9 yoghini ne spun cum își încep ziua

Pentru mulți dintre noi, orele de dimineață constau adesea în apăsarea butonului de snooze de câteva ori, urmată de un mic dejun grăbit (poate), o navetă agitată la un antrenament sau la muncă și o mulțime de cafea.

Știind că nu trebuie să fie așa, am întrebat instructori de yoga, cunoscuți pentru capacitatea lor de a stabili (și de a păstra) intenții pozitive, cum arată ritualurile lor de dimineață.

Nu este surprinzător, toți îmi fac timp o prioritate înainte de a-și verifica e-mailurile și cursurile de predare, fie că fac o meditație de 5 minute, merg la fugă sau înot cu delfini. Nu glumim.

Citiți mai departe pentru a afla cum își încep ziua de yoghini inspirați din toată țara și poate vă va ajuta să creați o dimineață mai puțin crisată pentru voi. (Delfinii probabil nu sunt incluși.) -Randi Eichenbaum

Foto: Cristi Christensen

Julie Buckner, proprietarul Centrului Inyoga

„Când eram mai tânăr, eram un crescător natural timpuriu. Acum găsesc că am nevoie de mai multă încurajare să mă trezesc devreme ”, recunoaște mama ocupată din California a doi, care, pe lângă faptul că își desfășoară propriul studio de yoga, conduce o carieră ca strateg politic și, de asemenea, își conduce propria firmă de consultanță. „Primul lucru pe care îl fac și trebuie să-mi reamintesc să o fac-este să respir. Nu stau întotdeauna pentru meditație. În schimb, m -am întins liniștit și tăcut în pat, aproape în Savasana. Trimit în mod conștient respirație în trei locuri specifice din corpul meu: coastele din spate, pieptul superior și până în vârful capului. Spun mantra mea, mă distrag și apoi mă întorc. Apoi merg cu rutina copiilor. Ei fac duș și mănâncă micul dejun-nu fac."

Cristi Christensen, manager de corp și instructor la Exhale Veneția

Sportivul multi-sport este o fostă gimnast de nivel de elită și platforma cu platformă se va face cu soarele. Literalmente. „Mă aprinde prin fereastra mea, așa că sunt un crescător timpuriu”, spune ea. „Am două rutine de dimineață diferite pe baza timpului [din clasa pe care o predau]. Ambele încep cu a bea un pahar mare de apă. Dacă mai am ceva timp, modul meu preferat de a începe ziua este să mă îndrept spre ocean cu tabla mea de surf. Chiar dacă nu există valuri, doar pentru a intra, a înota, a fi în apă, a privi soarele complet și a putea vedea păsările, delfinii și sigiliile! Acest întreg proces devine medierea mea de mișcare, curățându -mi mintea și spiritul pentru zi. Apoi fac duș, mă plimb până la teashop -ul meu, ridic un bol acai sau smoothie verde și mă îndrept spre serviciu.-

Nicole Katz, proprietarul Yoga 216
„„ Pot să fac așa cum m -ai face, pot să fiu așa cum ai fi fost tu.„Am auzit [profesorul spiritual și autorul] Marianne Williamson spunând că într -un interviu o dată și mi -a plăcut. Mă pune într -un spațiu minunat de primire pentru ziua mea ”, spune proprietarul Studioului Chic Boutique Yoga din West Chelsea despre mantra ei zilnică de dimineață. „Întotdeauna încep dimineața cu ritualul meu de cafea de dimineață: sunt mereu în fața soțului meu, așa că fac o ceașcă grozavă de cafea cu lapte aburit de migdale și mă înghesuie pe canapea pentru rugăciunea și meditația mea de dimineață. Trebuie să am acest timp să stabilesc intenția și tonul pentru ziua mea."

Kiley Holliday, instructor la Pure Yoga

„Primul lucru pe care îl fac este să mă îndrept spre bucătărie pentru a -mi face ceașca de dimineață de matcha”, spune popularul instructor pur și antreprenor de ceai. „Oferă beneficiile pentru sănătate ale mai multor căni de ceai verde plin și este ambalat cu catechine, clorofilă, antioxidanți și teanină (un aminoacid care menține un calm și concentrat). Îmi fac a mea folosind biciul tradițional de bambus cu lapte de migdale și un pic de sirop de arțar. Pregătirea este propria meditație."

