Top 5 Sfaturi motivante ale psihologului comportamental pentru a te ridica din pat în diminețile dure

Nu vă faceți griji, totuși: DR. Zăpada are câteva strategii care să te ajute să găsești motivația de a te ridica din pat în niciun fel de zile bune foarte bune (ceea ce, știi, se poate simți ca mulți dintre ei până târziu).

1. Programează -ți o activitate recurentă pentru tine

Vă ajută să planificați ceva în avans pentru dimineață, astfel încât să existe un motiv pentru a vă trezi și a vă ridica din pat, chiar dacă nu mai vi se cere să lucrați. „Puteți planifica să ascultați un webinar sau un podcast la un moment dat dimineața, astfel încât să vă poată ajuta să vă ridicați”, spune dr. Zăpadă.

2. Faceți -vă responsabil pentru ceva

Când vă implicați pe altcineva în productivitatea dvs., este mai probabil să urmați, astfel încât să nu le dezamăgiți sau să le incomodați. De asemenea, dacă sunteți de distanțare socială, a face o dată de telefon de dimineață timpurie să vă ofere ceva de așteptat cu nerăbdare.

„Motivația ta de a te culca poate fi îmbunătățită prin planificarea cu un prieten pe care îl vei lucra amândoi dimineața din propriile case sau vei urma o rutină de exerciții online în același timp din locațiile respective”, spune dr. Zăpadă. De asemenea, vă puteți face responsabil pentru a ajuta pe altcineva: dacă știți.

3. Proiecte mari în unități mai mici, mai ușor de gestionat

Pe măsură ce scriu acest lucru, am 22 de articole pe lista mea de activități, ceea ce poate suna ca un coșmar, dar am terminat deja opt dintre ele înainte de ora prânzului, ceea ce mă face să mă simt grozav cu mine. Am reușit să realizez acest lucru, deoarece acele 22 de articole sunt de fapt sarcini mai mari, care au fost defalcate în micro-sarcini mai ușor de gestionat.

„În loc să vă spuneți că trebuie să obțineți un raport întreg astăzi sau să trimiteți cinci cereri de locuri de muncă, încercați să încălcați sarcina în subseturi mai mici și să intenționați să începeți doar cu prima piesă. Apoi mergeți înainte de acolo într -un mod constant și incremental, astfel încât sarcina să nu se simtă la fel de copleșitoare și uriașă ”, spune dr. Zăpadă. „Acest lucru va face mai ușor să te dai jos din pat și să începi la primul pas al acestor sarcini.-

Chiar dacă nu completați fiecare articol din lista dvs.

4. Stabiliți obiective realiste și realizabile, astfel încât să simțiți că aveți șansa de a avea succes

Dacă mențiunea listelor de activități din sfatul anterior te-a făcut să te jigniți, fără griji. S-ar putea să vă fie mai ușor să priviți mai pe larg la obiectivele de carantină pe termen scurt și lung.

„Începeți mic, apoi adăugați mai mult la obiectiv, astfel încât să puteți obține un sentiment de realizare fără a deveni copleșit și a opta pentru a rămâne în pat”, spune dr. Zăpadă.

5. Încorporează îngrijirea de sine și relaxarea în planul tău pentru zi

În cele din urmă, asigurați -vă că vă dedicați un moment pentru îngrijirea de sine în fiecare zi. Realitatea este că nu experiența Covid-19 a tuturor va arăta exact la fel. Unii oameni nu lucrează deloc, iar alții lucrează mai mult ca niciodată. Poate că ești absorbit de extragerea din modul de supraviețuire, sau jonglați bunăstarea unei întregi gospodării. Deci, dacă aveți 14 ore de timp liber sau 14 minute sau 14 secunde, dați-vă o practică fiabilă de îngrijire de sine pe care o puteți aștepta cu nerăbdare.

„Dacă agenda ta pentru zi constă doar din numeroase sarcini pentru a îndeplini cu puține oportunități de a vă relaxa și de a se angaja în ceva plăcut, poate fi tentant să evitați toate aceste sarcini neplăcute și să rămâneți doar în pat”, spune dr. Zăpadă. „Revizuiți -vă planul pentru zi și creați un anumit echilibru, astfel încât să intenționați să realizați unele treburi și muncă, dar, de asemenea, să vă faceți timp pentru a vă relaxa și a vă angaja în activități plăcute.-

Tema care rulează este că, chiar și atunci când perspectivele generale pare sumbră, a avea ceva ce poți aștepta cu nerăbdare poate face toată diferența pentru a te motiva să te dai jos din pat și să ai o zi cât se poate de bună.

Apropo, acesta este modul de a rămâne motivat să lucrezi de acasă când ... se întâmplă multe acum. Și revenind în dormitor, iată cinci sfaturi pentru a -ți potoli îngrijorarea înainte de culcare.