O rutină de mobilitate de 5 minute pe care o puteți face în pat pentru a vă asigura că vă ridicați și străluciți

2. Apoi, așezați-vă lateral pe pat cu mâna dreaptă pe pernă și genunchii aplecați astfel încât ambele picioare să formeze unghiuri de 90 de grade, dreapta strălucitoare cu partea laterală a patului cu care vă confruntați și s-a lăsat să se afle paralel cu partea inferioară din pat. Ajungeți la brațul stâng deasupra în timp ce vă îndoiți lateral spre dreapta, permițând antebrațului drept să se odihnească pe pernă. Reveniți la început și repetați timp de 60 de secunde, apoi schimbați laturile.

3. Întindeți -vă pe spate cu capul pe pernă și așezați glezna stângă chiar deasupra genunchiului drept pe coapsă, făcând o formă de figură 4 cu picioarele. Întindeți brațele spre ambele părți pentru a forma o formă T, aruncați genunchiul în jos spre partea dreaptă, coborând talpa piciorului stâng spre partea de sus a patului și întoarceți -vă capul spre privirea în direcția opusă. Țineți 60 de secunde, apoi schimbați laturile.

Am mai mult de cinci minute? Încercați acest antrenament de mobilitate cu corp complet de la Nike Master Train Traci Copeland:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.