99 de lucruri de făcut după o despărțire care sunt de fapt sănătoase și vindecătoare, potrivit unei liste lungi de experți în sănătate
2. Strigăt. Nu vă rețineți lacrimile dacă le simțiți bubuindu -vă.„Când ne permitem să plângem, ne simțim mai bine datorită eliberării de emoții pent-up.” -Psihologul clinic Carla Marie Manly, doctorat
3. A respira. „Închide ochii și încetinește -ți respirația, astfel încât lungimea inhalului tău să se potrivească cu lungimea expirării tale. Numărați la șase în timp ce respirați și șase în timp ce respirați.”-Huerta
4. Hidrat. Dacă plângeți des, acest lucru este deosebit de important. Asigurați -vă că beți multă apă.
5. Simțiți -vă sentimentele. „Aruncați orice rezistență la a vă simți sentimentele și lăsați -le să fie. Când acordați atenție, ascultați și stați cu senzațiile din corpul vostru, durerea va începe să se topească și să scadă.” -Antrenorul de viață Kimberly Lucht
6. Ieși din casă. „Obțineți ceva aer curat. Mergeți la plimbare, luați alimente, faceți o eroare. Cu cât te reclimești mai repede la viața normală, cu atât te vei simți din nou normal.”-Pertitor de relații Susan Winter
7. Faceți planuri în avans și rămâneți-le la ele. „Când aveți planuri, poate fi mai ușor să vă ridicați dimineața.”-Lucht
Pentru a crea o oarecare separare de fostul tău
8. Desfășurați -vă fostul pe social media. „Dacă sunteți tentat să vă urmăriți pe internet, noaptea târziu, opriți-vă telefonul și ascundeți-l.” -Psihologul clinic portar Saedi Bocci, doctorat
9. Rezistați -vă la orice contact cu fostul dvs. în timp ce sentimentele sunt crude. „Oferirea timpului și spațiului pentru a vă separa de fostul dvs. vă ajută să vă regrupați și să începeți să vă construiți viața departe de ei.”-Relația terapeutului Debra Roberts, LCSW
10. Gândiți -vă din greu înainte de a vă reconecta orice Ex. „Încercați să nu luați decizii pe baza nevoii dvs. acute actuale de a vă conecta cu cineva. În schimb, cântăriți pozitivele și negativele reconectării și luați decizia pe baza informațiilor respective.”-Roberts
Pentru a -ți vindeca inima
11. Luați o zi de sănătate mintală de la serviciu. „Este important să vă luați ceva timp, mai ales dacă performanța dvs. ar putea suferi sau vă va răni echipa.” -Antrenorul de îngrijire Maggie Mistal
12. A rade. Cât mai mult timp, deoarece acest lucru este lansat fericit hormoni.
13. Îmbrățișați liniștea. „S -ar putea să vă simțiți greu să vă simțiți sentimentele. Dacă te liniștești, faci loc să iasă sentimente, așa că nu mănâncă la tine.” -Psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd
14. Medita. Există atât de multe tipuri diferite de meditații pe care le puteți explora pentru a vă simți mai centrat și mai ușor atunci când emoțiile se desfășoară în sus.
15. Fii fericit pentru alții. „Dacă vedem viața tuturor ca propria experiență, mai degrabă decât să fim în competiție unul cu celălalt, putem evita unele dintre sentimentele negative.” -Psihoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Stai pe pământ câteva minute. Este un mod surprinzător de simplu de a obține, bine, fundamentat.
17. Îmbrățișează mai tare. Îmbrățișarea poate fi sănătoasă pentru tine, așa că face ca aceste stoarse.
