8 suplimente pentru balonare care vă vor ajuta să bateți balonarea
De asemenea, ar trebui să căutați un supliment sau suplimente de fibre care sunt testate terțe, spune Holly Klamer, un nutriționist dietetician înregistrat și dietetician cu USARX. „Pe etichetă va spune dacă este testat din surse precum NSF International, Consumer Lab sau U.S. Farmacopeia (USP).„În plus, înainte de a lua un supliment, consultați mai întâi medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți pe vreun medicament, Kamer sfătuiește. „Chiar dacă un supliment este natural, acesta poate interfera cu alte medicamente.-
Dacă luați un supliment pentru balonare înainte sau după ce mâncați?
„Prevenirea este cheia combaterii balonării, iar dovezile arată că anumite ingrediente suplimentare pot ajuta la eliminarea gazelor incomode și a balonării, în special atunci când sunt luate inainte de o masă ", spune dr. Gladd. Luarea suplimentelor de enzimă digestivă înainte de o masă poate preveni gazul și balonarea ajutând enzimele digestive să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele din alimentele pe care le consumi, spune el.
Indiferent dacă te-ai adus balonarea ta de un festin de mâncare sărată, de o mahmureală sau de un mic dejun în mod deosebit de gras, post-botcamp, iată opt suplimente care te vor ajuta
Cele mai bune suplimente pentru balonare
1. Probiotice
Priobiotics (care au un zillion alte proprietăți de sănătate utile) sunt cu adevărat suplimentul OG Gut-Health1. „Bacteriile bune ajută sănătatea digestivă prin reglarea și normalizarea mișcărilor intestinale”, spune Tanya Zuckerbrot, MS, Rd, o dietetician înregistrat din New York și autor al The the Dieta F-Factor. Puteți găsi aceste „bacterii prietenoase” în alimente fermentate precum miso, kimchi sau iaurt. Dacă varza nu este tocmai blocajul dvs., căutați un supliment care include o bacterii vii numite Lactobacillus acidophilus, pe care o puteți găsi în pulbere, capsulă sau tabletă. Doar asigurați -vă că le depozitați într -un mediu mișto, deoarece întreaga idee este că acești bebeluși trebuie să fie în viață pentru a funcționa (nu este atât de grosolan pe cât sună, promit).
Perlele cu eliberare probiotică cu hiperbiotice conțin 15 tulpini vizate, inclusiv Lactobacillus, Bifidobacterium și Streptococcus. Aceste organisme vă pot ajuta stomacul să ocolească acidul și să ajute la refacerea bacteriilor bune în tractul digestiv. În plus, este vegan și fără gluten!
Pro:
- Are 15 tulpini probiotice
- Ajută cu acidul stomacal și refacerea bacteriilor bune
- Nu necesită refrigerare
Contra:
- Pilula mai mare de înghițit
- Scump
2. Enzimă lactază
Vești proaste, Ice Cream Freands: Majoritatea oamenilor își pierd capacitatea deplină de a digera lactoza după început, ceea ce face ca consumul de produse lactate (da, chiar și halo top) o afacere destul de grea. „[Oamenii care sunt intoleranți la lactoză] lipsesc enzima crucială, lactaza, necesară pentru a descompune zahărul, lactoza, găsită în produsele lactate”, spune Zuckerbrot. Și asta duce la balonare.
În loc să vă anulați data de vin și brânză în picioare cu bestie-ul dvs., faceți clic pe * Adăugați în coș * pe unele suplimente enzime lactază în schimb. Luați -le înainte de a mânca și vor ajuta să completați ceea ce lipsește corpul dvs., facilitând digestia lactatelor mai ușor pe sistemul dvs.
Indiferent dacă lucrați după ce ați mâncat înghețată sau brânză, luați în considerare un ajutor digestiv enzimei lactaste. Acesta vă ajută să descompun lactoza, astfel încât să puteți ameliora simptomele de gaz, balonare și diaree în timp ce vă bucurați de produsele lactate preferate. Consumați doar înainte de a mânca lactate și sunteți bine să mergeți.
