Fii real cu mine este * asta * rău dacă las o clasă de antrenament înainte de întindere?

Dacă v -ați întrebat vreodată cum antrenorul dvs într-adevăr Se simte când te văd că te -ai aruncat spre dușuri în momentul în care muzica trece la o melodie lentă, răspunsul nu este grozav. „În calitate de proprietar al unui studio de fitness, mă omoară să văd jumătate din clasă plecând înainte de întindere”, spune Amanda Freeman, fondator și CEO al SLT și co-fondator și CEO al Stretch*D. „Lăsarea recuperării din rutina dvs. de antrenament este recomandată. Pregătirea va determina mușchii să obosească și să se scurteze și fără a aborda acest lucru și le va permite să rămână strâns, veți fi mai predispuși la vătămare. Când un mușchi este strâns în mod constant, circulația este compromisă și alți mușchi vor fi obligați să compenseze. În timp, circulația și mobilitatea slabă duc adesea la vătămare.-

După cum probabil ai putea ghici, totuși, acele câteva minute în timpul răcirii nu sunt suficiente pentru a face treaba în totalitate. Ar trebui să suplimentați acele întinderi de vițel și umăr în clasă cu unele rulări de spumă la domiciliu, întinderi suplimentare și exerciții de mobilitate „Cu cât lucrăm mai mult, cu atât mai multă muncă trebuie să facem pentru a ne recupera. Munca consistentă zilnică merge mult ", spune Croce, care sugerează să începeți adăugând în 10 până la 15 minute de întindere pe noapte. Ugh, fiiiiiine. Acum, cine va spune șefului meu că voi fi 5 minute mai târziu să lucrez de acum înainte?

Ed Notă: Zoe, te rog să te întinzi. Toate bune.

Recuperarea este mult mai importantă decât cei mai mulți dintre noi îi acordăm credit, mai ales dacă încercați să vă aflați mai puternic (… considerați acest permis de a vă lua ziua liberă). În plus, cele mai bune exerciții de rulare a spumei pentru fiecare antrenament,