Un antrenament cu 5 mișcări, cu corp complet

2. Flotări: Intrați în poziția push-up cu o mână susținută deasupra rolei de spumă. Coborâți corpul în jos într -o linie paralelă, împingeți înapoi în sus. Mutați rola de spumă în partea opusă a covorașului și schimbați mâinile. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

3. Spate gol: Întindeți -vă pe spate și prindeți marginile rolei de spumă între fiecare mână. Ridicați pieptul și picioarele de pe podea, astfel încât doar coada ta să rămână pe covoraș. Într -o singură mișcare, mișcați -vă picioarele în sus și spatele la pământ, în timp ce arcuiați rola de spumă spre picioare. Repetați de șase ori.

4. Crunches: Începând cu aceeași poziție ca spatele gol, strângeți -vă în picioare și în partea superioară a corpului simultan, astfel încât să intrați într -o formă de bilă, iar rola de spumă este paralelă cu strălucirea voastră. Eliberați înapoi în poziția inițială. Repetați de șase ori.

5. Ghemuit deasupra pentru a face înapoi: Începeți să stați în fața covorașului cu picioarele răspândite la margini. Cu mâinile strângând rola de spumă deasupra capului, ghemuiește -te, apoi se lasă piciorul stâng înapoi. Repetați de șase ori pe fiecare parte.

Acum că sunteți cu toții încălziți, iată cum să vă profitați la maxim de timpul dvs. de alergare și cum să vă perfecționați forma ghemuită.