Pro:
- Accesibil
- Descompune lactoza
- Ameliorează simptomele gazelor, balonării și diareei
Contra:
- Pilula mai mare de înghițit
3. Scorţişoară
Dacă ați lovit vreodată un cărucior de carne de stradă după o noapte petrecută în scădere a tequila -urilor (hei, am fost cu toții acolo), știți cum se simte când acel giro gras se întoarce să vă mușcă în stomac câteva ore mai tarziu. „Grăsimea digerează încet și poate agrava deseori balonarea și durerile de gaz”, spune Zuckerbrot.
Data viitoare când se va întâmpla, ajunge la scorțișoară, ceea ce poate ajuta la prevenirea balonării, ajutând grăsimile să se digere mai ușor2. Din păcate, nu puteți obține aceleași rezultate de la coborârea unei tava completă de chifle de scorțișoară vegană, dar o fată poate visa.
Încărcat cu antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii-există ceva ce nu poate face scorțișoara? Am vorbit prea curând pentru că și scorțișoara poate combate balotul. Aceste capsule sunt ușor de consumat și fiecare servire oferă o sumă de 1.000 mg pentru a vă ajuta corpul să digere mai ușor grăsimile. Mai mult, este fără gluten!
Pro:
- Conține 1.000 mg pe porție
- Ajută la digerarea grăsimilor
- Fără gluten
Contra:
- Nici unul
4. Ghimbir
Ghimbirul este practic echivalentul suplimentului aplicației pentru spații de cap: vă ajută să vă puneți intestinele în modul de relaxare, permițând alimentelor să treacă mai repede și să accelereze digestia și să ajute la balonare după ce mâncați. „Ghimbirul este, de asemenea, considerat un suprimant al apetitului”, spune Zuckerbrot. „A mânca sau a bea ghimbir vă poate împiedica să mâncați prea repede, ceea ce în mod normal provoacă balonare.”Mâncarea rapidă poate provoca, de asemenea, un disconfort abdominal grav, așa că Zuckerbrot recomandă să ia cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă.
Dacă doriți să schimbați locurile cu o burtă mohorâtă, luați în considerare suplimentele de ghimbir. Acești rădăcină de ghimbir oferă sprijin digestiv atunci când nu vă simțiți cel mai bine. Pe porție, veți primi 1.100 mg. Și mai mult, sunt lipsiți de sare, lactate, grâu, porumb, soia și conservanți. Loviti probleme digestive la bordura cu calea naturii rădăcină de ghimbir.
Pro:
- 1.100 mg pe porție
- Fără conservanți și alergeni
- Sprijină digestia sănătoasă
Contra:
- Parfumul poate fi prea puternic pentru unii
5. Mentă
Se dovedește că există un motiv pentru care TUM-urile și pepto-bismol sunt aromate cu mentă. Potrivit lui Zuckerbrot, luarea unui supliment de mentă crește cantitatea de acid gastric din stomac, ceea ce ajută la digestie. Doar asigurați -vă că nu primiți soluția de mentă printr -un băț de pas: între sorbitolul și aerul pe care îl înghițiți, guma de mestecat poate fi o cauză majoră a burtei.
„Uleiul de mentă este un carminativ care se ocupă în mod natural, un tip de plantă cunoscută pentru a preveni și reduce formarea gazelor”, adaugă DR. Gladd. Uleiul de mentă conține, de asemenea, l-menthol, un compus care ajută la relaxarea mușchiului neted al peretelui intestinal. Poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea gazelor și a balonării atunci când este luat cu aproximativ o oră înainte de masă. Cu toate acestea, dr. Gladd spune că datorită efectului său de relaxare, uleiul de mentă poate promova simptomele refluxului esofagian. „Îi sfătuiesc pe pacienții mei să folosească întotdeauna capsule de ulei de mentă acoperite cu enteric pentru a-și asigura mai bine efectul mai scăzut în tractul digestiv, unde balonarea are loc adesea.-
Uleiul de mentă poate îmbunătăți digestia prin creșterea cantității de acid gastric din stomac. Și cele mai bune naturale livrează 50 mg de ulei de mentă pe porție. Alte caracteristici notabile includ o formulă fără gluten și este lipsită de arome și îndulcitori artificiali (da).