18. Trimite -ți mici note de dragoste. „De multe ori îi anunțăm pe alții că ne îngrijim de ei, dar rareori ne oprim pentru a ne oferi doze sănătoase de iubire de sine. Trimiterea unei scrisori de dragoste dulci poate fi o modalitate extraordinară de a-ți crește sentimentul de auto-apreciere.”-Dr. Bărbătesc
19. Luați în considerare să mergeți la o întâlnire sabatică (cel puțin, cel puțin). „Mulți oameni sar înapoi pe aplicațiile de întâlnire în momentul în care se despart, ceea ce nu lasă timp să proceseze lucrurile. Întâlnirile online nu ar trebui să fie un ajutor de bandă sau un ego boost-este un instrument pentru a întâlni oameni. Deci, să începi înainte de a fi gata emoțional, face un diserviciu atât pentru tine, cât și pentru oamenii pe care i -ai putea întâlni.” -Antrenorul de date Erika Ettin
20. Practică Gândul se oprește. „Când vă simțiți jos, imaginați -vă un semn mare de oprire roșie și strigați„ opriți -vă ”, apoi faceți ceva pentru a schimba angrenajele. Ieșiți, faceți o plimbare, sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten sau membru al familiei.” -Psihologul clinic Helene Brenner, doctorat
21. Urmați un cont de inspirație pe social media. „Citatele de inspirație și legătura cu ceilalți care trec printr -o despărțire pot fi adesea extrem de terapeutice.”-Dr. Bocci
22. Caută câteva inspirații din partea oamenilor pe care îi admiri. Căutați cuvinte de afirmare și vindecare de la oameni la care priviți, fie că este mama sau Beyoncé.
23. Provocați -vă tristețea. „Setați un cronometru pe telefon și dați -vă permisiunea de a vă simți rău pentru o anumită perioadă de timp. Când cronometrul se stinge, intenționați să faceți ceva care să vă scoată din acest sentiment.”-Psychoterapeutul Larry Leth, LCSW
Să tindeți către sănătatea dvs. fizică
24. Faceți plimbări. Plimbările sunt una dintre cele mai bune obiceiuri de sănătate pe care le puteți menține, deoarece oferă o serie de beneficii pentru sănătate fizică și psihică, și anume capacitatea de a vă curăța capul.
25. Exercițiu. Faceți timp pentru mișcarea de orice tip care vă place cel mai mult. La urma urmei, exercițiile fizice eliberează endorfine (neurotransmițători de simțiri) și miokine (de asemenea „molecule de speranță”) pe care cercetătorii suspectează că le pot acționa ca un bult împotriva depresiei.
26. Masturbați -vă și orgasmul. Nu este un secret faptul că masturbarea te poate face să te simți bine și avem o mulțime de idei pentru a -ți stinge practica de masturbare dacă ai putea folosi ceva nou. „Explorarea corpului tău în termenii tăi este incredibil de împuternicitor, iar a investi în plăcerea ta înseamnă că ești pe scaunul șoferului din viața ta sexuală.” -Sexologul criminal Alicia Sinclair
27. Dans. Joacă-ți melodia preferată și ajunge la Grooving sau încearcă acest antrenament de dans cardio de 10 minute. „Mișcarea este o modalitate excelentă de a deveni profund, inevitabil de prezent, ceea ce este greu atunci când ești blocat în durerea unei despărțiri.”-Kristina Headrick, Ghid de mișcare și meditație și fondator al companiei de retragere Wellness Yia Mas
28. Ridica un hula Hoop. Doar pentru o explozie de distracție copilărească.
29. Face un flux de vinyasa. Mergeți la o clasă de yoga sau faceți un flux de yoga acasă pentru a vă susține sănătatea creierului și a inimii (ruperea).
30. Dați boxului o înjunghiere (apoi un jab). Dacă aveți nevoie să vă scoateți agresivitatea, încercați acest combo de box pentru începători.
