg, veți putea să urcați la etaj fără, știți, să vă plimbați cu durere.

De asemenea, important de reținut: Cum să evitați supra-întintul în yoga și pilates (da, este un lucru). Și iată adevărul din spatele a 10 dintre cele mai mari mituri de întindere.