Cum să obțineți zzz -ul de care aveți nevoie atunci când partenerul dvs. are obiceiuri de somn diferite
Ei spun că dormitorul este locul în care se întâmplă magia. Dar dacă dormiți înainte
Puteți adăuga, de asemenea, lucruri mici în rutina dvs., cum ar fi să aruncați în somnul anterior, astfel încât să vă simțiți în continuare sentimentul reconfortant de a vă culca împreună. (Aww!)
Stabiliți o regulă de o oră
Faceți o promisiune că cine va rămâne mai târziu va evita să intre în dormitor sau să aprindă luminile cel puțin o oră în timp ce celălalt încearcă să adorm. „Acesta este momentul în care vor fi în somnul lor sau în somnul profund”, explică Freylekhman, iar perturbarea lor în acest moment ar putea să se încurce cu capacitatea corpului de a reîmprospăta și reseta. Somnul REM este, de asemenea, crucial pentru procesarea memoriei și a altor funcții cognitive, așa că cel mai bine este să -l lăsați pe partener să obțină un ciclu de somn complet înainte de a aluneca lângă el sau ea.
Dar dacă acest lucru nu este posibil, fiți atenți
Dacă partenerului tău îi place să citească în pat în timp ce adormi, fă-i să folosească o mică lumină de carte sau să investească într-un e-cititor iluminat. Dar dacă încă te deranjează? „Păstrați o mască de somn și dopuri de urechi pe noptiera dvs. „Sau încercați căști de anulare a zgomotului cu muzica dvs. favorită pentru a dormi."
Diviza și cuceri
Temperatura dvs. ideală de culcare este asemănătoare cu 1 p.m. în deșertul Sahara, în timp ce partenerului tău îi place să recreeze Antarctica. Niciunul dintre voi nu trebuie să înghețe sau să transpire inutil. Păturile separate care satisfac nevoile dvs. individuale, faceți trucul. (Rețineți, acest lucru funcționează bine dacă dormiți cu un port cu pătură!)
Creați un sanctuar fără ecran
Nimeni nu trebuie să renunțe la Netflix din noaptea târzie, dar nu ar trebui să existe un televizor în dormitorul tău. „Dormitorul tău ar trebui să fie un spațiu pentru odihnă și relaxare liniștită”, spune dr. Lacayo. „Dacă te uiți la televizor este ceea ce este nevoie pentru a adormi, obișnuiește -te să te bucuri într -o altă cameră, așa că nimeni nu este întrerupt."
Fii înțelegător
„Problemele de igienă a somnului sunt foarte frecvente în rândul cuplurilor; dacă treceți prin asta, înțelegeți că nu sunteți singurii!”Spune terapeutul de familie din New York, cu sediul în New York. Kathryn Smerling. „Trebuie să fii atent la dorințele, nevoile, obiceiurile și rutinele celeilalte persoane. La fel ca orice altceva pe care îl faci cu partenerul tău, trebuie să existe un compromis stabilit.”Dă-i puțin, ia-te puțin și apoi bucură-te de toate zzz-urile de care ai nevoie.
Obțineți cele mai recente știri în știința somnului, apoi aflați cum să învingeți insomnia în bine.
