Un kinetoterapeut ne spune o dată pentru totdeauna dacă corectorii de postură funcționează cu adevărat

Datorită designului lor simplu și a punctelor de preț mai mici, bretelele sunt corectoare de posturi populare, dar există și curele de postură precum The Back Embrace (60 USD) și dispozitive de postură activate de tehnologie, cum ar fi Upright Go (60 $ și 80 $) care zumzăie să te alerteze Când vă trântiți sau vă rotunjiți coloana vertebrală. În loc să -ți forțezi postura într -o anumită poziție, acestea seamănă mai mult cu memento -uri utile care te „antrenează” să te așezi drept sau să oprești să te prinzi pe tot parcursul zilei.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, este important să rețineți că un corector de postură ar trebui să fie doar o soluție temporară. „În cele din urmă, nu vrei să porți o bretele pe termen lung”, spune Dr. Marko. „Vrei să devii mai puternic, astfel încât să ai stabilitatea de a te menține.”Ea recomandă limitarea purtării de corectori de postură la câteva ore pe zi și nu mai mult de o lună sau cam așa.

Un semn de care este posibil să fie nevoie să lucrați la întărirea acelor mușchi posturali (stabilizatorii care vă susțin coloana vertebrală în miezul profund și partea superioară a spatelui) este că vă lăsați în primul rând. „Mulți oameni le este greu să stea în poziție verticală din cauza scăderii puterii”, spune Dr. Marko. Pentru a lucra la postura dvs., DR. Marko recomandă consolidarea umerii și înapoi cu exercițiile de mai jos.

3 exerciții pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii posturali

1. Predispus i, y, t

Cum să o facă: Începeți să vă culcați pe podea pe stomac, cu brațele întinse de părți laterale, cu palmele orientate în jos și odihnindu -vă pe podea. Fie ridică -ți capul, gâtul și pieptul ușor de pe pământ, astfel încât privirea să fie fixată la câțiva centimetri în fața nasului sau să vă odihniți fruntea pe podea pe un prosop rulat, oricare dintre acestea preferați.

A face „eu”: Strângeți -vă omoplatele împreună și ridicați -vă brațele la câțiva centimetri în aer. Țineți -vă pentru o respirație, apoi întoarceți -vă la poziția de pornire. Repetați două seturi de 10.

Pentru a face „T”: Acum, extindeți ambele brațe direct la înălțimea umărului, cu palmele în jos, astfel încât să vă aflați într -o formă „T” pe podea. Strângeți omoplatele împreună și ridicați brațele în sus la câțiva centimetri în aer. Țineți -vă pentru o respirație, apoi întoarceți -vă la poziția de pornire. Repetați două seturi de 10.

Pentru a face „y”: Așezați ambele brațe deasupra capului în unghiuri de 45 de grade, astfel încât corpul dvs. formează o formă „y” pe podea-pentru aceasta, palmele pot fi cu fața în jos sau să vă puteți roti mâinile, astfel încât degetele mari să se confrunte cu tavanul. Ridicați brațele în sus la câțiva centimetri în aer. Țineți -vă pentru o respirație, apoi întoarceți -vă la poziția de pornire. Repetați două seturi de 10.

2. Rând de bandă de rezistență

Cum să o facă: Luați o bandă de rezistență și legați un nod în mijlocul trupei. Închideți nodul într -o ușă închizând ușa cu nodul de pe cealaltă parte a ușii. Puneți trupa la înălțimea cotului în ușă. Asigurați -vă că stați pe partea laterală a ușii care nu se deschide spre dvs., astfel încât să nu trageți ușa pentru a vă deschide de fiecare dată când trageți pe bandă.

Țineți trupa de ambele mâini și trageți -o înapoi spre piept, strângându -vă omoplatii împreună, astfel încât coatele să se termine într -un unghi de 90 de grade în părțile voastre. Eliberați încet banda dreaptă. Repetați pentru două seturi de 10.

Mișcare alternativă: Fără ușă? Nici o problemă. Puteți menține, de asemenea, banda de rezistență la înălțimea pieptului, cu ambele brațe în fața dvs. „Acestea sunt exerciții ușoare pentru a vă consolida omoplatele și spatele superior”, dr. Spune Marko.

3. Bandă de rezistență răpire orizontală

Cum să o facă: Stai în poziție verticală cu o bandă de rezistență slabă la înălțimea pieptului, brațele drepte cu coatele întinse, dar nu sunt închise. Trageți banda deschisă pe piept deschizându -vă brațele într -o poziție „T”. Întoarceți încet banda înapoi la poziția de pornire. Repetați două seturi de 10.

Notă: „Pentru această mișcare, controlați cât de multă rezistență aveți”, spune dr. Marko. „Dacă țineți trupa mai strânsă, va fi mai greu, dacă veți ține trupa mai slabă, va fi mai ușor. Asigurați -vă că nu o faceți prea dificilă sau mușchii gâtului se vor implica.”Deci, dacă simțiți tensiune în capcanele tale (acei mușchi care aleargă de pe părțile laterale ale gâtului până la umeri, dă -ți un pic de slăbire.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.