9 alimente sănătoase care reduc balonarea

Ah, vară. Zilele plajelor, costumelor de baie, bere și, surpriză, balonare! (Te urăsc, Happy Hour.) Deci este un zgomot atunci când intenționați să fiți pe apă tot weekendul-sau doriți doar ca corpul dvs. să reflecte alegerile dvs. dietetice în general uimitoare-și vă simțiți pufos. (Adică, la fel de mult pe cât ne rostogolim ochii când instructorii de fitness ne spun să lucrăm pentru un „corp de plajă”, care nu vrea unul?)

De aceea am atins nutriționistul din New York, Stephanie Middleberg, pentru alimente sănătoase care ajută la reducerea balonării. „În mod ideal, începe să le mănânci cu câteva zile înainte de călătoria ta pe plajă”, spune ea. „Și hidratează -te cu apă de temperatură a camerei, nu rece. Îl vei absorbi mai bine.-

Cât despre ce nu A mânca: băuturi carbogazoase (bulele provoacă gaze) și alimente sărate (care captează apă), spune Middleberg. Și bere? Treci peste. Este o dublă-whammy de carbonatare și de grâu greu de digerat.

Ce coboară bine? Aceste nouă alimente sănătoase de reducere a balotului sunt cele pe care ar trebui să le mănânci oricum ..

Postat inițial la 19 iulie 2013. Actualizat 14 iulie 2017.

Continuați să citiți pentru 9 alimente care ajută la reducerea balonării.

1. Sparanghel

Acest superalimente verzi cu legume verzi acționează ca un diuretic natural (de asemenea, o substanță care te va face să faci pipi), contribuind astfel la facilitarea îndepărtării apei și a deșeurilor pentru a reduce disconfortul și balonarea.

Și asta nu este totul. Sparanghelul este, de asemenea, un prebiotic, ceea ce înseamnă că „crește probioticele din sistemul dvs. digestiv, care funcționează mai bine pentru a absorbi mai bine alimentele și a atenua gazele și balonarea”, spune Middleberg. De ce să nu -l încerci la grătar ca o parte sau tăiat într -o salată înainte de data viitoare când lovești plaja?

2. Păpădie

Verzii de păpădie sunt un prebiotic. Și în timp ce pot fi mult mai greu de găsit decât sparanghelul (de asemenea, un prebiotic), merită o a doua tură a pieței fermierilor.

"Verdele de păpădie sunt extrem de dens de nutrienți și au fost folosite medicamentoase ca antiinflamator de ani de zile", spune Middleberg. „Rădăcina de păpădie stimulează producerea de enzime gastrice, deci este un mare ajutor digestiv, în timp ce verdele sunt ceea ce acționează ca diuretic.-

Folosiți rădăcina de păpădie și frunze într -un ceai sau încercați să presărați verdeața în salata dvs. zilnică de prânz.

3. Ghimbir

Ginger este mâncarea de la Middleberg pentru o burtă umflată, pentru că este un antiinflamator și un ajutor digestiv al puterii. În plus, este foarte ușor de inclus în dieta dvs. obișnuită. Puteți adăuga ghimbir proaspăt la smoothie -uri și pansamente de salată. Și Middleberg sugerează să faci un ceai de casă pentru o putere suplimentară de luptă balonă sau să-l sorbi într-o limonadă de ghimbir. (Pulberea de ghimbir Wakaya se dizolvă ușor în apă.)

4. Lămâie

Lămâia este un detoxifiant natural pe care Middleberg îl sugerează tuturor clienților ei pentru o varietate de motive de sănătate. „Nu numai că obțineți niște vitamina C de la lămâie, dar este o modalitate minunată de a ajuta sistemul digestiv”, spune ea.

Încercați să-l beați în apă caldă după fiecare masă pentru a deconecta și a reduce poftele de zahăr. Lămâia vă ajută, de asemenea, să mergeți la baie, susține Middleberg, așa că îi sfătuiește pe clienții săi să -l bea primul lucru dimineața pentru a face lucrurile în mișcare.

5. Castravete

Există un motiv pentru care oamenii folosesc castravete pentru a reduce umflarea sub ochi. „Este bogat în silice, acid cafeic (pielea) și vitamina C, care reduc umflarea și ajută la prevenirea retenției de apă”, spune Middleberg. Deci, la fel cum castravetele vă ajută ochii să se dea-puf, vă va ajuta stomacul să se blocheze.

Feliați -l și puneți -l în apă pentru o simplă soluție sau faceți o supă de castraveți răciți pentru a sorbi câteva zile, ducând până la următoarea călătorie pe plajă.

6. Oțet de mere

După cum ați citit, expertul în fitness (și fostul model) lui Amanda Russell îi place să elimine o linguriță de mușcături Angostura atunci când se simte balonată. Dar dacă nu sunteți în remediul ei pe bază de lichior, Middleberg sugerează o lovitură de oțet de cidru de mere multitasking. „Stimulează producerea de enzime gastrice, care ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât să o puteți digera mai ușor”, spune ea.

Pe o lingură (diluată cu puțină apă, dacă trebuie) în dimineața unei zile de plajă. Dar dacă este prea intens pentru tine, încearcă să -l amesteci într -un pansament de salată pentru un gust mai mut în săptămâna precedentă.

7. Ceai verde

Pe lângă creșterea metabolismului tău, s -a demonstrat că ceaiul verde scade balonarea burtei, spune Middleberg. Dar stai departe de a comanda unul „înghețat” pe următorul tău Starbucks Run. „Gheața provoacă spasme în tractul digestiv, făcând ca organismul să pună multă energie în digestie”, spune ea. Un ceai verde cald este antiinflamator și nu va crește gazul, deoarece o anumită experiență cu alte băuturi cafeinate.

8. Cafea neagra

Este probabil cel mai cunoscut diuretic natural, așa că de aceea mulți oameni o sorb. Cu toate acestea, la cei care sunt sensibili la cofeină, cafeaua poate duce de fapt la balonare. Oricum ar fi, Middleberg sugerează un espresso sau o dimensiune „înaltă”.

Și cel mai important, aveți grijă ce puneți în el. Dulcitorii artificiali pot face ravagii pe stomac, spune ea. „Corpul nu le recunoaște și, astfel, o mulțime de oameni vor experimenta balonare și gaze.

9. Fenicul

Este încă un erou ne-sungit pentru digestie în Occident, dar Fennel a primit un palmares minunat în East. Ajută la relaxarea spasmelor GI, care apar cel mai des imediat după masă și provoacă gaze și balonare, spune Middleberg. Încercați să-l mestecați sub formă de semințe sau medicinale tradiționale fenicul organic, 16-contoriere medicamente organice fenicul, 16-contorizând o ceașcă de ceai de fenicul la sfârșitul unei mese sau adăugați-l la un ceai, suc sau masă.

Adăugarea acestei vitamine la dieta dvs. ar putea ajuta și la balonare. Și iată cum să -ți calmezi mintea și intestinul în cinci minute.