9 lucruri care de fapt te fac fericit, potrivit științei

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă trimite într -o misiune pentru o mașină de zgomot alb și foi noi, cu mai bine de un deceniu în urmă contribuie la tensiunea arterială ridicată și interferează cu învățarea și memoria. Este greu să crezi că ceva liber are atât de multe beneficii uimitoare-sau că nu suntem cu toții suficient de mult în fiecare seară.

2. Exercițiu

Obișnuiam să iau un bootcamp de dimineață de câteva ori pe săptămână și de multe ori aș ajunge incredibil de stresat, convins că ar trebui să fiu la biroul meu în loc de parc. Până când se termină antrenamentul, m -am simțit întotdeauna complet relaxat și gata să iau lumea. Exercițiile fizice, ca și somnul, este un bilet rapid la fericire, cu efecte și mai imediate asupra stării de spirit. Un studiu recent realizat de Black Dog Institute din Australia a găsit chiar și una până la două ore pe săptămână de exerciții fizice, definită ca o activitate care crește ritmul cardiac și te face cald și ușor din respirație, are o serie întreagă de beneficii fizice și mentale. Nu este necesară burpee.

3. Petreceți timp în aer liber

Acest lucru vă poate face să vă modificați rutina de exercițiu pentru a face dublă datorie. În timp ce experiența de rotire a lumânărilor este sigur că vă va spori endorfinele, un jog de intensitate mai mică sau chiar o plimbare rapidă în afară te apropie de ceva ce găsesc cercetătorii îi face pe oameni să fie foarte fericiți: natura. În cartea ei Remedierea naturii, Florence Williams arată cum petrecerea timpului în aer liber ne face mai fericiți și mai sănătoși. Ea se aprofundează într -o serie de studii, inclusiv munca lui Frances Kuo, doctorat, care a găsit o legătură între copaci și spațiul verde și nivelurile mai mici de criminalitate și agresivitate în locuințe publice. Ce zici de o drumeție în acest weekend?

4. Găsiți sens

Iată unde lucrurile devin puțin mai complicate. A dormi suficient, de a face exerciții fizice și de a petrece timp în aer liber sunt destul de garantate pentru a -ți îmbunătăți rapid starea de spirit. De asemenea, sunt simple de planificat și de executat. Dar ce zici de monologul tău intern și de satisfacția ta generală cu viața ta și ce înseamnă totul?

Un corp din ce în ce mai mare de cercetare se diferențiază între două tipuri diferite de fericire: hedonic și eudaimonic. Starea de bine hedonică este chestii de gratificare instantanee, cum ar fi să obțineți un cadou, să colectați un număr record de like-uri pe ultima ta capodoperă Instagram sau să ieșiți vineri seara. Starea de bine eudaimonică provine dintr-un sentiment general de a construi o viață semnificativă. Cei doi se pot potrivi-poate fi plecat vineri seară cu un prieten bătrân și drag, de exemplu. Relația este eudaimonică, în timp ce activitatea în sine poate fi hedonică.

Cu toții găsim sens în diferite locuri: muncă, relații, familie și voluntariat. Acest tip de fericire poate fi descris și ca un sentiment de scop și de cultivare a acestor elemente în viața ta poate dura ani și o bună parte de cunoaștere de sine.

5. Mențineți relații

Studiul de la Harvard pentru dezvoltarea adulților este cel mai lung studiu longitudinal pe fericire, iar principalele sale aspecte trebuie să aibă legătură cu relațiile. Calitățile care au apărut din nou în cele mai fericite vieți? Petrecerea timpului cu alții în mod regulat; relații pe termen lung; investiția în viitor prin a avea copii sau a stabili obligațiuni puternice asemănătoare cu mentorii cu tineri; și având sisteme de asistență socială. (Există din nou acea bunăstare eudaimonică!) Poate apelați -vă la un prieten cu care ați înțeles să vă luați la curent și să vă uitați la câteva oportunități de voluntariat, cum ar fi să petreceți timp la o casă de îngrijire medicală.