31. Ia un Clasa de dansuri de poli. Pentru că acesta este doar Timpul să te simți.
Pentru a obține un sprijin emoțional
32. Găsiți un terapeut. „Nu toată lumea trebuie să vadă un terapeut post-breakup, dar dacă o faceți, încercați o bază de date terapeut, cum ar fi Goodtherapy.org sau psihologie astăzi pentru a găsi unul care te poate susține.”-Dr. Daramus
33. Descărcați o aplicație de despărțire. „Te conectează la o comunitate de oameni din întreaga lume care împărtășesc povești și sfaturi unul cu celălalt.”-Huerta
34. Valorificând acea primă săptămână de simpatie. „Adunați -vă aliații și înconjurați -vă de prieteni iubitori și de susținere. Rugați -i să se asigure că părăsiți casa și, dacă este nevoie, să vă sunați pentru a vedea că ați făcut un duș și v -ați îmbrăcat. Fă -ți timp să vezi acești aliați pentru cafea, prânz sau cină.”-Winter
Pentru a îmbrățișa îngrijirea de sine
35. Exersați duminica de auto-îngrijire în orice zi a săptămânii. „Obțineți o tunsoare, pictați -vă unghiile sau aruncați o mască de față.” -Antrenorul de viață Susie Moore
36. Găsiți o rutină de noapte liniștitoare. „Când eram singur, yoga cu lumânări a fost una dintre cele mai sănătoase moduri pe care le -aș petrece o vineri sau sâmbătă seara. Decomprimați și am avut tendința de mine în loc să mă lovesc de cluburi sau baruri tare și copleșitoare.”-Dr. Bocci
37. Citit. Există numeroase beneficii pentru sănătate emoțională și mentală ale cărților de citire. „Este o evadare superbă, sănătoasă și veți avea povești interesante de carte de împărtășit la datele viitoare.”-Moore
38. Binge-watch acel spectacol zumzet despre care vorbește toată lumea. Luați în considerare despărțirea dvs. un motiv binevenit pentru a vă scufunda în sfârșit în acel spectacol pe care nu ați primit șansa de a urmări. (Dacă preferați să redactați aceleași emisiuni TV și filme, mergeți pentru un favorit mai familiar.)
39. Pet de un animal: „Dragostea necondiționată a unui animal de companie și prezența de susținere face minuni pentru stimularea unei stări de spirit. Contactul cu animalele de companie iubitoare crește în mod natural nivelul de neuro-chimice de simțire în sistemul nervos.”-Dr. Bărbătesc
40. Faceți o placă Pinterest din lucrurile dvs. preferate. „Când creăm o placă Pinterest, ne înconjoară de lucruri care se simt și arată bine, ceea ce influențează sentimentele noastre generale.”-Teplin
41. Bucurați -vă de Hygge Nights in. Îmbrățișați Jomo (bucuria lipsei) care vine cu mai puține obligații sociale. Faceți -vă casa o oază confortabilă și confortabilă, apoi apucați -vă cartea preferată sau puzzle -ul încrucișat sau puneți -vă filmul de confort.
Revizuiți -vă relația (dar doar puțin)
42. Rețineți greșelile fostului dvs. „Faceți o listă detaliată a tuturor modurilor în care această persoană nu a fost potrivită pentru dvs. și consultați -o des, dar mai ales când sunteți pe cale să renunțați la tentația de a -i apela, de a le trimite sau de a le urmări pe social media.”-Letic
43. Scrieți o scrisoare către fostul dvs., dar nu o trimiteți. „Lasă totul, apoi arde -l cu atenție.” -Impact antrenor Katie Sandler
44. Revizuiți locurile care au fost „petele voastre” cu fostul vostru. Du -te un prieten bun în aceste locuri și folosește conceptul de terapie de expunere pentru a neutraliza orice emoții pe care le poți lega cu ele.
45. Reîmprospătați -vă energic dormitorul. Folosiți cristale pentru a neutraliza energia negativă în casa dvs. Aranjarea spațiului dvs. conform principiilor Feng Shui ar putea ajuta și el.
46. Declarați -vă spațiul. Luați după spusul de timp, „Afară cu vechiul, cu noul.”Un loc bun pentru a începe? Ștergeți orice în casa dvs. care aparține fostului dvs.
