Un nutriționist de frumusețe îi oferă alimente de top pentru părul sănătos

Frances Phillips este un terapeut nutrițional înregistrat, specializat în probleme legate de piele și frumusețe. Pasiunea ei pentru nutriția frumuseții a fost inspirată de propriile sale lupte de piele, pe care le -a experimentat în timp ce lucra ca model. Acum, ea oferă consultări private private de nutriție și scrieri independente, atât cu scopul de a -i ajuta pe ceilalți să ajungă la rădăcina problemelor lor de frumusețe.

Mâncarea pentru pielea sănătoasă primește multă presă în aceste zile, dar mâncarea pentru părul sănătos este încă un subiect relativ îndepărtat. Colorarea, spălarea, uscarea de suflare și coada tuturor daunelor părului; Sunt la fel de vinovat ca părul meu fin, evidențiat, este cu adevărat testat la limitele sale. În timp ce reduci cât de des îți folosești uscătorul de păr (și bagheta cu ondularea, iar îndreptarea ...) vă poate ajuta, este de fapt mai important să vă întăriți părul din interior, astfel încât să se poată aborda cu acești stresori externi.

• Frances Phillips, terapeut nutrițional înregistrat, specializat în probleme legate de piele și frumusețe

Întrucât părul nostru este în esență deja „mort”, poate dura câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele prin schimbări dietetice, dar dacă aveți probleme cu părul uscat, fragil, subțire sau căderea părului, poate fi necesar să aruncați o privire asupra prioritizării Dieta ta mai degrabă decât produsele tale. Iată nutrienții mei de top pentru frumusețe pentru părul sănătos și unde îi puteți găsi.

Continuați să citiți pentru a vedea nutrienții de top pentru părul sănătos.

1. Proteine ​​de înaltă calitate

Părul nostru este făcut în esență din proteine, în mare parte unul numit keratină. Deoarece este blocul de construcție al părului nostru, este important să consumăm suficiente proteine ​​de înaltă calitate pentru creșterea și puterea sănătoasă a părului. Când nu obții suficient, părul tău poate deveni fragil, slab sau uscat și extrem de scăzut, pot duce chiar la pierderea părului.

Unde să -l găsești: Carne, pește, ouă, nuci, semințe, fasole, linte

2. Fier

Fierul este un mineral crucial pentru sănătatea părului, deoarece a fi deficitar este o cauză majoră a căderii părului. Foliculii și rădăcinile părului nostru primesc alimentat cu sânge prin vasele de sânge minuscule în scalp. Dacă o dietă lipsește din fier, oxigenul și nutrienții adecvați transportați prin sânge ar putea să nu fie livrați părului părului. Acest lucru ar putea duce la „vărsare” sau încuietori fragile. Este deosebit de important ca femeile de menstruație să fie să obțină fier adecvat prin dietă, deoarece pierdeți unele în fiecare lună în timpul ciclului.

Unde să -l găsești: Legume cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, linte, cereale integrale, ovăz, carne, pește

3. Vitamina C

Vitamina C ajută la absorbția fierului în alimente, așa că este bine să mănânci alături de alimente bogate în fier. De exemplu: o strecurare de lămâie (bogată în vitamina C) pe spanacul ofilit (bogat în fier). Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și esențial pentru sinteza colagenului. Colagenul întărește capilarele care furnizează arborele de păr, precum și formând o parte a proteinei părului în sine.

Unde să -l găsești: Coacăze negre, afine, broccoli, kale, fructe de kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci.

4. Antioxidanți

Antioxidanții ajută la întărirea capilarelor minuscule aproape de suprafața pielii noastre. La rândul său, acest lucru ajută scalpul să primească toți nutrienții de care necesită prin sânge pentru a menține părul „hrănit” și condiționat.

Unde să -l găsești: Toate fructele și legumele; Afinele, cireșele, cartofii dulci și açaí sunt deosebit de bogate în antioxidanți

5. Silice

Este posibil să fi auzit despre beneficiile siliceului în raport cu sănătatea pielii, dar este important și pentru sănătatea părului, deoarece silica este necesară pentru a produce colagen, ceea ce întărește din nou capilarele care furnizează arborele de păr. De asemenea, împiedică subțierea părului, ajutând organismul să absoarbă alte vitamine și minerale, asigurându -se că foliculii de păr sunt furnizați cu toată hrănirea de care au nevoie.

Unde să -l găsești: Cereale integrale, mere, cireșe, migdale, portocale, pește, ovăz, semințe

6. Sulf

Sulful este esențial pentru deținerea formei de blocare a construcției de keratină-părul keratin. De asemenea, întărește părul și ajută la absorbția altor proteine ​​importante.

Unde să -l găsești: Ceapă, usturoi, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli

7. Zinc

Zincul ajută la echilibrarea producției de ulei sebum-aka-de glandele sebacee la baza foliculului de păr. Nivelurile echilibrate de sebum asigură părul bine condiționat. Lipsa de zinc ar putea duce la căderea părului sau la un scalp plin.

Unde să -l găsești: Semințe de dovleac, nuci de caju, semințe de susan, linte, stridii, miel

8. Vitamine B

Vitaminele B stimulează elasticitatea părului și creșterea puternică. Nu obțineți suficient o vitamină B în special, biotina, a fost legată de căderea părului.

Unde să -l găsești: gălbenușuri de ou, cereale integrale, ciuperci, fasole, linte

9. Acizi grași esențiali

Dacă părul este neobișnuit de uscat, puteți beneficia de acizi grași esențiali suplimentari (EFA) în dieta dvs. Ele ajută la echilibrarea producției de sebum în corp. Este important să obțineți echilibrul Omega 3: 6 corect, dar în general, majoritatea oamenilor pot beneficia de mult mai mult omega-3 în dietă.

Unde să -l găsești: Pește prins în sălbăticie, cum ar fi somon sau macrou, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă

Publicat inițial la 31 octombrie 2018. Actualizat 30 octombrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.