Iată ce vă poate spune fart -urile dvs. despre sănătatea dvs

„Dacă intestinul tău este într -o sănătate bună, vei trece gazul perfect și nu ar trebui să observi că o faci”, spune dr. Hartman. "Dar daca tu do Observați -vă gazul, apoi treceți mai mult gaz decât de obicei și trebuie să vă gândiți la ce mâncați și să beți.-

Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim la trecerea gazului-doar se întâmplă. Acesta este modul în care ar trebui să fie. Dacă treceți în mod vizibil mai mult sau vă confruntați cu o cantitate de balonare ieșită din nou după mâncare, atunci poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

Urmăriți acest videoclip pentru ghidul dieteticianului pentru sănătatea intestinului:

Cum îți afectează alimentele farts?

Alimentele care sunt bogate în fibre ne-absorbabile nedigerate, de asemenea prebiotice, sunt minunate pentru a hrăni bacteriile sănătoase din intestin. Dar alimentele precum zahărul, alimentele procesate și grâul procesat pot hrăni bacterii nesănătoase și drojdie-astfel încât să se lupte cu bacteriile sănătoase din intestinul tău pentru același teren. „Această bătălie poate duce la balonare și la formarea gazelor cu miros nefast”, spune dr. Hartman.

Interesant este că pregătirea sa l -a învățat să observe mirosurile asociate cu anumite tipuri de infecții. „Înveți ce mirosuri semnifică ce tip de bacterii predominante în intestin”, spune el. „Când ați văzut oameni cu infecții, colită, C. dif, Și așa mai departe, după un timp în care înveți să spui de gaz ce fel de bere ciudată se întâmplă în intestine.-

Acestea fiind spuse, este puțin probabil ca un nas neinstruit să poată înlătura bacterii specifice în intestin, bazate pe un fart înțepător, așa că cel mai bine este să lăsați asta profesioniștilor.

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat?

Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru sănătatea intestinului sunt viu colorate și dens de fibre. „Unul dintre cele mai noi margini ale cercetării este să analizeze substanțele chimice vegetale precum polifenoli și fitosteroli”, spune dr. Hartman. Toate acestea sunt cuvinte fanteziste pentru culorile legumelor și fructelor care hrănesc bacteriile din intestinul tău. „Carotenoizii sunt galbeni sau portocalii, polifenolii sunt purpurii, narkinginele sunt portocalii, iar ca toate altele hrănesc bacteriile din tractul dvs. GI”, spune el. Mâncarea curcubeului îți hrănește intestinul și promovează o digestie mai bună cu o cantitate sănătoasă de farts.

Următorul lucru de inclus este fibra. „Unele dintre cele mai bune forme sunt legume rădăcinoase, anghinare, anghinare din Ierusalim, amidonuri rezistente, cum ar fi de la cartofi gătiți la rece, yamuri, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă”, spune el spune el. Toate acestea sunt surse mari ale tipului potrivit de fibre și tipul potrivit de nutriție pentru intestinul tău. Deci, bucurați-vă de acestea în mâncăruri laterale, mese prăjite, salate și multe altele.

De asemenea, s -ar putea să încercați să mâncați alimente cu probiotice, cum ar fi iaurtul grecesc sau kefir. Vă puteți bucura de iaurt grecesc într-o serie de moduri creative, inclusiv smoothie-uri, ca un bol pentru micul dejun, ca un ingredient sănătos în deserturi și scufundări și multe altele.

Care sunt cele mai proaste alimente de mâncat?

Cele mai proaste alimente pentru a mânca pentru intestinul tău sunt alimentele procesate. Perioadă. „Porumbul procesat se transformă în sirop de porumb, iar grâul procesat îndepărtează fibra și proteina, lăsând carbohidrații”, DR. Spune Hartman. „Omogenizarea și pasteurizarea laptelui prelucrat și a lactatelor [elimină] bacteriile și enzimele bune.„Acestea sunt exemple despre modul în care procesarea poate elimina beneficiile bune pentru sănătatea intestinului din alimentele originale.

„Prelucrarea tuturor acestor alimente afectează modul în care corpul nostru interacționează cu alimentele”, spune el. „De exemplu, uleiul și apa nu ar trebui să se amestece, dar laptele omogenizat este doar asta”, spune el. Este procesul de a face grăsimi din lapte și amestec de apă. „Acest lucru nu este bine pentru intestinele care sunt expuse la acest produs nenatural procesat”, spune el.

Cel mai bun mod de a menține o sănătate intestinală bună este să mănânci alimente reale, întregi și neprocesate.

În general, cea mai bună modalitate de a menține o sănătate intestinală bună este să mănânci alimente reale, întregi și neprocesate. „Organic este un punct de plecare, dar idealul este să știi de unde provine mâncarea ta și să te educi despre aprovizionarea mâncării tale”, spune el. (Puteți privi cele cincisprezece ani curate, murdare de la grupul de lucru pentru mediu pentru un curs de accident.)

Puneți simplu, alegeți alimente proaspete, naturale, atunci când este posibil și evitați alimentele care sunt făcute cu nitrați și alți aditivi (cum ar fi carnea procesată, de exemplu.) Este un punct de plecare excelent pentru sănătatea intestinului și pentru păstrarea nivelului gazelor și pentru verificarea potențialului de tip farts.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.