Pro:
- 250 mg ulei de mentă pe capsulă
- Fără gluten
- Fără arome și îndulcitori artificiali
Contra:
- Are un miros puternic
6. Păpădie sau mușețel
Pentru obsedația de bunăstare, sintagma „scutură-o ca un agitator de sare” ar trebui să se traducă în „scuturați-o foarte încet și prudent sau deloc.”Potrivit lui Zuckerbrot, chiar dacă avem nevoie de sare în dieta noastră, consumând prea mult din ea poate duce la retenție de lichide și balonare. Dacă întâmpinați umflarea indusă de sare, ajungeți la o ceașcă de păpădie sau ceai de mușețel (sau fie plante în formă de supliment). Ambele acționează ca diuretice naturale3 Acest lucru ajută la eliminarea excesului de apă din sistemul dvs.-ceea ce înseamnă.
Rădăcina de păpădie poate pune capăt umflăturii induse de sare, așa că merită să luați în considerare rădăcina rădăcinii naturii rădăcina. Este o plantă diuretică tradițională și fiecare porție are 1.575 grame de rădăcină de păpădie pe fiecare trei capsule. Puteți, de asemenea, să le luați cu încredere știind că sunt liberi de gluten, culori artificiale, conservanți, soia, lactate și multe altele.
Pro:
- Ajută la umflarea și balonarea indusă de sare
- Fără gluten, conservanți și arome artificiale
- Ambalaje din materiale reciclate
Contra:
- Capsulele mari pot fi greu de înghițit
7. Fenicul
Indiferent dacă este adus de dependența de La Croix sau de o supradoză de năut, un stomac blocat cu gaz este un fel de mizerie particular. În loc să scapi de el în mod vechi (în ceea ce poți doar speranța este o manieră tăcută și inodor), ajunge la o fenicul. „Feniculul are proprietăți antiinflamatorii4 care se relaxează mușchii intestinali și permite disiparea gazelor prinse ”, spune Zuckerbrot. Și uleiul de fenicul se întâmplă să fie o modalitate A+ de a vă ajuta să vă energizați drumul dintr -o încetinire a după -amiezii (fără cofeină), așa că există mai multe motive pentru a apărea o tabletă după prânz.
Spre deosebire de semințele de chia, feniculul are proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea mușchilor din intestinul tău și la eliberarea gazelor (phew). În fiecare cutie, veți primi 100 de capsule, cu fiecare capsulă care se ocupă de 480 mg de fenicul. De asemenea, de menționat: formula este fără gluten și soia și este ambalată într-o sticlă reciclată. Un câștig pentru stomacul tău și pentru mediu.
Pro:
- Ambalaje din materiale reciclate
- Ajută la eliberarea gazelor și la relaxarea mușchilor intestinali
- Gluten și fără soia
Contra:
- Nici unul
8. Vitamina C
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, un dietetician înregistrat și fondator al hrănirii împământate, recomandă electroliți precum Vitamina C. Ca agent osmotic, Vitamina C atrage apa către intestine și ajută lucrurile să se miște și să ajute la ameliorarea balonării.
Deficitul de electroliți este adesea o cauză principală a constipației, astfel încât Gerber recomandă vitamina C pentru a combate simptomele balonului. Fiecare container are 60 de porții. Se amestecă doar o bucată cu apă sau suc pentru a amesteca lucrurile. Bonus: este nevăzătoare, astfel încât să puteți adăuga acest lucru la băutura la alegere.
Pro:
- Neîncetat
- Poate fi adăugat la apă sau suc
- 60 de porții pe container
Contra:
- Scump
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Ringel-Kulka, Tamar și colab. „Bacterii probiotice Lactobacillus acidophilus NCFM și Bifidobacterium lactis BI-07 față de placebo pentru simptomele balonării la pacienții cu tulburări intestinale funcționale: un studiu dublu-orb." Journal of Clinical Gastroenterology Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi și Rathai Rajagopalan. „Scorțișoară: puteri mistice ale unui ingredient minut." Cercetare farmacognoasă Vol. 7, supliment 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, Ompal și colab. „Mușețel (Matricaria Chamomilla L.): O imagine de ansamblu." Recenzii farmacognozice Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B și colab. „Foeniculum Vulgare Mill: o revizuire a botanicii sale, a fitochimiei, farmacologiei, aplicației contemporane și toxicologiei." Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
