8 alimente bogate în magneziu care fac pentru gustarea perfectă la culcare

1. Spanac

Magneziu: 78 miligrame pe jumătate de cană (gătit)

Da, spanacul este ambalat cu fier, dar oferă și 78 de miligrame pe fiecare jumătate în sus de frunze gătite. Nu prea SHABBY!

2. Migdale

Magneziu: 77 miligrame pe uncie de servire

Dacă doriți cu adevărat să obțineți programul de magneziu, obțineți -vă o statură de migdale. Engleza Tabaie spune că o porție de uncie (aproximativ 23 de migdale) are aproape 20 la sută din nevoile tale zilnice. Scor.

3. Ciocolata neagra

Magneziu: 65 miligrame pe uncie

„Sunt un fan imens al cacao sau ciocolată neagră înainte de culcare”, a spus anterior Herbalistul Rachelle Robinett Well+Good într -un episod din Bazat pe plante. De ce? Este bogat în magneziu (excelent pentru somn!), precum și alcaloizi care îți ajută corpul să se simtă bine. Nu trebuie să -mi spun de două ori!

Iată cum să faceți o scoarță de ciocolată neagră relaxantă pentru a vă ajuta să vă plimbați la culcare:

4. Unt de arahide

Magneziu: 51 miligrame pe două tablespoon care servește

De obicei, nu țin untul de arahide în apartamentul meu pentru că aș putea și să-l fac să-l fac pe lingură (da, stând în fața frigiderului deschis, evident), evident). Dar s -ar putea să mă reconsidere adăugarea la coșul meu alimentar săptămâna aceasta, având în vedere tot acel magneziu dulce, dulce.

5. Edamame

Magneziu: 50 de miligrame pe jumătate de cană

Aperitivul tău de sushi preferat oferă aproximativ 16 la sută din nevoile zilnice de magneziu pe jumătate de cupă. Sfat Pro: Trader Joe's are un mare edamame înghețat, care gătește rapid.

6. Fasole neagra

Magneziu: 42 miligrame pe jumătate de cană

Pe lângă faptul că vă oferă o mulțime de fibre (și probabil ceva gaz), fasolea neagră împachetează un pumn serios de magneziu. Văd boluri de burrito în viitorul tău.

7. Cartof

Magneziu: 39 miligrame pe cartof mic

Îmi place orice listă care conține un carb și puteți obține o sumă destul de decentă dintr -un mic cartof copt, spune limba engleză tabaie. (Ceea ce aud este să mănânc un cartof mai mare și să obțin mai mult magneziu, dar asta ar putea fi doar pentru că sunt în ziua a patra a repornirii keto -ului, așa că sunt un pic însetat de carbohidrați.)

8. Banană

Magneziu: 32 miligrame pe fructe medii

Bananele sunt mulțumite pentru nivelurile lor ridicate de potasiu, dar un mediu are, de asemenea, 32 miligrame de magneziu, spune engleza Tabaie.

Serios, deși Magnesiul ar putea fi noua melatonină. Iata de ce. Și dacă sunteți stresat (sincer, cine nu), poate doriți să luați în considerare aceste suplimente aprobate de experți.