47. Arde tămâie sau lumânări pentru a vă aprinde simțul mirosului. „Simțurile noastre sunt instrumente puternice și, în timp ce s -ar putea să simți o mulțime de lucruri în timpul unei despărțiri, dulceață și lumină poate să nu fie printre ele.”-Erica Feldmann, proprietarul magazinului metafizic Hauswitch
48. Redecorează. O mică actualizare a casei poate ajuta la inspirarea unui început nou. Căutați prin intermediul rețelelor de socializare, revistelor și afișajelor de magazin pentru inspirație și angajați -vă să obțineți câteva articole decorative noi. Legat de bani sau nu găsesc nimic care îți place? Reconfigurarea a ceea ce dețineți deja poate avea un impact la fel de mare.
A reflecta și a introspecta
49. Jurnal. Crăparea deschisă că moleskine oferă numeroase beneficii pentru sănătate mintală.
50. Practicați recunoștința. Poate fi greu să te simți recunoscător în urma unei despărțiri, dar dacă îți faci un punct de a le căuta, vei găsi lucruri în viața ta pentru care poți exersa recunoștință. A face acest lucru s -a dovedit că scade stresul și îmbunătățește calitatea somnului.
51. Introspectiv pentru creștere personală. „Pe măsură ce așteptăm cu nerăbdare, avem o libertate reînnoită de a crește dincolo de cine am fost în relație pentru a deveni persoana pe care sperăm să o sperăm cu adevărat. Nu ar trebui să grăbim acel proces de a deveni. Ar trebui să prețuim timpul pentru a recupera cel mai bun din trecutul nostru autentic și pentru a descoperi noi dimensiuni ale sinelui nostru ideal.” -Psihologul clinic Krystine I. Batcho, doctorat
52. Ia legătura cu moștenirea ta. „Desfacerea ne zgâlțâie simțul cine suntem. Ce modalitate mai bună de a repara acest lucru, organic, decât prin conectarea la linia ta? Puteți învăța lucruri noi sau descoperi un hobby care vă poate ajuta să vă distrageți și să vă scoateți din ruminație.”-Headrick
Pentru a vă extinde lumea cu experiențe noi
53. Ia -te pe un Data solo. Este de încredere în încredere și te reconectează la cea mai importantă persoană din viața ta: tu.
54. Călătoriți, dar numai după cercetare. „Ultimul lucru pe care îl doriți este să cheltuiți mulți bani doar pentru a vă da seama că ați fost dublat la 3.000 de mile de acasă, mai ales după un eveniment traumatic. Citiți recenzii și e -mail persoanelor care au fost acolo.”-Travel antrenor Dylan Grace Essertier
55. Ia un Călătoria cu prietenii. Mergeți oriunde în lumea pe care doriți să o vizitați cu cei mai apropiați de voi și pregătiți -vă să faceți noi amintiri.
56. Provocați -vă puterea interioară cu o aventură solo. „Mergeți singur într -un oraș nou și închiriați o mașină pentru a explora sau faceți un tur de mers pe jos sau cu barca. Acest lucru vă concentrează mintea, vă raltează resursele și vă îndepărtează de indicii care vă amintesc de fostul dvs.”-Dr. Brenner
57. Începeți să învățați cum să vorbiți o limbă nouă. Este o distragere utilă care folosește bine resursele dvs. cognitive.
58. Încerca Băi de pădure. „[În timp ce mergi în natură], alege un copac care te atrage și simți energia care curge în el din rădăcinile sale până la frunze. Lasă-te să te conectezi la toată acea energie care dă viață.”-Dr. Brenner
59. Gaseste un Flux-inducție Hobby. Intrarea fluxului este o distragere emoțională calmantă ... și scuza perfectă pentru a prelua în sfârșit tricotat (sau orice hobby creativ pe care ai vrut să -l începi).