Kerri Kelly, instructor la Yoga Tree și Ompower

„Dimineața este ora mea preferată a zilei”, spune Yogi și Avid Runner, cu sediul în San Francisco. „Practica mea este să nu renunț la„ a face ”imediat, așa că am o regulă fără calcul decât după rutina mea. Vreau să mă trezesc la mine, nu la munca mea. Deci, prima mea oprire este fie pe covoraș, fie la sală, astfel încât să pot aprinde mișcarea și energia care să se concentreze și să -mi alimenteze ziua. Vremea permite, încerc să ies afară. A merge la o alergare mă ajută să mă orientez spre prezent și mă scoate din spinul a tot ce trebuie să fac în acea zi. Făcând spațiu și investind în primul meu lucru, îmi întind capacitatea de a apărea în ziua mea și în lume.-

Sigrid Matthews, instructor la Black Dog Yoga

„Mă trezesc între 5:45 și 6:30 a.m. majoritatea dimineților. Am fost întotdeauna un crescător timpuriu ”, spune instructorul de yogi de multă vreme, care conduce programul de pregătire didactică la Sherman Oaks Studio. „Încep ziua cu Java și apoi merg direct în meditația de dimineață timp de 5 până la 15 minute, cardio timp de 30 de minute, apoi practica mea de yoga, care variază în funcție de zi și de corpul meu. Termin cu rugăciune și meditație pentru munca zilei cu elevii mei, atât din trecut. Petrec câteva minute trimițând dragoste și lumină diverselor persoane care trec prin momente deosebit de grele. Apoi sunt curățat pentru a doua zi."

Amy Rose, instructor la Maha Yoga Studio

„Sunt sus cu 7 a.m. În fiecare dimineață ”, spune superba instructor la popularul Brentwood, California, Yoga Studio. „Beau ceva apă, apoi mă îndrept spre un loc special și liniștit în casa mea pentru a medita aproximativ 15 minute. Apoi amestec un smoothie verde cu ghimbir, kale, spanac, mere, lapte de migdale, oregano, banane și gheață și mă ridic, dacă sunt plecat cu pudră de turmeric și ardei negru. După aceea, sar la duș și mă îmbrac. A lua oriunde de la 10 la 20 de minute în meditație este cel mai important pentru mine. Mă ține calm și prezent în timpul zilei mele. În zilele pot face o drumeție mai întâi dimineața, o fac, și apoi să o depășesc cu un 11 a.m. Clasa cu (proprietarul Maha Yoga Studio) Steve Ross. Este modalitatea perfectă de a -mi începe ziua!"

Danielle Tafeen, instructor la Jivamukti și sunete sacră

„Unii oameni cred că toți yoghinii se trezesc la 5 a.m. să -și facă practica asana, dar eu sunt nu un crescător timpuriu de natură-îmi place somnul meu!”Spune New Yorker, Jivamukti și Sacred Sounds Instructor și fondator al Provita, un serviciu care oferă sesiuni private de yoga și fitness la cerere și fitness. „De obicei mă trezesc în jurul orei 8 a.m., ceea ce pentru mine este devreme. Rezist la îndemnul de a -mi verifica telefonul sau e -mailul imediat pentru a nu deranja starea subtilă a minții mele care tocmai a ieșit din starea de somn. Mă întind, stropesc niște apă pe față și apoi stau să meditez. După meditație, intru în bucătărie și mușchiul meu are întotdeauna un bol de fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea mă așteaptă. Întotdeauna doar ceea ce am nevoie!"

Rebecca Weible, coproprietar și instructor la yo! Yoga

Iată un sfat pentru a vă scoate pe ușă dimineața la timp: porniți melodiile în timp ce vă pregătiți, așa cum face coproprietar și instructor Rebecca Weible. „Chiar cred că mă ajută să fiu mai eficient atât cu timpul, cât și cu organizarea!" ea spune. „Odată ce sunt gata pentru a doua zi, mă bucur de un mic dejun simplu, dar pe îndelete, cu timp pentru a mă răcori și beau o ceașcă de cafea în timp ce citesc, mă uit la televizor sau chiar am doar timp liniștit pentru a reflecta în ziua mea viitoare. Acest ritual mă face să mă simt pașnic și relaxat, ceea ce face mai ușor să mențin acea mentalitate pe măsură ce îmi trec ziua."

Mai multe lecturi

Cum își începe Diane von Furstenberg
Sfaturi de naveta de la un budist
Trucuri de două minute care îți sporesc serios sănătatea