6. Ascultă -te

Acesta este puțin nebulos și poate necesita o anumită examinare de sine și căutare sufletească pentru a-și da seama, ca dr. Note Ambardar. Ea lucrează în mod regulat cu clienții pentru a -i ajuta să găsească claritate în ceea ce privește ceea ce își doresc de fapt să facă cu viața lor versus presiunile externe care le spun ceea ce „ar trebui” să facă. De asemenea, pledează pentru auto-compasiune. „Mulți pacienți care vin să mă vadă sunt foarte grei pentru ei înșiși”, spune ea.

Un studiu recent publicat în Journal of Experimental Psychology am constatat că atunci când reprimăm emoțiile, nu percepem ca fiind corect-say, ambivalența asupra maternității sau a fi supărați când credem. Cultivarea respectului pentru vocea ta interioară-indiferent dacă este o emoție ciudată trecătoare de care trebuie să stai doar sau o schimbare în căile de carieră către ceva mai semnificativ pentru tine-este mult mai greu decât să te culci mai devreme. Dar poate fi cheia finală a fericirii profunde.

7. Cheltuiește bani pentru experiențe, nu lucruri

Ori de câte ori mergeți la cumpărături, fie că este în persoană, fie că pur și simplu lovești butonul „Plasați -vă comanda” pe Amazon, nu este neobișnuit să vă simțiți un fior instantaneu și să vă entuziasmați de noua dvs. achiziție. Se întâmplă tuturor. Din păcate, acea fericire nu durează. Cercetări anterioare publicate în Journal of Posibilitatea pozitivă Găsit singura modalitate de a cheltui bani te va face fericit este dacă este vorba de experiențe de beneficiu de viață--nu mai multe obiecte materiale care vor adăuga doar dezordine la viața ta.

Când economisiți pentru o călătorie, mai degrabă decât să vă cheltuiți întregul salariu pentru haine noi de antrenament (hei, este greu!), vei putea merge într -o aventură care te va lăsa cu amintiri pentru a dura toată viața. Cele care sunt atât de semnificative și profunde, nici măcar nu veți simți nevoia să le împărtășiți pe toate pe poveștile dvs. de Instagram. La fel de mare ca și jambierele tale 7/8, cu siguranță nu pot face asta.

8. Deconectați des

Tehnologia îți face, fără îndoială, viața ta mai ușoară. Vă puteți cumpăra latte cu un flash de telefon și spuneți -i lui Alexa să vă comande alimentația. Dar cu atâtea avantaje pe care le adaugă vieții tale, fericirea nu este întotdeauna una dintre ele. Potrivit Raportului Mondial de Fericită, activitățile legate de smartphone -uri și media digitală, inclusiv defilarea nesfârșită pe platformele dvs. de socializare, au fost legate din când în când la scăderea fericirii. De fapt, cei care se deconectează adesea sunt de obicei mai fericiți în general. Așadar, postează -ți fotografiile drăguțe pentru câine pe Instagram, apoi fă o pauză de pe ecran pentru restul nopții și te joacă cu puiul tău fără social media.

9. Prinde o carte bună

Vorbind despre deconectare, una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru este să apuci o carte bună. Într -un sondaj online efectuat pe 4.164 de adulți, cercetătorii au descoperit că cititorii obișnuiți nu numai că au avut mai puține sentimente de stres și depresie, dar s -au simțit mai fericiți în privința lor și a vieții lor în general. Partea cea mai bună este că aveți nevoie doar de 30 de minute pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri ale nivelului de fericire și există atât de multe opțiuni din care să alegeți, indiferent dacă doriți să ridicați una dintre cele mai zgomotoase lecturi de sănătate ale anului, accesați biblioteca locală , sau descărcați unele clasice gratuite online.

Publicat inițial pe 9 noiembrie 2017; Actualizat 20 martie 2019.

Știți diferența dintre plăcere și fericire? Vei acum. În plus, învățați patru principiu de fericire de la budism.