60. Încerca observarea păsărilor. Conectarea cu natura în modul în care permite observarea păsărilor poate fi în special vindecare.„Dacă aveți o curte, puneți un hrănitor pentru păsări și urmăriți păsările.”-Dr. Brenner
61. Merge pe o retragere de wellness. „Participarea la o retragere poate fi o modalitate excelentă de a explora un nou loc frumos, de a rămâne ocupat și de a te înconjura cu o comunitate înălțătoare.”-Essertier
62. Cumpărați o jucărie sexuală nouă. „Dacă jucăria dvs. de acces nu mai stârnește bucuria, este timpul să o retrageți pentru una actualizată și actualizată.”-Sinclair
63. Gătiti o rețetă nouă. Posibilitățile sunt fără sfârşit Aici. Încercați această rețetă calmantă de ciorbă Avgolemonoro dacă v -ați bucura de ceva mâncăruri de confort mediteraneene.
64. Participă la un Baie sonoră. Vedeți dacă energia vibrațională scutură orice nou simț al catarsiei pentru dvs.
Să te apuci de spiritualitatea ta
65. Încercați a Sesiune Reiki. Orice vindecare energetică este binevenită vindecare energetică în urma unei despărțiri.
66. Învăța Pentru a citi cărți de tarot. O singură carte de tarot sunt deosebit de accesibile pentru începători.
67. Învăța TasseografY. Este similar în spirit cu citirea cărților de tarot, dar cu cafeina.
68. Țineți cristale de vindecare. Descoperiți cele mai bune tipuri de cristale pentru nevoile dvs. S-ar putea să vă placă cuarțul de trandafir, moldeavite sau o lună post-breakup.
69. Familiarizați -vă cu graficul dvs. astrologic. Graficul dvs. de naștere poate debloca tot felul de perspective interesante asupra personalității dvs., ceea ce vă poate consolida încrederea în sine. „Concentrați -vă pe casele [astrologice] cinci până la opt și pe semnele voastre Venus, Moon și Marte pentru a lua în considerare modul în care relația s -a împachetat sau s -a confruntat cu graficul dvs.”-Astrolog Colin Bedell
70. Folosiți acele cristale pentru a face o tinctură de bijuterie. „Puneți un cristal într -un pahar limpede la soare timp de cel puțin patru ore. Umpleți o sticlă mică cu picături la jumătatea drumului cu apa, apoi completați -o cu niște țuică de păstrat. Luați câteva picături sub limbă dimineața sau adăugați -o la apa de baie, ceai sau chiar cocktail -uri.”-Feldmann
71. Reflectă asupra comportamentului tău în relație. Întreabă -te dacă îți place cine ai fost cu fostul tău. „Dacă răspunsul este„ nu ”, rezolvați -vă intenția de a manifesta o relație în care vă iubiți pe voi în care sunteți.”-Dr. Brenner
72. Ascultați orice muzică care te ajută să -ți simți starea de spirit. Dar pentru recomandări specifice, încercați Joni Mitchell Albastru sau Fiona Apple's Roata de ralanti .. Când ești trist, al lui Amy Winehouse Înapoi în întuneric Când te simți disperat, cher când trebuie să fii împuternicit, și al lui Taylor Swift Reputatie Când îți complotezi preluarea mondială după ce te -ai ridicat înapoi.
Pentru a -ți reinventa aspectul fizic
73. Dă-ți un post-breakup makeover. Dar poate înscrieți câteva a doua opinii înainte de a apuca foarfecele.
74. Aflați cum să Împletitură franceză. Nu este niciodată prea târziu să stăpânești aspectul de somn-chic.
75. Începe un nou Rutina de îngrijire a pielii. Se numește „strălucire post-breakup” dintr-un motiv.
76. Obțineți -vă un haina de încredere. Sau alegeți orice altă piesă de stimulare a stimei de autoestimare. Pansamentul dopaminei și purtarea machiajului roz Barbie care stimulează starea de spirit poate ajuta.
Să se concentreze pe creșterea personală
77. Întoarce -te spre muncă. Acum este un moment minunat pentru a -ți construi cariera și a -ți spori sentimentul de ambiție personală.
