Un clasament al tuturor opțiunilor de lapte fără lactate în ordinea majorității proteinelor (și a calciului) la cel puțin

Legat pentru primul loc este laptele de mazăre care, potrivit Rifkin, conține și aproximativ 8 grame de proteine ​​pe cană.

3. Lapte de ovăz

„Cantitatea de proteine ​​din restul acestor lapte va fi cu totul mai mică de 4 grame de proteine ​​pe cană sau mai puțin”, spune Rifkin. „Oat va trece între 3 până la 4 grame.-

4. Lapte de caju

4 grame de proteine ​​pe cană.

5. Lapte de cânepă

3 grame de proteine ​​pe cană.

6. Lapte de semințe de in

3 grame de proteine ​​pe cană.

7. Lapte de chia, lapte de avocado, Lapte de fistic

2 grame de proteine ​​pe cană.

8. Lapte de migdale, lapte cu banane, lapte de orez, lapte de nucă de cocos

Sub 2 grame de proteine ​​pe cană.

Conținutul de calciu al opțiunilor de lapte non-lactate

Este mai dificil să clasificăm în mod direct Alt-Milks din punct de vedere al calciului, să zicem atât Rifkin, cât și engleza, deoarece majoritatea sunt fortificate cu calciu pentru a crea un profil similar de calciu cu ceea ce se găsește în laptele lactat (aproximativ 300 mg pe cană).

„Conținutul de calciu variază mult în funcție de practicile de fortificare”, spune engleza. „Produsele nefortificate conțin cantități neglijabile de calciu. Produsele fortificate au de obicei aproximativ 20-40 la sută din valoarea recomandată zilnică (DV) de calciu pe cană.„DV -ul pentru calciu este de 1.300 mg pentru adulți și copii cu vârsta de 4 ani și mai mari.

În cele din urmă, Rifkin estimează că cel mai frecvent Alt-Milks, inclusiv ovăz, migdale, soia, nucă de cocos și orez, de la 300-450 mg de calciu pe cană, datorită fortificației. „Dar din nou, deoarece conținutul de calciu va varia foarte mult de la marcă la marcă, este important să verificați etichetele nutriționale dacă calciul este un nutrient pe care îl urmăriți”, spune ea.

Engleza este de acord, subliniind importanța urmăririi consumului de calciu dacă de obicei urmați o dietă pe bază de plante. „Nevoile de calciu pot fi mai dificil de îndeplinit într-o dietă fără jurnal”, spune ea. „Mai ales pentru copiii mici.-

Dacă sperați să vă ridicați aportul de calciu pe bază de plante, ea recomandă tofu, fasole albă, verzi de colard, kale, tempeh și smochine. Puteți, de asemenea, să vă faceți câteva lattes suplimentare cu alt-lapte fortificat la alegere-cu atât de multe opțiuni delicioase disponibile, de ce nu, nu?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.