78. Construiți -vă economiile personale (când ați terminat de cumpărături cu impulsuri). „Adoptați disciplina de economisire a unei sume stabilite pe lună cu economii automate. Nu trebuie să fie mult timp pentru a economisi cinci dolari la un moment dat.” -Expertă financiară Angela K. Holliday, președintele Frost Investment Services
79. Găsește -ți geniul tău unic. „Faceți ceva care alimentează geniul din voi și vorbește despre interesele, pasiunile sau talentele voastre. S -ar putea să nu simțiți așa la început, dar, odată ce aveți timp să vă apreciați cu adevărat și să exprimați toate calitățile minunate pe care le dețineți, vă veți simți mai bine în ceea ce privește viața și munca.”-Mistal
80. Încrederea proiectului Chiar dacă al tău este într -un moment scăzut. Lărgirea poziției și ridicarea bărbiei poate face diferența.
81. Reevaluați -vă finanțele. „Aruncați o privire la bugetul dvs. cu ochi proaspeți. Tocmai ai trecut printr -o schimbare de viață, iar obiectivele s -ar fi putut schimba.”-Holliday
82. Spune mulțumesc.- Exprimați -vă recunoștința des, în special pentru prietenii care vă ajută prin despărțire.
83. Zâmbet. Zâmbetul are multe avantaje1, Iar primirea unui zâmbet înapoi poate crea o buclă de feedback pozitivă.
Să se reconecteze social cu ceilalți
84. Petreceți timp cu familia. „Ați pierdut o conexiune importantă, așa că este posibil să fie nevoie să consolidați conexiunile pe care le aveți încă.”-Dr. Daramus
85. Fii prezent când cei dragi trec prin propriile vremuri dificile. Empatia este o stradă cu două sensuri.
86. Fă -ți un prieten într -o categorie de vârstă diferită. Stai să înveți multe dintr -o prietenie intergenerațională.
87. Ia cafea cu un coleg de serviciu pe care îl admiri cu adevărat. „Când ajungeți, subliniați realizările pe care persoana le -a obținut care vă impresionează.”-Mistal
88. Vorbește cu alți oameni despre despărțirea ta, dar evită „bucla.- „Când treceți prima dată printr -o despărțire, este important să purtați sentimente conflictuale. Dar după tot ce este spus și făcut, rezistă tentației de a repeta la nesfârșit.”-Winter
89. Vorbește cu alții despre al lor despărțiri. Obțineți -vă o perspectivă exterioară ca un memento pentru voi înșivă că nu sunteți singuri.
90. Record „Love Memos.- „Când te gândești la cât de mare este fostul tău, cere -i pe prietenii tăi cei mai apropiați să -ți spună cât de grozav tu sunt și cât de mult te iubesc. Înregistrați -le spunând acest lucru pe telefonul dvs. și redați -l de câte ori aveți nevoie.”-Dr. Brenner
91. Întâlnește -te cu cei mai interesanți oameni pe care îi cunoști. Indiferent dacă se simte ca în rețea pentru plăcere, sau pur și simplu căutați oameni intriganți cu care s -ar putea să lucrați în viitor, vă puteți distra în acest proces.
92. Aveți un convo telefon lung cu acel prieten cu care ați pierdut legătura. Telefonul unui prieten vine cu beneficii serioase pentru sănătate, așa că de ce să nu ajungeți la cineva care a lipsit? Veți avea mai mult timp liber pe mâini și o conexiune mai puțin intimă în viața voastră fără partener, făcând perioada post-breakup ideală pentru a relua o prietenie.
93. Fii amabil cu toată lumea, chiar și cu prietenii fostului tău. „Pune -ți un zâmbet pe față, spune -ți„ grozav să te văd ”și continuă să te miști [dacă îi observi pe prietenii fostului tău].”-Roberts
Pentru a găsi din nou dragostea
94. flirt. Înclinați -vă în stilul dvs. de flirt și testați -l pe oricine vă oferă acea scânteie.
95. Creați un profil de aplicație de întâlnire. Dacă vă simțiți la curent, puneți împreună un profil de aplicații de întâlnire care cuprinde interesele dvs. pentru a găsi un fling sau poate următorul dvs. partener, dar nu vă grăbiți procesul. Chiar și doar actul de compilare a profilului poate oferi o introspecție utilă.
96. Obțineți datele de naștere și momentele oricui cărora sunteți atras. Compatibilitatea astrologică este complexă, dar merită scufundarea profundă.
97. Mergeți din nou la o întâlnire reală. „Reveniți acolo, învățați și creșteți când vă simțiți grozav cu voi înșivă.”-Sandler
98. Sărută pe cineva nou. Când sunteți gata emoțional, relația cum să sărutați pe cineva nou va fi o încântare.
99. Știți că timpul vindecă toate rănile: Și asta, cu adevărat, totul va fi în regulă. Ai asta.
Întrebări frecvente despre ce trebuie să faceți după o despărțire
Ce ar trebui să faci tu nu face după o despărțire?
Este posibil să aveți 99 de idei pentru ce trebuie să faceți după o despărțire, dar, de dragul sănătății dvs. mentale, este la fel de important să luați în considerare ceea ce spun experții nu a face. Potrivit expertului de întâlnire Jess Carbino, doctorat, fost sociolog pentru aplicațiile de întâlnire Tinder și Bumble, este înțelept să evitați „să faceți lucruri care sunt hiper radicale” în urma unei despărțiri, cum ar fi să vă deplasați în țară când nu ați menționat -o niciodată înainte sau renunțarea la locul de muncă fără a fi luat în considerare consecințele potențiale.
S-ar putea să simți că trebuie să faci ceva drastic pentru a-ți recrea noua identitate unică, dar pentru că perioada post-breakup poate fi emoțională, probabil că nu vei fi în spațiu pentru a lua cele mai considerate decizii.
Cu toate acestea, este o poveste diferită, dacă te -ai gândit să faci o schimbare anterioară anterior; De exemplu, să zicem că ați vorbit despre mutarea de la New York la Los Angeles de ani buni, iar despărțirea dvs. este ceea ce acționează în sfârșit ca catalizator pentru a face acest lucru. Aceasta este o mișcare corectă de făcut, deoarece nu este o decizie rapidă, spune dr. Carbino, „Dar dă -ți câteva luni să -ți spui cu adevărat,„ Vorbesc asta, sau asta este asta rănit-Eu vorbind?'[Înainte de a face modificări net-noi]."
Din același motiv, nu este o idee grozavă să vă scufundați chiar într -o nouă relație după o despărțire, spune dr. Carbino; Etapele emoționale ale vindecării dintr -o despărțire nu vă vor permite să oferiți o nouă legătură o șansă corectă de a vă dezvolta. Și distragându -vă cu o nouă relație, este posibil să nu vă oferiți timp și spațiu adecvat pentru a vă vindeca anterior.
„Nu cred că este benefic pentru nimeni să mențină contactul cu un [ex -recent], deoarece nu le permite ca ei să se vindece individual.” -Jess Carbino, doctorat, expert în întâlniri
Nu vă contactați nici pe fostul dvs. De cele mai multe ori, nu vine nimic util din aceste conversații, spune dr. Carbino. „Nu cred că este benefic pentru nimeni să mențină contactul cu un [ex -recent], deoarece nu le permite să se vindece individual”, spune ea. În schimb, faceți o pauză curată-cel puțin până când ați procesat despărțirea și puteți să vă îndreptați spre prietenie.
Cât durează să treci peste o despărțire?
Durerea acută de a pierde o persoană cheie în viața ta nu va dura pentru totdeauna. Dar poate dura destul de mult timp pentru a procesa o despărțire și a merge cu adevărat, spune Dr. Carbino, indiferent dacă ești individul care a inițiat despărțirea sau cel de la capătul primitor.
În general, dizolvarea unei relații mai lungi, mai angajate, va dura mai mult timp pentru a vă recupera decât cea a unuia mai scurt, unde nu ați format la fel de mult o legătură sau un țesut conjunctiv, ca DR. Carbino îl numește, cu fostul tău. (Chiar și așa, fiecare persoană și relație este diferită și, uneori, ruperea unei relații pe termen scurt poate dura mult timp pentru a trece peste, mai ales dacă s-a întâmplat în faza de lună de miere, când speranțele tale nu erau decât mari.)
Deci, cât timp te poți aștepta să ia? Pentru majoritatea relațiilor mai scurte, o regulă generală este că vă puteți aștepta să procesăm despărțirea cam atât timp cât ați fost în relație, spune dr. Carbino. Așadar, dacă ați fost într -o lovitură fierbinte și rapidă, care a parcurs cursul pe parcursul a trei luni, probabil că vă veți simți vindecat mai ales și ca dvs.
Dacă ați fost într-o relație mai lungă, în care viața voastră s-a împletit pentru un an-plus-poate, v-ați întâlnit reciproc familiile și/sau ați trăit împreună, vă puteți aștepta să fiți în cel puțin o etapă de vindecare de la despărțire de cel puțin un an , spune dr. Carbino. Asta pentru că diferite anotimpuri ale anului vă pot aminti de această persoană în moduri diferite. „Treci pe parcursul anului și călătoria gândirii:„ Ce aș fi făcut cu această persoană care acum fac eu sau cu ceilalți?„Pentru fiecare sezon”, spune ea.
Care sunt simptomele unei despărțiri traumatice?
Unele despărțiri rămân cu tine și trăiesc în mintea ta în moduri pe care s -ar putea să nu le aștepți. Dacă o despărțire „a avut un impact într -adevăr [super] emoțional într -un mod în care nu te -ai fi așteptat, altfel nu te -ai fi așteptat, este posibil să fi trecut printr -o despărțire traumatică”, spune dr. Carbino. (Pentru a fi clar, acest lucru este distinct de sfârșitul unei relații toxice care a implicat abuz emoțional sau fizic.) Mai jos, DR. Carbino prezintă semnele că s -ar putea să vă confruntați cu o despărțire traumatică:
Îți neglijezi nevoile de bază: O despărțire traumatică te poate lăsa atât de depășit de emoție și durere, încât nu poți funcționa normal. Dacă vă aflați incapabil sau nu doriți să faceți duș, mâncați mese obișnuite, beți suficientă apă, vă deplasați sau dormiți după întrerupere, văzând un profesionist în sănătate mintală te poate ajuta să te întorci pe drum.
Te gândești constant la fostul tău: Dacă descoperiți că fostul dvs. ocupă marea majoritate a bunurilor imobiliare mentale, astfel încât să nu vă puteți concentra pe orice altceva, acesta este un alt semn cheie că vă confruntați cu traume în urma unei despărțiri și poate beneficia de un sprijin extern.
Cele mai profunde nesiguranțe ale tale au fost declanșate: „Dacă o despărțire nu se simte doar ca o respingere, ci și ca o incitare simultană a tuturor acestor alte probleme cu care ai de -a face, asta ar putea însemna că a fost traumatic”, spune dr. Carbino. De exemplu, dacă îți este greu să ai încredere în cineva din cauza traumelor din copilărie și un fost recunoaște că te înșală atunci când se desparte de tine, această despărțire este probabil să rămână cu tine și să -ți agraveze problemele de încredere.
Același lucru se întâmplă dacă motivul despărțirii se referă la una dintre nesiguranțele tale-say, ai probleme de imagine corporală, iar fostul tău a împărtășit că aspectul tău este motivul pentru care au încheiat lucrurile. Acest tip de despărțire este obligat să -și dea drumul la traume vechi și să se simtă mai greu de agitați ca urmare.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Coles, Nicholas A și colab. „O meta-analiză a literaturii de feedback facial: efectele feedback-ului facial asupra experienței emoționale sunt mici și variabile." Buletin psihologic Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
